हम सभी के काम पर बुरे दिन रहे हैं, शायद एक बुरा सप्ताह भी। आप अपनी चिंगारी खो देते हैं, आप कार्यालय से डरते हैं, और आप घर पर रहना पसंद करते हैं। लेकिन उम्मीद है, कुछ दिनों के बाद वह भावना फीकी पड़ जाएगी और आप फिर से दुनिया से निपटने के लिए तैयार हो जाएंगे।
... वह तब तक है जब तक कि यह डरावना न हो आजीविका खराब हुए। लंबे घंटे, लंबी यात्रा और भारी तनाव बर्नआउट को अधिक से अधिक सामान्य अनुभव बना रहे हैं। आप अपने आप को थका हुआ पाते हैं, और अचानक जिस काम से आप प्यार करते थे वह पूरी तरह से अधूरा है।
आप अकेले नहीं हैं, और आप खोया हुआ कारण नहीं हैं। वापस लड़ने के तरीके हैं। हमने करियर विशेषज्ञों से उनकी सर्वोत्तम सलाह लेने के लिए बात की।
1. आत्म-देखभाल पर न छोड़ें
कार्यकारी कोच ने कहा, "जब हम अपने समय पर महत्वपूर्ण मांगों का सामना करते हैं, तो सबसे पहले हम खुद की देखभाल करते हैं।" शेफाली रैना शेयर। "नींद की कमी, जलयोजन [और] पोषण हमारी मानसिक क्षमताओं को महत्वपूर्ण रूप से बाधित करता है और मानसिक और शारीरिक थकान और जलन की ओर जाता है।"
करियर कोच अन्ना वुड यह भी जोड़ता है कि आपको किसी भी अस्वास्थ्यकर आदतों की तलाश में रहना चाहिए जो कि अत्यधिक हो सकती हैं, जैसे अत्यधिक पीने या खाने की खराब आदतें, और इन्हें एक संकेत के रूप में लें कि आपको अपने साथ अच्छा व्यवहार करने की आवश्यकता है ताकि आप अच्छा बना सकें विकल्प।
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2. थोड़ा व्यायाम करो
वुड यह भी कहते हैं कि बर्नआउट से लड़ने के लिए व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है। "प्रति सप्ताह 3 बार कार्डियो के तीस मिनट में अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए शोध में पाया गया है जो कभी-कभी बर्नआउट के साथ आते हैं," वह कहती हैं।
3. अपने सामाजिक संपर्कों में टैप करें
रैना ने देखा है कि पेशेवर अक्सर गहरे सामाजिक संबंधों की उनकी आवश्यकता को अनदेखा कर देते हैं। "हम सामाजिक प्राणी हैं, और हमारे आसपास के लोगों के साथ प्रामाणिक सामाजिक संबंध बनाना और उनका पोषण करना महत्वपूर्ण है," वह कहती हैं। ये रिश्ते हमारे जीवन को अर्थ देने और जलन की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं।
वुड सलाह देते हैं कि अपने दोस्तों पर भरोसा करने का एक और तरीका यह है कि उन्हें आपकी आत्म-देखभाल और अन्य सकारात्मक व्यवहारों के लिए आपको जवाबदेह रखने में मदद करने के लिए कहें, जो आपके बर्नआउट में मदद कर सकते हैं।
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4. नियंत्रण वापस लें
वुड के अनुसार, बर्नआउट के मुख्य कारणों में से एक है, जब आपको लगता है कि आप जो कर रहे हैं उसमें आपका कोई अधिकार नहीं है, इसलिए जहां आप कर सकते हैं वहां कुछ स्वतंत्रता बनाएं।
"अपने इरादों को निर्धारित करने, अपने कैलेंडर और टू-डू सूची को प्रबंधित करने और अपने बॉस से अपनी भूमिका में अधिक स्वायत्तता के लिए कहने जैसी तकनीकों का उपयोग करें, और इन परिवर्तनों को अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों में बाँध लें," वह कहती हैं।
5. अपनी दिनचर्या से बाहर निकलें
“कार्यालय के किसी अन्य भाग से या बाहर से काम करने का प्रयास करें। अलग-अलग लोगों के साथ लंच करें। अपने दिन को योग या सैर के साथ तोड़ें। छुट्टी ले लो, ”लकड़ी सलाह देती है। "आप जिस चीज से बचने की कोशिश कर रहे हैं वह हर दिन एक ही काम करने की एकरसता है।" आपकी दिनचर्या में बदलाव आपको एक नया दृष्टिकोण दे सकता है।
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6. अपनी कार्य प्राथमिकताओं का पुनर्मूल्यांकन करें
"क्या यह मेरे समय का सबसे अच्छा उपयोग है?" रैना सुझाव देते हैं कि जब भी आप किसी नए कार्य पर काम करने वाले हों तो इस प्रश्न का उपयोग करें। "बर्नआउट अक्सर सीमित समय में अत्यधिक काम से जुड़ा होता है," वह कहती हैं। "सबसे महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करना और अपने कैलेंडर पर खाली स्थान बनाना आपके मस्तिष्क को बहुत आवश्यक आराम दे सकता है और बर्नआउट को कम करने में मदद कर सकता है।"
वुड कहते हैं, "वास्तव में अपने समय की बर्बादी पर एक नज़र डालें, जहां उपयुक्त हो वहां प्रतिनिधि बनाना सीखें, और अपने दिन के दौरान ब्रेक लेने के लिए समय निकालें, न कि अपने डेस्क पर खाना खाने के लिए या एक सांस लेने के लिए।"
7. वापस देने के लिए समय निकालें
कर्स्टन बंच, एक उद्यमी और लेखक जिसकी आगामी पुस्तक, अगला अधिनियम वापस दे दो, वापस देने के बारे में है, उन्होंने खुलासा किया कि मध्य-स्तर की कई महिलाओं ने साक्षात्कार में अपने करियर में नए सिरे से रुचि व्यक्त की जब वे किसी तरह से वापस देने में सक्षम थीं। यह मेंटरशिप हो सकती है, यह एक वर्क क्लब बना सकता है, यह सहकर्मियों को सेवानिवृत्ति की योजना बनाने में मदद कर सकता है। "दूसरों को अपने पेशेवर और / या व्यक्तिगत जीवन में मदद करने का एक तरीका शामिल करना एक पुराने करियर में एक नई चिंगारी जोड़ता है," वह कहती हैं।
8. नई नौकरी की तलाश करें
क्या आप जिसके साथ काम कर रहे हैं वह भी जल गया है? वुड चेतावनी देते हैं कि यह एक संकेत हो सकता है कि यह एक नई नौकरी की तलाश करने का समय है क्योंकि आप थकावट की पूरी संस्कृति के खिलाफ लड़ने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। "एक अन्य संगठन पर विचार करें जो अधिक संतुलन की अनुमति देता है, आपके व्यक्तिगत समय का सम्मान करता है और आपके स्वास्थ्य को महत्व देता है," वह कहती हैं।
