एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देना मेरा एकमात्र गर्भावस्था लक्ष्य था। लेकिन इसे हासिल करने के लिए, मैं अपने दिमाग और शरीर को उन परिस्थितियों में सबसे अच्छी जगह पर रखना चाहता था। तथ्य यह है कि गर्भावस्था के दौरान आपके द्वारा की जाने वाली हर क्रिया प्रभावित करेगी दो जीवित प्राणी - और यह तथ्य मेरा मंत्र बन गया जब मैंने जन्म देने की तैयारी की।
चूंकि मैं एक पेशेवर एथलीट हूं, इसलिए अपने शरीर की देखभाल करना, प्रशिक्षण और सही खाना मेरे लिए जीवन का एक तरीका है — जैसे मेरे हाथ धोना और अपने दाँत ब्रश करना — ताकि गर्भावस्था के दौरान मेरे जीवन का हिस्सा न बदले; मैंने दिन में दो से चार घंटे प्रशिक्षण जारी रखा और उचित पोषण शामिल किया। बेशक, जैसे-जैसे दिन बीतते गए और मेरा पेट बढ़ता गया, मैंने अपने प्रशिक्षण को और अधिक मध्यम स्तर तक धीमा कर दिया - और हाँ, मैंने उन अजीब गर्भवती-महिलाओं में से कुछ के बारे में सुना है जिनके बारे में हमने बहुत कुछ सुना है।
लेकिन कोई बात नहीं, मेरा मानना है कि एक स्वस्थ बच्चे का सबसे अच्छा भविष्यवक्ता एक स्वस्थ और खुश माँ है - और अच्छी तरह से प्रशिक्षण और खाने की मेरी दिनचर्या मुझे खुश करती है
तथा स्वस्थ, इसलिए मैं इससे चिपक गया।अधिक: केवल प्रसवपूर्व स्वास्थ्य युक्तियाँ जो आपको चाहिए
गर्भावस्था के दौरान (और एक आपातकालीन सी-सेक्शन होने पर) 23 पाउंड प्राप्त करने के बाद, मुझे अपने बच्चे को अपनी बाहों में लेकर बहुत खुशी हुई। हालाँकि, मुझे पता था कि प्रसव केवल पहाड़ की चोटी पर था; बाद में, आपको अभी भी नीचे उतरना होगा - एक ऐसी यात्रा जिसमें दुर्भाग्य से उतने ही नुकसान और गलत कदम हो सकते हैं जितने ऊपर चढ़ने में होते हैं। तो भले ही आप, मेरी तरह, मन और शरीर की फिटनेस के साथ बच्चे के जन्म तक बने रहे, फिर भी आपको बने रहने की आवश्यकता है अपने नए परिवार के साथ अपनी बदलती जीवनशैली में स्वस्थ महसूस करने के लिए बाद में जागरूक और समर्पित सदस्य।
इसलिए सभी नए माता-पिता के लिए, मैंने अपने कुछ पसंदीदा (और सिद्ध सफल) सरल मंत्रों को एक साथ रखा है प्रसवोत्तर आरोग्य और स्वस्थता। इनका पालन करके, मैं अपने सी-सेक्शन के पांच महीने बाद आयरनमैन टेक्सास की दौड़ में सफल हुआ। फिर, मैंने अगले सप्ताह आयरनमैन सेंट जॉर्ज 70.3 - और आयरनमैन चट्टानूगा 70.3, दो सप्ताह बाद इसका समर्थन किया।
यहाँ सफलता के लिए मेरी पाँच शीर्ष युक्तियाँ दी गई हैं: प्रसवोत्तर फिटनेस.
