आपका आहार सीधे आपके पाचन तंत्र को प्रभावित करता है, और विशेषज्ञों का कहना है कि आप क्या खाते हैं और कैसे और कब खाते हैं यह पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकता है। तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर सकते हैं कि आपका पाचन तंत्र खुश रहे और आप अपने पेट के स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखें?
कई लोगों ने कहावत सुनी है, "आप वही हैं जो आप खाते हैं।" आपके पाचन तंत्र के लिए, वह कथन अधिक सत्य नहीं हो सकता। आप जो खाते हैं उसका आपके शरीर के कार्य करने के तरीके पर अप्रिय प्रभाव पड़ सकता है। अपने पाचन तंत्र को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करने के लिए यहां कुछ विशेषज्ञ सुझाव दिए गए हैं।
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एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और लेखक पात्सी कैट्सोस ने कहा, नियमित भोजन करना आपके पाचन तंत्र की नियमितता की कुंजी है। अंत में आईबीएस-मुक्त! "यदि आप भोजन छोड़ते हैं और बाद में अधिक खाकर इसकी भरपाई करते हैं, तो आंत्र नियमितता की अपेक्षा करना अवास्तविक है," उसने कहा।
पीना, पीना, पीना
अच्छे के लिए पर्याप्त पानी पीना जरूरी पाचन स्वास्थ्य.
"पानी की आवश्यकताएं आपके जलवायु और गतिविधि स्तर के आधार पर भिन्न होती हैं," कैट्सोस ने कहा। "कितना काफी है? पेशाब का रंग हल्का पीला होना चाहिए। यदि आपका रंग नारंगी हो जाता है, तो अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ा दें।"
फाइबर को बढ़ावा दें
फाइबर का सही प्रकार और मात्रा खाएं। कैट्सोस ने कहा कि स्वस्थ वयस्क महिलाओं को फल, सब्जियां, बीन्स और साबुत अनाज जैसे पूरे खाद्य पदार्थों से प्रति दिन 25 ग्राम फाइबर का लक्ष्य रखना चाहिए।
सक्रिय? फाइबर सप्लीमेंट्स ट्राई करें जैसे लाभकारी, जो आपके दैनिक फाइबर सेवन को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है।
उस आहार को बदलें
मानव शरीर आज के आहार में चीनी के अत्यधिक भार को संभालने के लिए सुसज्जित नहीं है, तब भी जब वे सूखे मेवे, फलों के रस, शहद और एगेव सिरप, कैट्सोस जैसे स्वस्थ-ध्वनि वाले स्रोतों से आते हैं कहा।
"जब पाचन स्वास्थ्य की बात आती है तो चीनी मुक्त मिठास ज्यादा बेहतर नहीं होती है," उसने कहा।
डॉ. जे. शाह, चिकित्सा निदेशक ए.टी अमारी मेडिकलने कहा कि बिना पचे या अत्यधिक प्रसंस्कृत भोजन आंत में सूजन पैदा कर सकता है, जिससे कार्यों में कई गड़बड़ी हो सकती है। उन्होंने ऑर्गेनिक फूड और फ्री-रेंज मीट के साथ-साथ हाई-प्रोटीन, लो-कार्बोहाइड्रेट और हाई-फाइबर फूड खाने की सलाह दी।
"अच्छे पशु प्रोटीन में अंडे, मछली, चिकन, टर्की, बीफ और पोर्क शामिल हैं," उन्होंने कहा। "वनस्पति प्रोटीन में सोया, डेयरी (मट्ठा), भांग, चावल, मूंगफली पाउडर, क्विनोआ और ऐमारैंथ शामिल हैं।"
वसा भी हो सकती है अच्छी चीज, कहा डॉ क्रिस्टोफर मोहर, एक पोषण और व्यायाम विशेषज्ञ। उन्होंने कहा कि संतृप्त वसा को उन लोगों के साथ बदलना जिनमें ओमेगा -3 जैसे आवश्यक फैटी एसिड होते हैं, एक अच्छा कदम है।
"मक्खन के बजाय, जैतून या कैनोला तेलों का उपयोग करें," उन्होंने कहा। "पॉलीअनसेचुरेटेड वसा में समृद्ध खाद्य पदार्थ जोड़ें - सैल्मन और अखरोट सोचें - और मोनोअनसैचुरेटेड वसा, जैसे एवोकैडो और बादाम।"
प्रोबायोटिक्स की जांच करें
कैट्सोस ने अपने स्वास्थ्य प्रदाता से अपने आहार में प्रोबायोटिक्स को शामिल करने के बारे में बात करने की सिफारिश की है यदि आहार और जीवन शैली में परिवर्तन करने के बाद भी पाचन में व्यवधान जारी रहता है। उसने प्रोबायोटिक्स की सिफारिश की जैसे वीएसएल#3, जो अल्सरेटिव बृहदांत्रशोथ, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और अन्य के रोगियों की मदद करता है पाचन रोग.
मोहर ने कहा कि प्रोबायोटिक्स के कम से कम 350 विशिष्ट उपभेद हैं जिनमें से प्रत्येक के अद्वितीय लाभ हैं।
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