इसका कोई इलाज नहीं है सोरायसिस, एक पुरानी ऑटोइम्यून स्थिति, और यह अक्सर आपके लिए काम करने वाली उपचार पद्धति को खोजने के लिए परीक्षण और त्रुटि का मामला है। इसमें समय लग सकता है - और हुकुम में धैर्य और सकारात्मकता की आवश्यकता होती है।
हालांकि, ऐसी कई चीजें हैं जो आप बीमारी को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, अपनी त्वचा की स्थिति और उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं और एक ही समय में अपनी मानसिकता को बढ़ा सकते हैं। "पर्याप्त शोध है जो दिखाता है कि एक स्वस्थ जीवन शैली जीने से सोरायसिस सहित कई स्थितियों में सुधार होता है," त्वचा विशेषज्ञ फेन फ्रे SheKnows बताता है।
यहां 10 स्वस्थ आदतें हैं जिन्हें सोरायसिस से पीड़ित हर व्यक्ति को विकसित करना चाहिए।
1. मॉइस्चराइज़ करें, मॉइस्चराइज़ करें, मॉइस्चराइज़ करें
कोई भी त्वचा विशेषज्ञ आपको सबसे पहली बात यह बताएगा कि हाइड्रेशन को बढ़ावा देने और त्वचा की बाधा को ठीक करने में मदद करने के लिए अपनी त्वचा को नमीयुक्त बनाए रखें। अपनी पहले से ही संवेदनशील त्वचा में जलन और जलन से बचने के लिए एक सौम्य, सुगंध रहित कम करनेवाला चुनें। त्वचा विशेषज्ञ
डेबरा जलिमन वैसलीन इंटेंसिव केयर एलो सूथ लोशन की सिफारिश करता है, जिसमें जलयोजन के लिए एंटी-इंफ्लेमेटरी एलो और पेट्रोलियम जेली की सूक्ष्म बूंदें होती हैं।2. गर्म (गर्म नहीं) स्नान से चिपके रहें
जलिमन भी सूजन वाली त्वचा को शांत करने में मदद करने के लिए दैनिक स्नान करने की सलाह देते हैं। “अत्यधिक गर्म पानी का उपयोग करने से बचें; इसके बजाय, स्केली पैच के साथ मदद करने के लिए कोलाइडियल दलिया और स्नान तेल जैसे सुखदायक सामग्री के साथ गर्म स्नान में भिगोने का प्रयास करें, "वह शेकनोज को बताती है।
3. अपनी त्वचा के प्रति दयालु रहें
आप अपनी त्वचा के लिए जो भी करें, सावधानी से करें। डॉ. लॉरेंस के अनुसार जे. हरा, ए राष्ट्रीय सोरायसिस फाउंडेशन बोर्ड के सदस्य, अब एक्सफोलिएटर को छोड़ने का समय है - कम से कम सोरायसिस से प्रभावित त्वचा के क्षेत्रों पर। एक्सफ़ोलीएटिंग से त्वचा में जलन हो सकती है और लालिमा फैल सकती है, इसलिए कठोर स्क्रबिंग से बचें।
"सोरायसिस वाली त्वचा सूखी और चिड़चिड़ी होती है," फ्रे कहते हैं। "ऐसा कुछ भी जो इसे शुष्क त्वचा बना सकता है, से बचा जाना चाहिए, जैसे लंबी, गर्म या लगातार बारिश, कठोर साबुन और कठोर एजेंटों का उपयोग एस्ट्रिंजेंट और टोनर की तरह।" जब आप नहाते हैं, तो केवल अपने हाथों का उपयोग करके एक सौम्य, साबुन-मुक्त क्लींजर लगाएं - कोई लूफै़ण, बफ़ पफ या कपड़े धोने का कपड़ा।
4. अधिक वसायुक्त मछली खाएं
आप अपने शरीर के अंदर जो कुछ भी डालते हैं, वह आपकी त्वचा पर उतना ही सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है जितना कि बाहर का। जलिमन कहते हैं, एक संतुलित आहार शरीर में सूजन को कम करने में मदद करेगा, इसलिए अपनी चीनी और शराब का सेवन सीमित करके शुरू करें और विरोधी भड़काऊ ओमेगा 3s में अधिक भोजन करें।
5. तनाव का स्तर कम रखें
सोरायसिस से पीड़ित 78 प्रतिशत लोगों का मानना है कि तनाव उनकी स्थिति को बढ़ा देता है। बेशक, यह एक दुष्चक्र हो सकता है जब सोरायसिस फ्लेरेस आपको और भी अधिक तनावग्रस्त कर देता है। पता लगाएँ कि आपके जीवन में तनाव को कम करने में सबसे प्रभावी क्या है: योग, साँस लेने के व्यायाम, लंबा टहलना, मालिश करना, अधिक "मुझे समय देना" और एक मजबूत समर्थन नेटवर्क बनाना ये सभी चीजें हो सकती हैं मदद।
आप भी ध्यान करने की कोशिश कर सकते हैं। एक 2014 अध्ययन कार्नेगी मेलन विश्वविद्यालय से, में प्रकाशित साइकोन्यूरोएंडोक्रिनोलॉजीने पाया कि लगातार तीन दिनों तक किए गए 25 मिनट के ध्यान सत्रों ने अध्ययन प्रतिभागियों को उनके तनाव के स्तर को कम करने में मदद की।
