बच्चों को व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक यह है कि उन्हें वास्तविक व्यायाम की तरह महसूस किए बिना उन्हें सक्रिय करने के तरीके खोजे जाएं। वीडियो गेम और कंप्यूटर के लिए धन्यवाद, आज के बच्चे अधिक गतिहीन जीवन जीते हैं, इसलिए जब भी संभव हो उन्हें आगे बढ़ाना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। फन गेम्स से लेकर ट्रैम्पोलिन ट्रिक्स और यहां तक कि योग तक, यहां 10 कदम हैं जो आप अपने बच्चों को कड़ी मेहनत से खेलने के लिए ले सकते हैं और इस तरह बिना जाने भी व्यायाम कर सकते हैं!
भले ही ये व्यायाम इस अर्थ में हैं कि वे मांसपेशियों की ताकत बढ़ाते हैं, कैलोरी बर्न करते हैं और आपके दिल को पंप करते हैं, खेल और व्यायाम मानसिक-कौशल कोच कैरी चीडल, एमए, उन्हें व्यायाम कहने के खिलाफ सलाह देते हैं - कम से कम आपके लिए बच्चे!
"जब बच्चे खेल खेलते हैं, तो उन्हें एहसास भी नहीं होता कि वे पसीना बहा रहे हैं - वे बस मज़े कर रहे हैं। जब आप इसे 'व्यायाम' कहते हैं, तो कुछ बच्चे डर जाते हैं," वह कहती हैं। "यदि आप चाहते हैं अपने बच्चों को अधिक सक्रिय करें, उन्हें खेलने के लिए प्रेरित करने के तरीकों का पता लगाएं।"
चरण 1: एक सुपरहीरो-इन-ट्रेनिंग बनाएं
"जब मैं बच्चों के साथ काम करता हूं, तो मैं पूरे शरीर के व्यायाम का उपयोग करता हूं और व्यायाम को किसी ऐसी चीज से जोड़कर उन्हें सक्रिय करता हूं जो उन्हें उत्साहित करता है," निजी प्रशिक्षक पॉल डिज़ीविज़ कहते हैं। "मेरे ग्राहकों में से एक का 6 वर्षीय बेटा सुपरहीरो से प्यार करता है, इसलिए उसकी माँ के साथ प्रत्येक कसरत, मैं उसे एक ऐसा व्यायाम दिखाता हूं जो एक सुपर हीरो के आंदोलनों की नकल करता है। अब, कॉनर खुशी-खुशी एक सुपरमैन, एक वूल्वरिन और एक बैटमैन व्यायाम करता है।"
Dziewisz तीन नारंगी शंकु स्थापित करने और उनके बीच आगे और पीछे फेरबदल करने की सलाह देता है।
वे कहते हैं, "व्यायाम को जादुई होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन जिस तरह से बच्चा इससे संबंधित है, वह करता है। आप उन अभ्यासों पर आश्चर्यचकित होंगे जो वे करेंगे जब व्यायाम किसी ऐसी चीज़ में लिपटा हो जिसे वे पसंद करते हैं। ”
या यहां से इन आसान चरणों का पालन करें साधारण बच्चे शंकु का उपयोग करके अपना खुद का पिछवाड़े बाधा कोर्स बनाने के लिए।
चरण 2: हूप डांस करें
हुला-हुप्स का उपयोग करना समन्वय और लय पर काम करते हुए - और एक गेंद रखने के दौरान बच्चों की मूल ताकत बनाने का एक शानदार तरीका है!
"स्कूल के बाद व्यायाम के लिए अपने बच्चों के साथ हूला-हूपिंग का प्रयास करें," लेखक एंड्रिया मेटकाफ कहते हैं नग्न स्वास्थ्य. "यही वह समय है जब प्रकाश / रात हार्मोन के सर्कडियन लय के कारण सभी के लिए ऊर्जा सबसे कम होती है। हूला-हूपिंग मजेदार और आसान है यदि आपके पास सही आकार का घेरा है, "मेटकाफ कहते हैं, जो एक प्राप्त करने की सिफारिश करता है बच्चों के लिए छोटे आकार का हुला-हूप और एक जिसका वजन आपके लिए लगभग एक पाउंड है ताकि आप कुछ अतिरिक्त में चुपके कर सकें व्यायाम, भी।
पर्फेक्ट-पार्टीज़.कॉम हूला-हुप्स और उससे आगे को शामिल करते हुए बहुत सारे मज़ेदार आउटडोर गेम विचार हैं!
