किशोरों को बहुत सारे प्रलोभनों का सामना करना पड़ता है, जिसमें अस्वास्थ्यकर खाने के विकल्प जैसे वेंडिंग मशीन स्नैक्स और चिकना फास्ट फूड शामिल हैं। अपने किशोरों को फलों और सब्जियों को चुनने के लिए राजी करना कठिन हो सकता है जब उनके दोस्त फ्रेंच फ्राइज़ खा रहे हों, लेकिन यह दीर्घकालिक स्वास्थ्य में भुगतान कर सकता है। अपने किशोरों को बेहतर पोषण विकल्प बनाने में मदद करने के लिए इन पांच युक्तियों को आजमाएं।
अल्पकालिक लाभ पर जोर दें।
किशोरों को स्वस्थ खाने के दीर्घकालिक लाभों से महत्वपूर्ण रूप से प्रेरित होने की संभावना नहीं है, लेकिन वे अल्पकालिक लाभों का जवाब दे सकते हैं। इस बात पर ज़ोर दें कि अच्छी तरह से संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेने से उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी, अधिक लें ऊर्जा, लंबा हो जाना, मांसपेशियों को प्राप्त करना और खाली कैलोरी, वसा और से भरपूर आहार खाने से बेहतर दिखना चीनी।
भाग के आकार सिखाएं।
किशोरावस्था किशोरों के लिए वजन को बनाए रखने या कम करने के प्रयास में अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को विकसित करने का एक प्रमुख समय है। कुछ किशोर सनक आहार की कोशिश कर सकते हैं, भोजन छोड़ सकते हैं या खाने के विकार भी विकसित कर सकते हैं। अपने किशोरों को भोजन के साथ सकारात्मक संबंध विकसित करने में मदद करने के लिए, भोजन प्रतिबंध या परहेज़ के बारे में बात न करें; इसके बजाय, चर्चा करें
दिन की सही शुरुआत करें।
नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, और आप यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठा सकते हैं कि आपका किशोर अपने दिन की सही शुरुआत करे। सुनिश्चित करें कि स्वस्थ नाश्ता पोषक तत्वों से भरपूर कार्बोहाइड्रेट और लीन प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ सुबह के समय आसानी से उपलब्ध होते हैं। निम्नलिखित विकल्पों पर विचार करें:
- मूंगफली का मक्खन और एक केला के साथ गेहूं का टोस्ट
- एग एंड टर्की बेकन ब्रेकफास्ट बर्टिटो पूरे गेहूं के रैप में
- कम वसा वाला ग्रीक योगर्ट ताज़ी बेरी और ग्रेनोला के साथ सबसे ऊपर है
मिसाल पेश करके।
आपका किशोर आपके खाने की आदतों को देख रहा है। यदि आप चाहते हैं कि वह स्वस्थ विकल्प बनाए, तो उन्हें उसके लिए मॉडल बनाएं। घर पर स्वस्थ विकल्प खरीदने, तैयार करने और खाने से, आपके किशोर के वही विकल्प चुनने की अधिक संभावना होगी जब वह स्वयं ही होगा।
तनाव सकारात्मक विकल्प।
अपने किशोर को सिखाएं कि जब वह दोस्तों के साथ बाहर हो तो उसे कैसे पहचानें और सकारात्मक भोजन विकल्प बनाएं। एक साथ फास्ट फूड या रेस्तरां मेनू पर जाने का प्रयास करें। इशारा करना स्वस्थ विकल्प और उसके आदेशों को और अधिक पौष्टिक बनाने के तरीके। उदाहरण के लिए, वह तली हुई के बजाय ग्रील्ड चिकन चुन सकती है, बिना मेयोनेज़ के सैंडविच बना सकती है, और ड्रेसिंग और सलाद टॉपिंग को किनारे पर परोसने के लिए कह सकती है। अपने किशोर को याद दिलाएं कि उसे तब तक खाने की ज़रूरत नहीं है जब तक कि वह भर न जाए; जब उसका पेट भर जाता है, तो वह खाना बंद कर सकती है और शेष भोजन को बाद के लिए बॉक्स में रख सकती है। स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए आप जितना अधिक ज्ञान और संसाधन प्रदान करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आपका किशोर उन्हें बना सके।
स्वस्थ किशोरों की परवरिश के लिए और टिप्स
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