रोजमर्रा की जिंदगी की भागदौड़ और तनाव आपकी चोरी कर सकते हैं नींद. बाकी प्राप्त करें जो आपको और अधिक महत्वपूर्ण होने की आवश्यकता है!
एक स्वस्थ जीवन शैली प्राप्त करने के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक पर्याप्त नींद लेना है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम अपने व्यस्त जीवन की भागदौड़ में अक्सर नींद का त्याग कर देते हैं। करने के लिए बहुत कुछ है और पर्याप्त समय नहीं है, इसलिए हम बाद में बिस्तर पर जाते हैं, पहले उठते हैं, और जब हम बिस्तर पर होते हैं तो अक्सर खुद को उछालते और मुड़ते हुए पाते हैं। अपर्याप्त नींद मूड और जलन से लेकर बिगड़ा हुआ एकाग्रता और यहां तक कि अवसाद तक कई समस्याएं पैदा कर सकती है। यह समाधान खोजने का समय है जो आपको नींद की गुणवत्ता और मात्रा प्राप्त करने में मदद करेगा जो आपका शरीर चाहता है!
चिंताओं पर नियंत्रण रखें
अधिकांश लोग तनावपूर्ण जीवन जीते हैं, और वे तनाव, परिवर्तन और परेशानियाँ नींद की आदतों पर भारी पड़ सकती हैं। अपने लिए कुछ खाली समय निर्धारित करने को प्राथमिकता दें: ध्यान करें, खिंचाव करें, योग करें या गर्म स्नान में आराम करें। बिस्तर पर जाने से पहले अपने मस्तिष्क की गतिविधि को कम करने के लिए कुछ करें। अपने विचारों को एक पत्रिका में लिखने पर विचार करें ताकि आप अपने दिन पुस्तक को बंद कर सकें। अपनी परेशानियों को अपने साथ ले जाने से आपको वह आराम नहीं मिल पाता जिसकी आपको जरूरत है। यदि अगले दिन के लिए एक टू-डू सूची बनाने से आपको शांत महसूस करने में मदद मिलती है, तो रात में जाने से पहले उस कार्य का ध्यान रखें।
दिनचर्या में शामिल हों
जब आपका व्यस्त, सक्रिय कार्यक्रम होता है, तो नियमित रूप से सोने के समय पर टिके रहना विशेष रूप से कठिन होता है। एक साथी और बच्चों की मांगों में जोड़ें, और कभी-कभी बिस्तर पर गिरने से पहले एक और चीज़ का ध्यान रखना आसान लगता है! एक रूटीन बनाएं और उससे चिपके रहें। आपके शरीर को एक निश्चित समय पर सोने की आदत हो जाएगी, और यह जल्द ही अधिक स्वाभाविक रूप से आ जाएगा। ऐसा वातावरण बनाएं जो नींद को आमंत्रित करे। अपने शयनकक्ष को कार्यालय के रूप में उपयोग न करें और उन तनावों को वातावरण में लाएं। इसके बजाय, इसे आरामदायक बिस्तर और नरम प्रकाश व्यवस्था के साथ एक आरामदेह आश्रय स्थल बनाएं। यह वह स्थान होना चाहिए जहां आराम करने का समय होने पर आप पीछे हट जाएं।
अपने शरीर को तैयार करें
भोजन को पचाने के लिए आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और साथ ही आपकी ऊर्जा का स्तर भी ऊंचा होता है। सोने से पहले अपने भोजन और पेय पदार्थों का सेवन सीमित करने का यही एक कारण है। जैसे ही आप लेटते हैं, आपके पेट में एसिड का स्तर कम हो जाता है, जिससे नाराज़गी और अपच होने की संभावना बढ़ जाती है। अपने निर्धारित सोने के समय से तीन घंटे पहले खाना बंद कर दें और शाम के समय उत्तेजक पदार्थों से बचें - निकोटीन और कैफीन आपके लिए आराम करना और सो जाना अधिक कठिन बना देंगे। शराब एक अवसाद है और इसका शामक प्रभाव हो सकता है जो आपको सोने के लिए प्रेरित करता है, लेकिन जैसे-जैसे यह आपकी नींद को खराब करता है, वैसे-वैसे आपकी नींद का पैटर्न प्रभावित होगा। एक गिलास गर्म दूध बेहतर विकल्प है।
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