अपने में आग लगाने के लिए स्मार्ट भोजन विकल्प बनाएं उपापचय और कैलोरी तेजी से बर्न करें!
हमें लगता है कि हम कैलोरी के बारे में बहुत कुछ जानते हैं: हम उन्हें गिनते हैं, उन पर अंकुश लगाते हैं और उन्हें जलाने की कोशिश करते हैं। यदि आप अपने आहार और व्यायाम योजना पर अपेक्षित वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो आप बेहतर भोजन विकल्पों के साथ अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से जो वास्तव में आपके चबाते समय कैलोरी जलाने में मदद करते हैं या ऐसे गुण होते हैं जो आपके चयापचय को उच्च गियर में आग लगाते हैं, यह केवल वह बढ़ावा हो सकता है जो आपके वजन घटाने की योजना की आवश्यकता है!
पानी
अध्ययनों से संकेत मिलता है कि पानी वजन घटाने में तेजी लाता है और शरीर के चयापचय को बढ़ाने में सहायक होता है। यह एक प्राकृतिक भूख दमनकारी भी है जो विषाक्त पदार्थों और सोडियम को बाहर निकालकर सूजन से छुटकारा दिलाता है। पर्याप्त पानी पीने से आपको भूख लगने की गलती से बचने में मदद मिलती है। दिन भर में खूब पानी पिएं।
चकोतरा
इस विटामिन सी से भरे खट्टे फल में अद्वितीय रसायन इंसुलिन के स्तर को कम करते हैं और चयापचय को बढ़ाते हैं। क्लासिक अंगूर आहार एक मिथक नहीं है!
अजमोदा
नकारात्मक कैलोरी! वास्तव में अजवाइन के डंठल को चबाने और पचाने में उस डंठल की तुलना में अधिक कैलोरी लगती है! अजवाइन, इसकी उच्च पानी की मात्रा के साथ, एक अच्छा नाश्ता भी बनाती है।
सेब और नाशपाती
फल खाने वाले आम तौर पर फल नहीं खाने वालों की तुलना में प्रति दिन कम कैलोरी का सेवन करते हैं। चीनी की लालसा को संतुष्ट करने के लिए, कम कैलोरी वाला उच्च फाइबर वाला सेब या नाशपाती लें - आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे और कम खाएंगे।
गरम काली मिर्च
जलपीनो और लाल मिर्च में पाया जाने वाला एक रसायन Capsacian, अस्थायी रूप से शरीर को अधिक तनाव हार्मोन जारी करने के लिए उत्तेजित करता है, जो अधिक कैलोरी जलाने और शांत करने के लिए चयापचय को गति देता है। अपने दिन की शुरुआत करने के लिए मसालेदार अंडे-सफ़ेद आमलेट पर, या पुलाव और सैंडविच में गर्म मिर्च को सूप और सलाद में जोड़ें। आप महसूस करेंगे कि कैलोरी बर्न गायब हो रही है!
दलिया
दलिया कोलेस्ट्रॉल से लड़ने वाले फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत के रूप में गुड-कार्ब सूची में उच्च स्थान पर है जो आपको भर देता है और आपको ऊर्जा देता है। विटामिन और खनिजों का पूरा पूरक पाने के लिए इंस्टेंट ओटमील के बजाय स्टील-कट या रोल्ड ओट्स चुनें। डाइटर्स के लिए दलिया पौष्टिक पोषक तत्वों से भरपूर होता है।
ब्रॉकली
ब्रोकोली कैल्शियम से भरी हुई एक सब्जी है, और कैल्शियम और वजन घटाने से जुड़ा हुआ है। यह कैल्शियम अवशोषण, विटामिन ए, फोलेट और फाइबर के लिए विटामिन सी में भी समृद्ध है। प्रति कप औसतन 20 कैलोरी पर, ब्रोकोली एक वजन घटाने वाला सुपरस्टार है जो वसा से लड़ता है और प्रतिरक्षा प्रणाली की सुरक्षा को बढ़ाता है।
कम वसा वाला दही
डेयरी उत्पाद कैल्शियम के एक महान स्रोत के रूप में वजन घटाने को बढ़ाते हैं, और दही एक स्वस्थ पाचन तंत्र के लिए प्रोटीन, अच्छे बैक्टीरिया और प्रोबायोटिक्स के साथ एक बड़ी खुराक देकर प्रदर्शन करता है।
दुबला तुर्की
दुबला टर्की बॉडी-बिल्डरों का पसंदीदा है जो समझते हैं कि यह दुबला मांसपेशियों के ऊतकों को बनाने में मदद करता है ताकि आप अधिक कैलोरी जला सकें। बोनलेस, स्किनलेस लीन टर्की की एक 3-औंस सर्विंग का वजन सिर्फ 120 कैलोरी होता है और यह 26 ग्राम भूख को रोकने वाला प्रोटीन और सिर्फ 1 ग्राम फैट देता है।
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