फ़ोटो क्रेडिट: Perfect-Parties.com
चरण 3: खेल का मैदान ओलंपिक बनाएं
"एक व्यायाम जिसे हम एक परिवार के रूप में करना पसंद करते हैं, वह है खेल का मैदान ओलंपिक," डॉ. क्रिस्टीना श्लाचर कहती हैं। "नियम इस प्रकार हैं: आपको खेल के मैदान के सभी उपकरणों (झूलों पर झूले) से गुजरना होगा। स्लाइड नीचे स्लाइड करें, सभी सलाखों पर चढ़ें और बंदर सलाखों पर हाथ से चलें), और जो भी पहले पहुंच जाए जीतता है। ऐसा आधे घंटे तक करें और आप 200-300 कैलोरी बर्न करेंगे!"
उपकरण के माध्यम से अपने छोटों की मदद करके आप इस दौरान कसरत कर सकते हैं। चेक आउट लाइव वेल नेटवर्क अपने खेल के मैदान को अपने पसीने के सत्र के लिए भी गिनने की अधिक युक्तियों के लिए!
चरण 4: ट्रैम्पोलिन पर कूदें
क्या आप जानते हैं कि a. पर कूदने के सिर्फ 10 मिनट ट्रैम्पोलिन आधे घंटे दौड़ने के स्वास्थ्य लाभों की बराबरी कर सकते हैं!
स्प्रिंगफ्री ट्रैम्पोलिन के बेथ विल्किंसन कहते हैं, "कूदना एक बच्चे के मानसिक और शारीरिक विकास की कुंजी है और मोटर कौशल, संतुलन और समन्वय की प्रगति में तेजी लाने में मदद करता है।"
सुनिश्चित करें कि आपके ट्रैम्पोलिन में सुरक्षा जाल है, और फिर इन मजेदार चालों को आजमाएं:
- सीट बूँदें: कूदें और अपने पैरों को सीधे अपने सामने खींचें, चटाई के समानांतर। जमीन चटाई पर बैठी है और एक स्थायी स्थिति में वापस आ गई है ताकि आप लगातार गति में कूदने और दोहराने के लिए तैयार हों।
- घुटना उठाना: जैसे ही आप कूदते हैं, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें और अपने पैरों को छूने की कोशिश करें। यह कदम आपके निचले शरीर की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है।
- स्टारफिश: जैसे ही आप ऊपर कूदते हैं, जल्दी से अपने पैरों और बाहों को क्षैतिज रूप से स्टारफिश की स्थिति में बढ़ाएं। मूल कूद स्थिति में चटाई पर लौटने के लिए अपने पैरों और बाहों को वापस खींच लें।
चरण 5: बच्चों के लिए योग का प्रयास करें
छवि क्रेडिट: क्रिस्टिन बुस्टामांटे
योग न केवल वयस्कों के लिए बल्कि बच्चों के लिए भी बढ़िया है। यह उनकी मांसपेशियों को मजबूत करता है, कोर ताकत में सुधार करता है और संतुलन, चपलता और समन्वय बढ़ाता है। एक योग प्रशिक्षक अन्ना वीक्स, जो बच्चों के कार्यक्रम का नेतृत्व करते हैं, कहते हैं कि बच्चों के लिए लोकप्रिय पोज़ में से एक सिंहासन या लायन पोज़ है।
"बच्चों की कक्षा के लिए, हम सभी को अपनी एड़ी पर बैठना है और अपनी जांघों पर हाथ रखना है। लंबे समय तक बैठकर, हम एक बड़ी श्वास लेते हैं और फिर 'गर्जना' करते हैं, जीभ बाहर निकालते हैं। कुछ राउंड के बाद, हम जीभ को बाहर की ओर रखते हुए, भौंहों के बीच में देखते हुए मुद्रा को पकड़ते हैं, ”वह बताती हैं।
