आपके बच्चे के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के 10 प्राकृतिक तरीके - SheKnows

विटामिन डी आपके बच्चे की स्वस्थ हड्डी और प्रतिरक्षा प्रणाली के विकास के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन कई बच्चे (और वयस्क) विटामिन डी की कमी पर सीमा रखते हैं। विटामिन डी के मुख्य स्रोतों में से एक सूरज की किरणें हैं, लेकिन तेजी से बच्चे अपने जागने के घंटे घर के अंदर बिताते हैं। प्रतिदिन सिर्फ 10 से 15 मिनट की सीधी धूप आपके बच्चे को वह सारा विटामिन डी देगी जिसकी उसे जरूरत है। सुबह 10 बजे से पहले या शाम 4 बजे के बाद धूप में निकलने को प्रोत्साहित करें। सूरज की क्षति के जोखिम को कम करने के लिए।

यूएसडीए अनुशंसा करता है कि बच्चे और वयस्क प्रति सप्ताह मछली की दो सर्विंग्स खाते हैं, लेकिन अधिकांश अमेरिकी अनुशंसित कुल से बहुत कम खपत करते हैं। दुर्भाग्य से, इसका मतलब है कि ज्यादातर लोग अपने आहार से महत्वपूर्ण ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड गायब कर रहे हैं। ये फैटी एसिड स्वस्थ विकास और सेल टर्नओवर के लिए महत्वपूर्ण हैं। इष्टतम स्वास्थ्य के लिए प्रत्येक सप्ताह अपने बच्चे के आहार में मछली की कुछ सर्विंग्स जोड़ने का प्रयास करें।

टीम के खेल को भूल जाइए, कम से कम जब आपका बच्चा बहुत छोटा हो। इसके बजाय, बस उसे एक पार्क में ले जाएं और देखें कि क्या होता है। बच्चे स्वाभाविक रूप से ऊर्जावान होते हैं और व्यायाम करना पसंद करते हैं, इसलिए यदि आप स्वस्थ व्यायाम के लिए एक रूपरेखा बनाते हैं, तो वे स्वाभाविक रूप से भाग लेंगे। बहुत अधिक संरचना प्रदान करके अपने बच्चे के दैनिक व्यायाम के प्यार को कम न करें।

जब आपका परिवार एक बगीचा लगाता है तो आपके बच्चों को दो तरह से फायदा होता है: वे गंदे हो जाते हैं, और वे सब्जियों से प्यार करना सीखते हैं। मानो या न मानो, बच्चों को जीवन के लिए एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली बनाने के लिए गंदगी, मिट्टी और धूल के साथ बातचीत करने की आवश्यकता होती है, इसलिए वास्तव में उनके लिए एक बगीचे में गंदा होना अच्छा है। इसके अलावा, बच्चों को ताजी सब्जियों का आनंद लेने की अधिक संभावना है यदि उन्होंने उपज को रोपण और कटाई में भाग लिया है।

मानव आंतों में पाए जाने वाले अच्छे बैक्टीरिया स्वस्थ पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। दुर्भाग्य से, कई बच्चे पेट की बीमारियों से जूझते हैं क्योंकि उनका पाचन तंत्र खराब हो जाता है। अपने बच्चों को प्रोबायोटिक्स प्रदान करें, जैसे कि बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित कल्चरल, अच्छे बैक्टीरिया को लड़ने का मौका देने के लिए।

नहाने का समय आपके बच्चे के साथ बंधने का एक शानदार अवसर है, लेकिन यह उसके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का भी समय है। खुजली वाली त्वचा को शांत करने और रात की आरामदायक नींद को प्रोत्साहित करने के लिए अपने बच्चे के नहाने के पानी में एप्सम सॉल्ट मिलाएं। अभ्यास मैग्नीशियम की कमी को भी संबोधित करेगा, जो चिंता और अनिद्रा से जुड़ा हुआ है।

प्रोटीन स्रोतों की बात करें तो, अमेरिकी कुख्यात मांस प्रेमी हैं, जो हमारी कमर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए बहुत निराशाजनक हैं। सप्ताह में कुछ बार मांस को सेम और चावल के साथ बदलने पर विचार करें। बीन्स में स्वस्थ प्रोटीन के साथ-साथ खनिजों की एक पूरी श्रृंखला होती है जो अक्सर आहार से गायब होती है।

स्तनपान के लाभों को अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है, इसलिए आप अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है, जब तक आप संभवतः कर सकते हैं तब तक स्तनपान कराना। मां के दूध में एंटीबॉडी और सफेद रक्त कोशिकाएं होती हैं जो आने वाले वर्षों के लिए आपके बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा कर सकती हैं।

पूरे अमेरिका में बच्चों और माता-पिता के लिए पुरानी कब्ज एक शीर्ष शिकायत है कभी-कभी, बच्चों को दवा और मल सॉफ़्नर के हस्तक्षेप से लाभ होता है, लेकिन माता-पिता को पहले प्रयास करना चाहिए प्राकृतिक उपचार समस्या के लिए। अपने बच्चे को खेलने, जॉगिंग और कूदने के लिए बाहर भेजें, और फिर भरपूर पानी के साथ व्यायाम का पालन करें। व्यायाम की अच्छी खुराक के बाद आपके बच्चे की कब्ज सबसे अधिक संभावना अपने आप ठीक हो जाएगी।

नींद आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन कई बच्चों को हर रात आंख बंद करने के अनुशंसित घंटे नहीं मिलते हैं। यद्यपि सह-नींद का निर्णय व्यक्तिगत है, आपके बच्चे उच्च गुणवत्ता वाली नींद के अधिक घंटे प्राप्त कर सकते हैं यदि आप एक बिस्तर साझा करते हैं (सुनिश्चित करें कि आप समझते हैं कि सह-नींद शुरू करने से पहले इसे सुरक्षित रूप से कैसे करना है साहसिक कार्य)।