6. व्यायाम को नियमित बनाएं
तनाव को कम करने में मदद करने का एक प्रसिद्ध तरीका नियमित रूप से व्यायाम करना है। "फिट रहने से सोरायसिस से जुड़े तनाव और चिंता में मदद मिलती है और स्वस्थ वजन बनाए रखने और हृदय रोग को रोकने में मदद मिलती है," फ्रे कहते हैं।
ए 2017 की समीक्षा में ब्रेन प्लास्टिसिटी पाया गया कि केवल एक कसरत सत्र के बाद प्रतिभागियों के तनाव के स्तर में गिरावट आई और मस्तिष्क के कार्य और मनोदशा में सुधार हुआ।
व्यायाम आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद करता है। ए 2012 की समीक्षा में प्रकाशित पोषण और मधुमेह पाया गया कि मोटापे से ग्रस्त लोगों में सोरायसिस का खतरा बढ़ जाता है और अधिक वजन होने से भी सोरायसिस अधिक गंभीर हो सकता है, तेज हो सकता है सोराटिक गठिया (जो त्वचा सोरायसिस वाले लगभग 30 प्रतिशत लोगों को प्रभावित करता है) में इसकी प्रगति और इसकी प्रभावशीलता को कम करता है दवाएं।
7. इसके बारे में बात करो
सोरायसिस एक शारीरिक स्थिति हो सकती है, लेकिन यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी भारी पड़ सकती है। वास्तव में, ए २०१६ विश्लेषण में प्रकाशित किया गया जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल एंड एस्थेटिक डर्मेटोलॉजी पाया गया कि सोरायसिस वाले लोग इसके बिना लोगों की तुलना में अधिक तनाव और चिंता का अनुभव करते हैं, जिससे अवसाद हो सकता है। NS राष्ट्रीय सोरायसिस फाउंडेशन कहते हैं कि सोरायसिस से पीड़ित लोगों में मानसिक बीमारी विकसित होने की संभावना बाकी लोगों की तुलना में दोगुनी होती है।
अवसाद के चेतावनी संकेतों को नज़रअंदाज़ न करें, जैसे व्यापक उदासी, अत्यधिक थकान, भूख या नींद के पैटर्न में बदलाव, अस्पष्टीकृत चिड़चिड़ापन और आपके सामान्य में रुचि की कमी शौक। किसी भरोसेमंद दोस्त या रिश्तेदार पर भरोसा करें, सलाह के लिए अपने प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ अपॉइंटमेंट लें और परामर्श पर विचार करें।
8. धूम्रपान छोड़ने
के अनुसार राष्ट्रीय सोरायसिस फाउंडेशनधूम्रपान आपके सोरायसिस के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है, और यदि आपको पहले से ही यह बीमारी है, तो यह इसे और भी खराब कर सकता है। हालांकि धूम्रपान और सोरायसिस के बीच सीधा संबंध स्थापित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, पिछला अध्ययन सुझाव है कि निकोटीन प्रतिरक्षा प्रणाली को बदल देता है और त्वचा कोशिका वृद्धि को प्रभावित करता है।
9. एसपीएफ़ पर कंजूसी न करें
हां, प्राकृतिक प्रकाश और यूवी प्रकाश सोरायसिस के लिए चिकित्सीय हो सकते हैं, लेकिन इसका बहुत अधिक विपरीत प्रभाव हो सकता है। त्वचा के लिए किसी भी प्रकार का आघात सनबर्न सहित सोरायसिस भड़क सकता है। बाहर जाने से पहले हमेशा एसपीएफ़ लगाएं, और उच्च तापमान के संपर्क में रहें।
बहुत अधिक धूप कुछ दवाओं को अप्रभावी या साइड इफेक्ट को बढ़ा सकती है, जबकि अन्य दवाएं आपकी त्वचा को सूरज के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती हैं, इसलिए यह विशेष देखभाल करने के लिए भुगतान करता है। और टैनिंग बेड से दूर रहें, जिससे आपको स्किन कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है।
10. नियंत्रण में रहें
यह आपकी त्वचा है, इसलिए इसकी देखभाल करना आपका काम है। अधिक से अधिक स्वस्थ आदतों को अपनाने के अलावा, सुनिश्चित करें कि आप अपने द्वारा सुझाई गई उपचार योजना से चिपके रहते हैं चिकित्सक या त्वचा विशेषज्ञ और अपनी प्रगति की समीक्षा करने के लिए नियमित मुलाकातों में भाग लें और पता करें कि क्या कोई परिवर्तन है ज़रूरी।
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