वजन कम करने के 10 सुपर आसान तरीके - SheKnows

ग्रीन टी आपके हृदय रोग और कैंसर के खतरे को कम करती है, कोलेस्ट्रॉल को कम करती है और फैट को बर्न करती है। एक सप्ताह के लिए, सभी पेय पदार्थों (पानी को छोड़कर) को गर्म या आइस्ड अनस्वीटेड ग्रीन टी से बदलें। इसमें कॉफी, सोडा, कॉकटेल, दूध और जूस शामिल हैं। सौभाग्य से, ग्रीन टी में कुछ कैफीन (एक कप कॉफी का लगभग 30 प्रतिशत) होता है, इसलिए कॉफी पीने वालों को डर नहीं लगता। सप्ताह के अंत में, आप 10 पाउंड तक कम कर सकते हैं!

हां, लिफ्ट सुविधाजनक हैं, लेकिन जब भी संभव हो, कदम उठाने से आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और अधिक कैलोरी बर्न होती है। इसके अलावा, निकटतम स्थान के लिए पार्किंग स्थल को खंगालने के बजाय, उद्देश्य से अधिक दूर पार्क करें। जब वजन कम करने की बात आती है तो ये छोटी चीजें वास्तव में बढ़ जाती हैं!

हमें लगता है कि चॉकलेट केक को ना कहने की तुलना में अपने आप को बहुत सारा पानी पीने के लिए मजबूर करना आसान है। क्या हम सही हे? ठीक वैसा ही करें - जितना संभव हो उतना पानी पिएं (प्रति दिन 64 औंस की सिफारिश की जाती है, लेकिन 100 औंस के लिए प्रयास करें)। यह आपको भरा हुआ रखने में मदद करता है और आपके सिस्टम को बाहर निकाल देता है।

जूस, सोडा और कॉकटेल में प्रति सेवारत 140 से 500 कैलोरी कहीं भी होती है! इन्हें पीकर अपनी कीमती कैलोरी बर्बाद न करें। फैंसी कॉकटेल या मार्जरीटास के बजाय आहार सोडा, जिन और टॉनिक का चयन करें, और रस को एक साथ खत्म करें (यह चीनी से भरा हुआ है)।

आप ऐसा कर सकते हैं 107 कैलोरी बर्न करें द्वारा
फ्रिसबी खेल रहा है
30 मिनट के लिए!

कोई भी सलाह जो हमें और अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित करती है वह बहुत अच्छी है! तीन बड़े भोजन खाने के बजाय, पाँच या छह छोटे भोजन करें। यदि आप खाने के बाद भी भूखे हैं, तो यह देखने के लिए 20 मिनट प्रतीक्षा करें कि यह बीत गया है या नहीं। भोजन को आपके पेट तक पहुंचने में औसतन 20 मिनट का समय लगता है।

हमें "वर्कआउट" शब्द पसंद नहीं है। यह एक काम की तरह लगता है। इसके बजाय, बाहर निकलें और परिवार के साथ कुछ मज़ेदार करें! हाइक पर जाएं, अपने स्थानीय चिड़ियाघर की जाँच करें, मॉल में टहलें या पास के पार्क में कैच खेलें। ये गतिविधियाँ उतनी ही कैलोरी बर्न कर सकती हैं जितनी कि आप जिम जाने वाले थे, लेकिन वे अधिक मज़ेदार हैं!

हाँ, घर पर खाना स्वास्थ्यवर्धक है, लेकिन वास्तव में हर दिन घर पर कौन खाने वाला है? हम नहीं! इसलिए जब आप बाहर जाएं तो अपने जीवनसाथी या मित्र के साथ भोजन बांट लें। यह कम खर्चीला है और आपको कैलोरी की आधी मात्रा बचाता है। यदि आप विभाजित नहीं हो सकते हैं, तो तुरंत जाने के लिए बैग प्राप्त करें और आधा भोजन बाद के लिए बचाएं।

भोजन की एक छोटी मात्रा के साथ एक बड़ी प्लेट भोजन से भरी एक छोटी प्लेट के रूप में संतोषजनक नहीं लगती है। भोजन करते समय छोटी प्लेट और मिठाई या अनाज के लिए छोटे कटोरे का प्रयोग करें। एक भाग खाएं और अगर आपको अभी भी भूख लगी है, तो सेकंड लेने से पहले 20 मिनट प्रतीक्षा करें।

टीवी देखते समय नाश्ता न करें। आप अपने भोजन की तुलना में अपने शो पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, इसलिए आप अधिक खाना खाते हैं, और आप इसका उतना आनंद नहीं लेते हैं। यह हार-हार की स्थिति है। इसके बजाय, केवल मेज पर खाएं, जिससे आप अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित कर सकें और उसका आनंद उठा सकें। यदि कोई ऐसा शो है जिसे आप वास्तव में देखना चाहते हैं, तो उसके समाप्त होने तक खाने के लिए प्रतीक्षा करें।

अंत में, अपने वजन पर जोर देना बंद करने का प्रयास करें। जितना हो सके पतले होने के बजाय स्वस्थ रहने का लक्ष्य बनाएं। अपना जीवन जियो, और अगर चीज़केक आपके रास्ते में आता है, तो एक या दो टुकड़ों में लिप्त होने से डरो मत। संयम महत्वपूर्ण है - और यदि आप हमेशा आहार पर रहते हैं तो जीवन कितना मजेदार है ?!