बचपन के खाने के विकार के बाद शरीर-सकारात्मक बच्चों को उठाना - वह जानती है

स्विमिंग सूट के मौसम में आपका स्वागत है! साल का वह समय जब कई महिलाएं चिल्लाती हैं, शिकायत करती हैं और अपने शरीर को छिपाने का प्रयास करती हैं। जबकि (कुछ) कंपनियां सभी प्रकार के शरीरों को अपनाने की दिशा में कदम उठा रही हैं, मेरे सोशल मीडिया फीड अभी भी उन माताओं की कहानियों से भरे हुए हैं जो अपने शरीर के बारे में शर्मिंदा हैं।

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जबकि मेरा मानना ​​है कि हर महिला को अपने पहनावे में सहज और सुंदर महसूस करना चाहिए, इनमें से अधिकांश जिस समय महिलाओं को अपने शरीर के बारे में असुविधा महसूस होती है, उसका नीचे की महिला से कोई लेना-देना नहीं है वस्त्र। हम इस बात की चिंता करते हैं कि लोग क्या सोचते हैं, लोग क्या कहेंगे।

मैं 12 साल का था जब मुझे पहली बार पता चला कि खाना एक विकल्प है। सभी उम्र और लिंग के कम से कम 30 मिलियन लोग अमेरिका में खाने के विकार से पीड़ित. मुझे अपने शरीर और भोजन के साथ स्वस्थ संबंध विकसित करने में काफी समय लगा है। मैंने महसूस किया कि भोजन को नियंत्रित करना मेरे शरीर को नियंत्रित करने का एक तरीका है और यह महसूस करने का एक तरीका है कि मेरे जीवन में मेरा नियंत्रण है। अब जबकि मैं अपनी शारीरिक और दोनों के साथ एक अलग जगह पर हूं

मानसिक स्वास्थ्य, मेरे लिए यह महत्वपूर्ण है कि मैं अपने बच्चों के स्वास्थ्य के लिए भी आधार तैयार करूं।

मैं अपने बच्चों को शरीर की सकारात्मकता को अपनाने में मदद करने का श्रेय देता हूं। न केवल उन्हें बढ़ाना, उन्हें जन्म देना और उन्हें स्तनपान कराना मुझे इसके लिए एक नई सराहना मिली मेरे शरीर की ताकत और सीमाएं, मैं चाहता हूं कि वे अपने शरीर पर गर्व महसूस करें और वे क्या कर सकते हैं। वे हमारे घर के बाहर जो सुनते हैं, उससे मैं उनकी रक्षा नहीं कर सकता, लेकिन मैं कर सकते हैं नींव रखना ताकि उम्मीद है कि जो उनके दिल के अंदर है वह सबसे जोर से बोलें।

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यहां वे चीजें हैं जो मैं अपने बच्चों को सिखाता हूं, क्योंकि आपके शरीर से प्यार करने का निर्णय लेने की तुलना में शरीर की सकारात्मकता का निर्माण करने के लिए बहुत कुछ है।

अपने शरीर का प्रयोग करें

मैं अपने शरीर को विरोधी समझता था। अब, मैं एक टीम के रूप में अपने और अपने शरीर की कल्पना करता हूं। मैं अपने शरीर को ईंधन देने के लिए चुनाव करता हूं और मेरा शरीर मुझे अपने बच्चों की देखभाल करने की अनुमति देता है। जितना अधिक मैं अपने शरीर को घुमाता और उपयोग करता हूं, उतना ही कम ध्यान केंद्रित करता हूं कि यह कैसा दिखता है और मैं इस पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूं कि यह कैसा महसूस होता है। मैं और मेरे बच्चे अपने शरीर का उपयोग करते हैं और उनका आनंद लेते हैं। हम लंबी पैदल यात्रा करते हैं। हम नृत्य करते हैं। हम खेलते हैं। हम बिस्तर पर कूद जाते हैं। हम उन चीजों के बारे में बात करते हैं जो हमारे शरीर कर सकते हैं और उन चीजों को करने में कैसा लगता है। हमारे शरीर को भोजन, नींद और प्यार की आवश्यकता होती है, और व्यायाम ऐसा कुछ नहीं है जो हमारे शरीर को एक निश्चित तरीके से देखने के लिए किया जाता है।