धैर्य रखें
शरीर इतना लचीला हो सकता है - अगर हम धैर्यवान हैं और इसे होने देते हैं। बेशक, कई लोगों के लिए धैर्य रखना मुश्किल होता है (सिर्फ हम एथलीट ही नहीं)। लेकिन मानव के जन्म के बाद आपके शरीर को ठीक होने देना महत्वपूर्ण है; उपचार का अर्थ है अपने शरीर को सुनना जब वह कहता है कि धक्का न देना और आगे बढ़ना जब वह कहता है, "चलो यह करते हैं।"
अपने शरीर को ईंधन दें
इसका मतलब है कि ठीक करने और पुनर्गणना करने के लिए ईंधन भरना, जो पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को गति देगा। आप स्तनपान कर रही हैं या नहीं, यह है इसलिए हाइड्रेटेड रहने और अपने शरीर को स्वस्थ पोषक तत्वों से भरने के लिए महत्वपूर्ण है जो आपको इस नए छोटे जीवन को प्रबंधित करने के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं जो अब आप हर दिन के प्रभारी हैं। मेरे लिए, मेरी प्रसवोत्तर उपलब्धता, कहते हैं, सब्जियों को ठीक से पकाने के लिए थी शून्य, इसलिए मैंने चिल्ड वेजी सुपरफूड सूप का स्टॉक करना सुनिश्चित किया (ZÜPA NOMA is .) मेरे पसंदीदा) और अन्य स्वस्थ, सुपर-आसान खाद्य पदार्थ।
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अपने घमंड को बाहर निकालो
हाँ, यह कठिन है, लेकिन करो। थोड़ी देर के लिए अपने घमंड को खिड़की से बाहर फेंक दो, और यह बाकी सब कुछ और अधिक आरामदायक बना देगा। अपना व्यायाम दिनचर्या धीरे-धीरे शुरू करें, और दर्पण या पैमाने पर ध्यान न दें। आप अंततः समय के साथ छोटे लाभ देखेंगे, और भविष्य में किसी बिंदु पर, आप अपने पुराने संस्करण को भी पहचानना शुरू कर सकते हैं - लेकिन नया और बेहतर और समझदार और एक माता पिता
वर्तमान में नर्सिंग एथलीट के रूप में, यह कभी-कभी मेरे लिए चौंकाने वाला होता है कि मेरे स्तनों को दूध पिलाने के बीच कैसे उकेरा जाता है - खासकर जब वे दौड़ के दौरान इधर-उधर उछलते हैं। लेकिन मैंने अपने घमंड को दरवाजे से बाहर फेंकना सीख लिया है, और मैं आभारी हूं कि मेरा शरीर मेरे बच्चे का पोषण करने में सक्षम है।
शेड्यूल, शेड्यूल, शेड्यूल
समय हमारी सबसे बड़ी वस्तु है, और अगर आपको लगता है कि आपके बच्चे के आने से पहले आपके पास समय था, तो तैयार हो जाइए कि आपका समय कम हो जाए... कुछ भी नहीं 10 गुना। दक्षता समय खाली करने की कुंजी है, इसलिए यह दिन के लिए एक कार्यक्रम बनाने में मदद कर सकता है - जिसमें आपका फिटनेस आहार शामिल है। आप अनिवार्य रूप से अपने छोटे से (या सामान्य रूप से जीवन) से दैनिक वक्रबॉल फेंकेंगे, इसलिए बस अनुकूलन करने और आगे बढ़ने की योजना बनाएं।
नींद
एक नवजात शिशु के साथ, नींद की कमी बहुत अपरिहार्य है - आखिरकार, आपको कई दिशाओं में खींचा जा रहा है। लेकिन नींद मनुष्य के लिए ज्ञात सबसे बड़ा पुनर्प्राप्ति उपकरण है; उसका कोई विकल्प नहीं है। यदि आप अपने आप को कम पाते हैं, तो अपने बच्चे के चक्र के अनुकूल होने का प्रयास करें। झपकी लेना सीखें - यहां तक कि छोटे वेतन वृद्धि में भी - और आराम करने के हर अवसर का लाभ उठाएं, क्योंकि इसकी नकल करने के लिए कोई जादुई गोली नहीं है।
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जन्म के बाद के पहाड़ की चढ़ाई संभवतः ट्रिप-अप और चट्टानी इलाके से भरी होगी, लेकिन पाठ्यक्रम पर बने रहें, और आप मर्जी सफलतापूर्वक भूमि। आराम या पोषण को छोड़ने की कोशिश करके अपनी वसूली को लंबा या पटरी से न उतारें। इसके बजाय, उपरोक्त पांचों को अपने दिमाग में चलाते रहें। मैं आपको यह नहीं बता सकता कि मेरी नई-माँ के दिनों में मैं कितनी बार अपनी घड़ी देखता और महसूस करता कि दोपहर के 3 बज रहे हैं - और उस दिन मेरे पास खाने या पीने के लिए कुछ भी नहीं था। यह वे छोटी चीजें हैं (आप जानते हैं, भोजन और पानी और इसी तरह) जो बड़ी चीजें होती हैं, इसलिए उन पर कंजूसी न करें।
