क्या आप सुस्त, चिड़चिड़े या बिल्कुल सादा महसूस करते हैं जितना आप कर सकते थे उतना अच्छा नहीं है? इसका एक इलाज है - और इसका गोली खाने से कोई लेना-देना नहीं है।
बेरी खुश रहो
डॉ लिंडसे डंकन, एन.डी., सी.एन., सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ और सुपरफूड विशेषज्ञ गोजी बेरी का सुझाव देते हैं। "हैप्पी बेरी" के रूप में जाना जाता है, इसमें अद्वितीय पॉलीसेकेराइड होते हैं जो अंतःस्रावी तंत्र की ग्रंथियों को उत्तेजित करते हैं। गोजी बेरी के प्रशंसक इसके फील-गुड इफेक्ट की कसम खाते हैं। डॉ. डंकन यह भी सुनिश्चित करने का सुझाव देते हैं कि आप पर्याप्त विटामिन बी का सेवन कर रहे हैं। ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, विटामिन बी शरीर में नहीं बनता या जमा नहीं होता है, इसलिए यह आप पर निर्भर है कि आप इसका सेवन खाद्य स्रोतों के माध्यम से करें। रस की तलाश करें, जैसे स्वादिष्ट Acai बेरी, जिसे विटामिन बी फोर्टिफाइड के रूप में लेबल किया गया है।
वसा से डरना बंद करो
वैज्ञानिक शोध अवसाद और ऐसे आहार के बीच सीधा संबंध दिखाते हैं जिसमें आवश्यक फैटी एसिड की कमी होती है। डॉ. बैरी सियर्स, के निर्माता
बस सांस लें
होशपूर्वक, अर्थात्। अध्ययनों से पता चला है कि सचेत रूप से सांस लेने का अभ्यास करने से आपका दिमाग साफ होगा, रक्तचाप कम होगा और आपको ऊर्जा मिलेगी। श्रेष्ठ भाग? आप कहीं भी होशपूर्वक सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं।
ऐलेन मास्टर्स, एक RYT प्रमाणित योग प्रशिक्षक और के लेखक ड्राइवटाइम योग आपके शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने के लिए सात-चार-सात तकनीक का उपयोग करने की सलाह देता है। सात तक गिनते हुए नाक से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। चार सेकंड के लिए सांस रोककर रखें। फिर, नाक से सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे सात तक गिनें। शांत करने वाले लाभों को महसूस करने के लिए कई बार दोहराएं।
मुस्कान
समग्र जीवन शैली विशेषज्ञ जैस्मीन कलौडिस वास्तव में एक सार्थक मुस्कान के साथ आपके मूड को बढ़ावा देने की सलाह देते हैं जो आपके अंदर तक बह जाएगी। अपने चेहरे पर वह मुस्कान रखें जो नवजात शिशु को देखकर या पिल्लों या बिल्ली के बच्चे को खेलते हुए देखकर आपके मन में आती। उस छवि के सरल आनंद पर ध्यान केंद्रित करते हुए, महसूस करें कि मुस्कान आपके अंदर गर्मजोशी से बढ़ने लगी है। वास्तविक आनंद को याद करने के लिए कुछ समय निकालना आपके तनाव या खराब मूड के वजन को कम करने में मदद कर सकता है।
अपना सुबह का पेय बैग में रखें
कई लोग सुबह की कॉफी के झटके की कसम खाते हैं, लेकिन जब आपके मूड की बात आती है, तो यह आपका कोई एहसान नहीं कर रहा है। मार्गौक्स के अनुसार जे. रथबुन, एक प्रमाणित पोषण चिकित्सा व्यवसायी, बहुत अधिक कैफीन मिजाज, चिंता, घबराहट के दौरे और अनिद्रा का कारण बन सकता है। यदि आप एक गर्म सुबह के पेय के लिए तरसते हैं, तो हरी चाय का प्रयास करें, जो एंटीऑक्सिडेंट और थीनाइन से भरी हुई है, जो एकाग्रता बनाए रखने और मूड को संतुलित करने में मदद करती है। कैफीन सिरदर्द के बारे में चिंतित हैं? ग्रीन टी में कुछ कैफीन होता है, इसलिए आप अपने मॉर्निंग जॉ से कोल्ड-टर्की जाने से "कॉफी हैंगओवर" का जोखिम नहीं उठाएंगे।
ध्यान के माध्यम से तनाव कम करें
स्ट्रेस रिलीफ माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक्सरसाइज
क्रिस्टोफर ली मे आपको माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक्सरसाइज के माध्यम से ले जाता है। यह एक सरल लेकिन शक्तिशाली व्यायाम है जिसे कोई भी कर सकता है। यदि आप एक आरामदेह ध्यान की तलाश में हैं, तो यह एकदम सही है। आनंद लेना!
अधिक मूड बूस्टिंग टिप्स
आठ आसान चरणों में खुद को प्रेरित करें
6 तनाव-नाशक खाद्य पदार्थ स्टॉक करने के लिए
गुस्सा आपकी सेहत को कितना नुकसान पहुंचा रहा है