"बच्चे इस मुद्रा को पसंद करते हैं क्योंकि उन्हें शेर की तरह खेलना, 'पीछा करना' और दहाड़ना पड़ता है। यह क्वाड्रिसेप्स और टखनों को खींचने और डायाफ्राम को मजबूत करने के लिए वास्तव में मददगार है, जिससे सांस लेने में सुधार होता है। यह ऊपरी शरीर, विशेष रूप से चेहरे की मांसपेशियों में तनाव मुक्त करने के लिए भी बहुत अच्छा है।"
अधिक योग मनोरंजन के लिए, ट्विस्टर गेम को तोड़ें।
फिटनेस व्यवसाय के मालिक ग्रांट हिल कहते हैं, "ट्विस्टर भेस में योग है।"
चरण 6: इसमें कूदें
फैमिलीफन मैगजीन, जो हर अंक में "सक्रिय हो जाओ" सुविधा प्रकाशित करता है, आपके बच्चों को कूदने के लिए एक बाधा सेट बनाने का सुझाव देता है।
"पीवीसी पाइप फिटिंग और रंगीन टेप के साथ, आप $ 15 से कम के लिए तीन बाधाओं का एक सेट बना सकते हैं। कूदने और बाधाओं के माध्यम से रेंगने से आपके बच्चों को उनकी चपलता में सुधार करने में मदद मिलेगी, और वे उन्हें पिछवाड़े के बॉलगेम के लिए लक्ष्य के रूप में उपयोग कर सकते हैं, ”पत्रिका कहती है।
चरण 7: अच्छे समय को आने दें
बाधा कूदने के अलावा, फैमिलीफन कुछ मजेदार, बच्चों के अनुकूल गतिविधियों के लिए व्यायाम गेंद का उपयोग करने की सलाह देता है। एक बड़ी, उछालभरी एक्सरसाइज बॉल फिट होने के काम को भी मजेदार बना देती है।
न्यूयॉर्क शहर के बच्चों के फिटनेस विशेषज्ञ स्टीव एटिंगर के अनुसार, 5 वर्ष से कम उम्र के बच्चे लाभ उठा सकते हैं। संतुलन, शक्ति और स्थिरता में सुधार करते हुए गेंदें स्वाभाविक रूप से खुद को चंचल गति के लिए उधार देती हैं। आप एक गेंद का आकार प्राप्त करना चाहेंगे ताकि आपका बच्चा फर्श पर अपने पैरों और उसके घुटनों और कूल्हों के साथ 90 डिग्री के कोण पर बैठ सके।
चरण 8: गतिविधि फ़्लैश कार्ड बनाएं
चरण 9: वीडियो गेम के अनुकूल बनें
के अनुसार कैथी केहलर, सेलिब्रिटी ट्रेनर और यूएसएएनए प्रवक्ता, "सभी वीडियो गेम काउच पोटैटो बनने के बारे में नहीं हैं। Wii फ़िट और कई अन्य में अब कसरत-थीम वाले गेम हैं। अपने बच्चों को स्कीइंग, डांसिंग, बैलेंसिंग और बहुत कुछ करके शारीरिक रूप से विकसित होने के लिए प्रोत्साहित करें।"
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चरण 10: गुब्बारों के साथ खेलें
बच्चों को गुब्बारे बहुत पसंद होते हैं, और बहुत सारे सक्रिय खेल हैं जो वे उनके साथ खेल सकते हैं।
कैथी सुझाव देती है, "हर बच्चे के लिए एक फुलाएं जो गुब्बारों से खेलने के लिए पर्याप्त है और उन्हें अपने गुब्बारे को हवा में ऊपर रखने के लिए चुनौती दें। उन बच्चों के लिए अतिरिक्त उत्साह जो उस गुब्बारे को बचाए रखने के लिए रचनात्मक तरीकों से झुक सकते हैं और खिंचाव कर सकते हैं।"
या यहां से कोई टिप लें एक समय पर मातृत्व और पानी के गुब्बारे भरें, अपने ड्राइववे पर फुटपाथ चाक के साथ एक बड़ा लक्ष्य रिंग बनाएं और अपने बच्चों को लक्ष्य लेने दें! (हम बाद में पानी के गुब्बारे "टैग" के लिए कुछ अतिरिक्त भरने का सुझाव देते हैं!)
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