हंसो और सब लोग हसेंगे। एक खुश स्वभाव एक सकारात्मक चुंबक के रूप में कार्य करता है और हमारे जीवन में अधिकारों के प्रकार या लोगों और घटनाओं को आकर्षित करता है। हालाँकि, भले ही हम सभी खुश रहने का आनंद लेते हैं, नकारात्मक विचार मानव स्वभाव का एक बड़ा हिस्सा है और हमें आसानी से उदासी और यहाँ तक कि अवसाद के सर्पिल में डुबो सकता है। दस विशेष रूप से आम और विनाशकारी नकारात्मक विचार हैं (पेशेवरों को संज्ञानात्मक विकृतियों के रूप में जाना जाता है) जिन पर हमें नजर रखने की आवश्यकता है।
सब-या-कुछ नहीं सोच
यह श्वेत और श्याम की रानी है - यदि आप सफल नहीं होते हैं, तो आप असफल हैं; यदि आपको नौकरी नहीं मिलती है, तो आप हमेशा बेरोजगार रहेंगे, इत्यादि।
समाधान: निरपेक्ष रूप से सोचना बंद करें और खुद को याद दिलाएं कि सभी अनुभव सीखने का एक हिस्सा हैं।
overgeneralization
स्टीरियोटाइपिंग जंगली हो गई, अतिसामान्यीकरण तब होता है जब आप किसी स्थिति या घटना को वर्गीकृत करने के लिए एक व्यापक बयान का उपयोग करते हैं: "वह मुझे धोखा देगा - सभी अच्छे दिखने वाले बेवफा हैं", आदि।
समाधान: पूर्वाग्रह में डालने और सकारात्मक परिणामों के बारे में सोचने के आग्रह से लड़ें।
मानसिक फ़िल्टर
यदि आपने कभी किसी चीज़ पर ध्यान दिया है और उसका अधिक विश्लेषण किया है, जब तक कि वह आपको एक मूर्ख की तरह महसूस न करा दे, तो आपके पास एक मानसिक फ़िल्टर क्षण है।
समाधान: एक कदम पीछे हटें और पूरी तस्वीर देखने की कोशिश करें।
सकारात्मक को अयोग्य घोषित करना
क्या आपने कभी दोस्तों से तारीफ में छूट दी है क्योंकि आपको लगा कि वे सिर्फ अच्छे व्यवहार कर रहे हैं?
समाधान: प्रशंसा स्वीकार करना सीखें। इसपर विश्वास करो। (और "धन्यवाद" कहें!)
निष्कर्ष पर पहुंचना
ऐसा तब होता है जब आप इनमें से किसी एक के द्वारा सबसे खराब मान लेते हैं:
- जानो, मन में क्या चल रहा है: यह मानते हुए कि कोई आपके प्रति नकारात्मक सोच रहा है या कार्य कर रहा है।
- फॉर्च्यून टेलर त्रुटि: अपने आप को आश्वस्त करना कि चीजें बुरी तरह खत्म हो जाएंगी।
समाधान: बिना सबूत के धारणा न बनाएं। सकारात्मक परिणाम देखने के लिए खुद को मजबूर करें।
आवर्धन या न्यूनीकरण
एक कार्निवल में विकृत दर्पण की तरह, आप अपने बुरे गुणों और कमियों को बढ़ाते हैं, और अपनी उपलब्धियों और अच्छे गुणों को कम करते हैं।
समाधान: अपने आप को अपने आत्म-मूल्य की याद दिलाएं।
भावनात्मक तर्क
तर्क का उपयोग करने के बजाय आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं - "मैं बेवकूफ महसूस करता हूं, इसलिए मुझे बेवकूफ होना चाहिए" आदि।
समाधान: अपने दिमाग को अंदर आने दें - यह भावनात्मक मोहभंग का त्वरित काम करेगा।
बयान चाहिए
अंतिम अपराध-यात्रा, आप निराशा और क्रोध पैदा करने वाले "चाहिए" और "नहीं" बयानों के साथ सब कुछ अर्हता प्राप्त करते हैं - "मुझे इसमें महान होना चाहिए" "मुझे इतना कमजोर नहीं होना चाहिए" और अन्य नकारात्मकताएं।
समाधान: अपने आप पर दबाव डालना बंद करें और स्वीकार करें कि जीवन में कोई निश्चितता नहीं होती है।
लेबलिंग और गलत लेबलिंग
आप खुद को कैसे देखते हैं, आप कैसा महसूस करते हैं, इसलिए यदि आप खुद को नकारात्मक लेबल ("डोरमैट", "बिम्बो", "फ्रीक", "हारे हुए" आदि) देते हैं, तो नतीजे गंभीर होते हैं।
समाधान: अपने आप को स्टीरियोटाइप की अनुमति न दें - आप कौन हैं इसकी परिभाषा के बजाय गलत व्यवहार को एक पर्ची के रूप में देखें।
वैयक्तिकरण
आप अपने आप को एक ऐसी घटना के लिए दोषी मानते हैं जिस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है: "अगर मैंने उसे नाराज नहीं किया होता तो वह तेज गति से पकड़ा नहीं जाता" आदि।
समाधान: स्वीकार करें कि आप बाहरी घटनाओं और व्यवहारों को नियंत्रित नहीं कर सकते - पूर्ण दोष न लें।