भोजन ईंधन है

खाना वर्जित था। अब जब मैंने खुद को भोजन का आनंद लेने दिया है, तो मैं इस बारे में अधिक जागरूक हो गया हूं कि विभिन्न खाद्य पदार्थ मुझे कैसा महसूस कराते हैं। चॉकलेट मुझे अच्छा महसूस कराती है (एंडोर्फिन और कैफीन), लेकिन बाद में मुझे हैंगरी (शुगर क्रैश) का एहसास कराती है। अगर मैं अपनी जरूरत (ऊर्जा और मूड पिक) पर ध्यान केंद्रित करता हूं, तो मैं उसे प्रदान करने के लिए भोजन चुन सकता हूं। मुट्ठी भर भुनी हुई गरबानो बीन्स और मेरे बच्चों के साथ हंसी-मजाक का एक दौर मुझे स्वस्थ तरीके से पूरा करता है। एक नर्सिंग माँ के रूप में, कैलोरी समान आपूर्ति। अगर मुझे अपने बच्चों को खाना खिलाना है, तो मुझे खुद खाना पड़ेगा।

हमारे घर में खाना और खाना शरीर की स्वायत्तता का हिस्सा है। मेरे बच्चे "मेरा शरीर, मेरी पसंद" वाक्यांश जानते हैं और अक्सर इसका इस्तेमाल करते हैं। यह भोजन के साथ उनके संबंधों तक फैली हुई है। जब वे भूखे होते हैं तो वे मुझे बताते हैं। वे हमारे पास उपलब्ध खाद्य पदार्थों में से चुनते हैं। जब वे खाना समाप्त कर लेते हैं तो वे मुझे बताते हैं। कुछ दिन, वे भोजन की अधिक सर्विंग्स चाहते हैं। अन्य दिनों में, वे उतने भूखे नहीं हो सकते। मैं उनकी बात सुनता हूं और उन पर भरोसा करता हूं कि वे अपने शरीर की देखभाल करेंगे। यह बदले में उन्हें अपने शरीर को सुनना और उस पर भरोसा करना सिखाता है। जब बच्चों को अपनी प्लेटें साफ करने के लिए मजबूर किया जाता है, वे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो उन्हें पसंद नहीं हैं या खाद्य पदार्थों को पुरस्कार या "निषिद्ध फल" के रूप में माना जाता है, तो भोजन कुछ ऐसा बन जाता है जो नियंत्रण का प्रतीक है। अक्सर, बच्चे भोजन में चुपके से भोजन करते हैं, भोजन से इनकार करते हैं या प्रतिक्रिया में भोजन पर द्वि घातुमान करते हैं।

अपनी भावनाओं को व्यक्त करें

जब मेरे आस-पास की चीजें भारी लगने लगती हैं, तो मैं नियंत्रण करना चाहता हूं। यह वह जगह है जहाँ भोजन कारक होता था। अब, मैं स्वस्थ चीजों पर ध्यान केंद्रित करता हूं जिन्हें मैं नियंत्रित कर सकता हूं, सबसे महत्वपूर्ण, मेरी भावनाओं के प्रति मेरी प्रतिक्रिया। मैं भावनाओं को पहचानने के लिए अपने शब्दों का चयन कर सकता हूं। मैं गहरी सांस लेता हूं। मैं किसी समस्या से निपटने के लिए योजना बनाने के लिए खुद को सशक्त बनाता हूं। जब मेरे बच्चों में बड़ी भावनाएँ होती हैं, तो उन्हें उन भावनाओं को व्यक्त करने के लिए जगह दी जाती है, उन भावनाओं को संसाधित करने और प्रबंधित करने के लिए उपकरण और बहुत सारे गले और प्यार। भोजन अक्सर भावनाओं का मुकाबला करने का एक तंत्र बन सकता है, अक्सर द्वि घातुमान या प्रतिबंधित करने के माध्यम से। भावनात्मक संसाधनों के साथ, भोजन केवल शरीर का ईंधन हो सकता है।

