पेरेंटिंग एक कठिन, थकाऊ काम हो सकता है। तनाव कम करने और बर्नआउट से बचने के लिए खुद के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। एक सिंगल मॉम के रूप में, कुछ को तराशना मुश्किल हो सकता है ”मुझे समय"आपके जीवन में, लेकिन यह असंभव नहीं है।
अन्य माताओं के साथ टीम बनाएं
अपने क्षेत्र में समान उम्र के बच्चों के साथ कुछ अन्य माताओं को खोजें। एक-दूसरे को ब्रेक देने के लिए सप्ताह में कुछ बार बच्चों की देखभाल की ड्यूटी बदलने की योजना बनाएं। ज़रूर, सप्ताह में एक दिन ऐसा होगा जहाँ आप कुछ अतिरिक्त बच्चों के लिए ज़िम्मेदार होंगे, लेकिन आप कुछ आवश्यक खाली समय भी पा सकेंगे।
एक माँ के सहायक को काम पर रखने पर विचार करें
हम में से कुछ लोग लिव-इन नानी का खर्च उठा सकते हैं, लेकिन सप्ताह में एक दो दोपहर के लिए अपने बच्चों को देखने के लिए किसी का आना आपके परिवार के लिए लागत के लायक हो सकता है। यह आपको एक ब्रेक देगा ताकि आप आराम कर सकें, अपने दिमाग को फिर से जीवंत कर सकें और अपनी बैटरी को रिचार्ज कर सकें। एक माँ का सहायक एक किफायती विकल्प है जो विचार करने योग्य है।
संगठित हो जाओ
जब खाना पकाने, सफाई और घरेलू कर्तव्यों की बात आती है, तो कई बार संगठन की कमी के कारण इन दायित्वों में आवश्यकता से अधिक समय लग जाता है। ३० मिनट या उससे कम समय में भोजन बनाना सीखें और समय से पहले एक सप्ताह के लायक भोजन की योजना बना लें। अपने घर को अव्यवस्था मुक्त रखने के लिए भंडारण कंटेनरों, ठंडे बस्ते और अन्य आयोजन उपकरणों का उपयोग करें। हर शाम कपड़े धोने का एक भार धोने की कोशिश करें, बजाय इसे पूरे हफ्ते जमा होने दें।
पहले जागो
यह भयानक लगता है, लेकिन यह आपके विचार से वास्तव में आसान है। अपने अलार्म को सामान्य से 30 मिनट पहले सेट करके, आप ध्यान करने के लिए समय निकाल सकते हैं, बबल बाथ या वेज आउट ले सकते हैं और आधे घंटे के लिए खराब टीवी देख सकते हैं।
मेरे लिए समय क्यों महत्वपूर्ण है
दीर्घावधि, पुराना तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है. तनाव भावनात्मक मुद्दों को जन्म दे सकता है जिसमें खराब आत्म छवि और अवसाद शामिल हैं। यह वजन बढ़ाने, अनिद्रा और समय से पहले बूढ़ा होने में भी योगदान दे सकता है। इसके अतिरिक्त, एक तनावपूर्ण जीवन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों से लेकर उच्च रक्तचाप तक शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। तनाव आपके दिल के दौरे और स्ट्रोक की संभावना को बढ़ा सकता है, साथ ही मधुमेह और कैंसर जैसी बीमारियों और बीमारियों को भी बढ़ा सकता है।
मुझे समय आपको वह ब्रेक देता है जिसकी आपको आवश्यकता है ताकि आप तनाव के अधिक भार के आगे न झुकें। अपने लिए समय आपकी सारी रचनात्मकता को समाप्त कर सकता है और आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम कर सकता है। आप पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दिन में 15 मिनट भी लेना और केवल आप ही आपको तनाव कम करने, बर्नआउट से बचने, एकाग्रता में सुधार करने और कल्पना को बढ़ाने की अनुमति दे सकते हैं।
अपने बच्चों को अकेले संभालना थकाऊ है। मुझे अपने जीवन में थोड़ा सा समय निकालकर अपने आप को वह ब्रेक दें जिसकी आपको आवश्यकता है। आप खुश और स्वस्थ रहेंगे, और अंततः अपने बच्चों के लिए एक बेहतर माँ बनेंगी।
मेरे बारे में अधिक समय
आपके स्वास्थ्य के लिए क्यों जरूरी है "मी टाइम"
मुझे थोड़ा समय लगेगा, कृपया!
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