बचपन में मोटापा बढ़ रहा है। सर्जन जनरल के कार्यालय का कहना है कि पिछले 2 दशकों में अधिक वजन वाले किशोरों की संख्या लगभग तीन गुना हो गई है। और वह अतिरिक्त वजन बहुत अधिक सामान के साथ आता है, जैसे बच्चों में टाइप 2 मधुमेह में वृद्धि, उच्च रक्तचाप, और यहां तक कि कुछ प्रकार के कैंसर भी। क्या आप कुछ कर सकते हैं?
द एंडोक्राइन सोसाइटीज के अगस्त अंक में प्रकाशित होने वाले एक अध्ययन के अनुसार, यह पता चलता है कि आप वास्तव में वही हैं जो आप खाते हैं। जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म (JCEM). यदि जेसीईएम आमतौर पर आपकी कॉफी टेबल की शोभा नहीं होती है, हमने आपके लिए यहीं पतला किया है।
स्तन अभी भी सबसे अच्छा है
स्तनपान के बारे में आपकी जो भी भावनाएँ हैं, यह अभी भी आपके बच्चे के जीवन के लिए एक शानदार शुरुआत है - और आजीवन स्वास्थ्य। जिन बच्चों को अधिक समय तक स्तनपान कराया जाता है उनका वसा द्रव्यमान कम होता है जिसे पारिवारिक पृष्ठभूमि या बच्चे की ऊंचाई में अंतर से नहीं समझाया जा सकता है।
दूसरे शब्दों में, उन शुरुआती दिनों में वास्तव में बाद में फर्क पड़ता है। जब आप सात घंटे की नर्सिंग मैराथन के बीच में हों, तो शायद ज्यादा आराम न हो, लेकिन इसके साथ रहें, और आपके बच्चे अंततः पुरस्कार प्राप्त करेंगे। इसके बारे में सोचें कि आप उनके लिए एक और बलिदान करते हैं कि वे सराहना करने में असफल होंगे।
बुद्धिमानी से दूध छुड़ाना
इस अध्ययन का एक प्रमुख घटक, और जो इसे पिछले शोध से अलग करता है, वह यह है कि शोधकर्ताओं ने बचपन के वजन पर दूध छुड़ाने के आहार के प्रभाव को करीब से देखा।
"हमने पाया कि, स्तनपान की अवधि से स्वतंत्र, फल, सब्जियां, और घर पर तैयार खाद्य पदार्थों सहित उच्च गुणवत्ता वाले वीनिंग आहार वाले बच्चों में अधिक था चार साल की उम्र में दुबला द्रव्यमान, ”यूनाइटेड किंगडम में साउथेम्प्टन विश्वविद्यालय के एमआरसी महामारी विज्ञान संसाधन केंद्र के डॉ। सिएन रॉबिन्सन, पीएचडी और के प्रमुख लेखक ने कहा। अध्ययन।
स्मार्ट विकल्प बनाना
तो, यदि आप नर्सिंग नहीं कर रहे हैं, तो क्या आपके बच्चे अधिक वजन वाले जीवन के लिए बर्बाद हैं? बिलकूल नही। वास्तव में, इस अध्ययन में, "वीनिंग" को "शैशवावस्था में संक्रमण की अवधि के रूप में परिभाषित किया गया है, जो दूध पिलाने पर आधारित आहार के बीच एक आहार पर आधारित है। ठोस खाद्य पदार्थों पर। ” दूसरे शब्दों में, जब आप अपने बच्चे को ठोस पदार्थों से परिचित कराते हैं, तो आपके पास उसके जीवन भर के लिए स्वर सेट करने का एक वास्तविक अवसर होता है स्वास्थ्य।
शोधकर्ताओं ने छह और 12 महीने की उम्र में 536 बच्चों के आहार को देखा। आहार का मूल्यांकन एक खाद्य आवृत्ति प्रश्नावली का उपयोग करके किया गया था जिसे विशिष्ट खाद्य पदार्थों की खपत की औसत आवृत्ति रिकॉर्ड करने के लिए प्रशिक्षित शोध नर्सों द्वारा प्रशासित किया गया था। जिस उम्र में शिशु के आहार में ठोस खाद्य पदार्थों को शामिल किया गया था, वह भी दर्ज किया गया था। ज़रूर, इनमें से कुछ सामान्य ज्ञान की तरह लगता है। अपने बच्चों को स्वस्थ भोजन खिलाएं और वे स्वस्थ रहेंगे। बड़ा आश्चर्य। लेकिन रुकें और संतुलित आहार के दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में सोचें। टेकआउट लेने के बजाय घर पर सिर्फ रात का खाना पकाना आपके बच्चे के जीवन में एक वास्तविक बदलाव ला सकता है - आज और कल।
मिठाई और फास्ट फूड सीमित करें
जबकि आपके बच्चे अभी भी छोटे हैं (पढ़ें: इससे पहले कि वे वापस बात कर सकें), कुकीज़ और कपकेक के बजाय नाश्ते के समय फल और सब्जियां देने की आदत डालें। ज्यादातर रातों को रात का खाना पकाने का लक्ष्य रखें, और विशेष अवसरों के लिए फास्ट फूड को बचाएं।
भाग के आकार पर भी विचार करना न भूलें - घर पर और जब आप बाहर खाते हैं। बच्चों को क्लीन प्लेट क्लब में शामिल होने के लिए प्रेरित करना जितना लुभावना है, उतना ही अच्छा है कि उनके पेट को यह तय करने दें कि वे कब भरे हुए हैं। छोटे बदलाव समय के साथ बड़ा बदलाव ला सकते हैं। अपने बच्चों को संतुलित आहार के साथ अच्छी शुरुआत दें, और उन्हें अच्छे स्वास्थ्य की राह पर शुरू करें।
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