परिवर्तन धीरे-धीरे हो सकता है या यह अचानक लग सकता है। आप किशोर को गिरने में परेशानी होने लगती है नींद रात में (भले ही आपने लंबे समय तक बने रहने पर जोर दिया हो) दिनचर्या) और सुबह उठने में कठिनाई बढ़ रही है। वह बाद में और बाद में सप्ताहांत में सोता है, आपके द्वारा "आलसी" के कुछ आरोपों को प्रेरित करता है - और विशेष रूप से आराम या बहाल नहीं लगता है। क्या यह हार्मोन? कुछ और? क्या चल रहा है?
यहां तक कि अगर आपको अपनी किशोरावस्था और शनिवार की सुबह देर से (यहां तक कि दोपहर को भी) अपने तकिए के अपने प्यार को याद है, तो यह परिवर्तन निराशाजनक और समझने में मुश्किल हो सकता है। वे पहले क्यों नहीं सो जाते? जब मैं अंदर जाता हूं और पहली बार उन्हें जगाता हूं तो वे क्यों नहीं उठते?
जैव-नियामक कारक बदलना
नींद अनुसंधान की बढ़ती मात्रा से पता चलता है कि किशोरों उन्हें वास्तव में जितनी नींद मिल रही है, उससे अधिक नींद की आवश्यकता है, और जैव नियामक कारक किशोरों की सोने की क्षमता और सुबह जल्दी उठने की क्षमता को बदल रहे हैं। (और आपने सोचा था कि किशोरावस्था सिर्फ यौन परिपक्वता के बारे में थी!)
किशोरावस्था में हार्मोन और मेलाटोनिन उत्पादन में बदलाव का मतलब है कि जब आपका बच्चा कहता है कि वह जाग रहा है घंटों और घंटों के लिए रात में सोते हैं और सो नहीं पाते हैं, एक काफी सामान्य शारीरिक बदलाव है आरोप। "पर्याप्त प्रयास नहीं करना" का इससे कोई लेना-देना नहीं है।
अगली सुबह, भले ही आपका बच्चा जल्दी बिस्तर से उठ जाए और सुबह की दिनचर्या में शामिल हो जाए, उसके मस्तिष्क के कुछ हिस्से अभी भी इस हार्मोनल बदलाव से प्रभावित हो रहे हैं और वह पूरी तरह से जाग नहीं रही है। अगर वह कुछ मिनटों के लिए बैठती है, तो उसकी आँखें बंद करना आसान होगा और वह अंदर होगी रेम जितनी जल्दी आपको उम्मीद थी कि यह एक रात पहले हुआ होगा।
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सीखना और निर्णय लेना
नींद सीखने के लिए महत्वपूर्ण है और उचित निर्णय लेना. नए अध्ययनों से पता चलता है कि एक जटिल कार्य को अच्छी तरह से सीखने के लिए नींद की आवश्यकता होती है! यह नींद के दौरान होता है कि विवरण पूरी तरह से मस्तिष्क द्वारा पच जाता है और एम्बेडेड होता है। इन दबाव भरे हाई स्कूल के वर्षों के दौरान, इतनी सारी जानकारी आने के साथ, नींद सीखने की प्रक्रिया का एक हिस्सा है।
जैसा कि आपने संभवतः अपने स्वयं के अनुभवों से सीखा है, नींद आपके निर्णय लेने को प्रभावित करती है। किशोर कुल मिलाकर कुख्यात रूप से खराब निर्णय लेने वाले हो सकते हैं, और हालांकि नींद ही एकमात्र कारक नहीं हो सकता है, यह किशोरों में इस मुद्दे को अच्छी तरह से बढ़ा सकता है। यदि आप चाहते हैं कि आपका किशोर स्कूल में, घर पर, दोस्तों के साथ - या कार चलाते समय एक अच्छा निर्णय लेने वाला हो - तो आपको उदाहरण के द्वारा नेतृत्व करने, संवाद करने और यह सुनिश्चित करने के लिए काम करते रहना चाहिए कि उसे पर्याप्त मिलता है विश्राम.
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जैसे, देश भर के दर्जनों स्कूल जिलों ने हाई स्कूल शुरू होने के समय को संबोधित करना शुरू कर दिया है ताकि किशोर एपी भौतिकी जैसे जटिल विषयों को सुबह 7:30 बजे लेने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, जब उनका दिमाग कार्यात्मक रूप से स्थिर होता है सुप्त। जबकि स्कूल यह नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि बच्चों को वास्तव में कितनी नींद आती है, वे चौखटे को समायोजित कर सकते हैं ताकि अधिक आराम करने वाली, नींद को सक्षम करना और भी संभव हो।
पालन-पोषण की चुनौतियाँ
माता-पिता के रूप में, आप इस जानकारी के साथ क्या करते हैं? छोड़ दो और अपने बेटे को ऊपर रहने दो सभी घंटों तक? निश्चित रूप से, उचित नींद की स्वच्छता को बनाए रखना और लागू करना आसान काम होगा, अगले कुछ वर्षों में इस भयानक हार्मोनल किशोर के साथ प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।
आप इस बात का सम्मान कर सकते हैं कि आपका बच्चा स्वाभाविक रूप से बाद में सोता नहीं है, लेकिन फिर भी स्क्रीन और इलेक्ट्रॉनिक्स को अपने कमरे से बाहर रखें। आप समझ सकते हैं कि सुबह क्या हो रहा है, लेकिन इस अंतर को समायोजित करने के लिए कैफीन के उपयोग को सीमित करें (या, अधिमानतः, समाप्त करें) और सुबह की दिनचर्या के तत्वों को सुधारें। आप इस परिवर्तन के बिना पूरे परिवार को बाधित किए बिना समझ सकते हैं।
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