जब तक तुम इसे नहीं बनाते इसका नकली बनाओ

यह महत्वपूर्ण है। जितना अधिक मैं अपने चेहरे और शरीर को देखता हूं और कहता हूं, "मैं सुंदर दिखता हूं," उतना ही मुझे यह महसूस होने लगता है। पतला समान सुंदर नहीं है। पतला पतला के बराबर है। सुंदर वही है जो मैं इसे बनाता हूं। हमारे बच्चे सबसे अच्छा सीखते हैं उदाहरण. अगर हम आईने में खड़े हों और अपनी कथित खामियों पर ध्यान दें, तो हमारे बच्चे खामियों की तलाश में अपने शरीर को खोजना सीखेंगे। अगर यह सुनकर आपका दिल टूट जाएगा कि आपकी बेटी आईने में स्नान सूट में देखती है और कहती है, "मेरे पास इसे खींचने के लिए शरीर नहीं है," तो उसे आपको कभी भी खुद से यह कहते हुए नहीं सुनना चाहिए। हर कोई अपने शरीर को उसकी वर्तमान स्थिति में पसंद नहीं करता है। यदि आप अपने बच्चों को उनके शरीर से प्यार करना सिखाना चाहते हैं, तो आपको उन्हें यह दिखाना होगा कि कैसे अपने शरीर से प्यार करें।

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जो आप उपदेश करते हो उस की पलना करो

मैं हमेशा अपने शरीर को पसंद नहीं करता, लेकिन जब मैं उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करता हूं जो उसने की हैं - मेरे बच्चों को जन्म दिया, उन्हें जन्म दिया, उनका पालन-पोषण किया - यह मेरे शरीर से प्यार नहीं करना लगभग असंभव बना देता है। मेरे लिए पतले होने के बजाय बॉडी पॉजिटिव बच्चों की परवरिश करना ज्यादा महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने बच्चों को बताते हैं कि वे वैसे ही परिपूर्ण हैं जैसे वे हैं, तो अपने आप को उस दवा की एक खुराक दें। आईने में देखें और इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कि आप क्या बदलेंगे, इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आपको क्या पसंद है या यहां तक ​​कि अपने शरीर के बारे में भी प्यार है। आपके शरीर के लिए लक्ष्य रखने में कुछ भी गलत नहीं है। उन लक्ष्यों के बारे में सकारात्मक तरीके से बात करने का एक तरीका है। "मैं मजबूत बनना चाहता हूं इसलिए मैं इन भारी वजन को उठाने का अभ्यास करूंगा," या "मैं अपने शरीर को वास्तव में दूर तक दौड़ना सिखाना चाहता हूं, इसलिए मैं हर दिन दौड़ने का अभ्यास करूंगा जब तक कि मैं जितना दूर तक दौड़ सकता हूं।"

नेशनल ईटिंग डिसऑर्डर एसोसिएशन के पास इसके लिए और संसाधन हैं सकारात्मक शरीर की छवि का विकास और मॉडलिंग.

यदि आप या आपका कोई परिचित संभवतः खाने के विकार से जूझ रहा है, तो कृपया मदद के लिए संपर्क करें। राष्ट्रीय भोजन विकार एसोसिएशन हेल्पलाइन सोमवार से गुरुवार तक सुबह 9 बजे से रात 9 बजे तक उपलब्ध है। ईटी और शुक्रवार सुबह 9 बजे से शाम 5 बजे तक। ईटी. अपने या किसी प्रियजन के लिए सहायता, संसाधनों और उपचार के विकल्पों के लिए हेल्पलाइन से संपर्क करें।