स्वस्थ बालों के लिए शीर्ष 10 सुपरफूड - SheKnows

खाना
स्वस्थ बालों के लिए

निश्चित रूप से एक कारण है कि हमने सामन को सूची में सबसे ऊपर सूचीबद्ध किया है! यहां सूचीबद्ध सभी खाद्य पदार्थों में से, जब आपके तालों की बात आती है तो सैल्मन सबसे अधिक पंच पैक करता है। यह प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड, आयरन और विटामिन बी-12 से भरपूर होता है। इसका मतलब है कि सामन चमक देगा, शुष्क खोपड़ी को रोकेगा और बालों के विकास में सुधार करेगा! यह स्वादिष्ट मछली आपके बालों के लिए चमत्कारी भोजन है।

इस सूची में शायद सबसे बहुमुखी भोजन के रूप में, ऐसे अनगिनत तरीके हैं जिनसे आप अंडे को अपने स्वस्थ बालों के आहार में शामिल कर सकते हैं। अंडे बायोटिन से भरपूर होते हैं, जो स्कैल्प के स्वास्थ्य और बालों के विकास के लिए आवश्यक बी विटामिन है। अंडे में आयरन की मात्रा भी अधिक होती है, जो बालों के रोम तक ऑक्सीजन पहुंचाता है। सप्ताह में कुछ बार नाश्ते के साथ अंडा लें, और आप कुछ ही समय में अपने बालों को पूर्ण, मजबूत बनाने के रास्ते पर होंगे।

बादाम, पेकान, काजू और अखरोट सभी में जिंक होता है, जो बालों का झड़ना कम करता है। अखरोट में उच्च स्तर का ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होता है, जो चमक और परिपूर्णता को बढ़ावा देने में मदद करता है। जल्दी और आसानी से नाश्ते के लिए अपने पर्स में मेवे का एक छोटा बैग रखें...

बोल्ड फल बेहतर बालों के बराबर होता है! आम, स्ट्रॉबेरी, कीवी, अनानास और आड़ू सभी विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो बालों को संरचना प्रदान करने वाले कोलेजन बनाने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, वे अद्भुत स्वाद लेते हैं। उस स्मूदी को ऑर्डर करने का एक और बहाना है!

डेयरी से मिलने वाले विटामिन डी और बी-5 के अलावा, कैल्शियम बालों के विकास में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। कम वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे पनीर, दही और 2 प्रतिशत या स्किम दूध में कैसिइन और मट्ठा होता है, दोनों प्रोटीन में उच्च होते हैं, जो शुष्क खोपड़ी को रोकता है।

आइए यहां बीटा कैरोटीन की बात करते हैं। यह एंटीऑक्सीडेंट विटामिन शरीर में एक बार विटामिन ए में बदल जाता है। और विटामिन ए आपके बालों सहित कोशिका वृद्धि के लिए आवश्यक है! विटामिन ए की कमी के कारण अक्सर सुस्त, शुष्क त्वचा हो जाती है... जो तब आपके सिर से रूसी के रूप में निकल जाती है। इसके बजाय अपने नियमित पके हुए आलू को शकरकंद से बदलें।

बहुत अच्छे। बस आपको क्या चाहिए। एक और कारण है कि आपको उन ख़तरनाक सब्जियों को खाने की ज़रूरत है। यदि आप अपने स्वास्थ्य के लिए सब्जियां नहीं खाने जा रहे हैं, तो कम से कम इसे अपने बालों के लिए करें! हरी चीजें जैसे पालक, केल और ब्रोकली सभी विटामिन ए और सी के प्रमुख स्रोत हैं। ये विटामिन सेबम का उत्पादन करने में मदद करते हैं, एक खोपड़ी का तेल जो प्राकृतिक बाल कंडीशनर के रूप में कार्य करता है।

मुझे पता है कि वे पूरी तरह से दुबले-पतले हैं, लेकिन यहाँ मेरे साथ रहें। सीप में जिंक होता है, जो बालों के विकास में मदद करता है और स्कैल्प पर तेल ग्रंथियों को सही ढंग से काम करने में मदद करता है। जिंक के निम्न स्तर के परिणामस्वरूप धीमी गति से बाल विकास, रूसी और यहां तक ​​कि बालों का झड़ना भी हो सकता है। अगली बार जब आप किसी समुद्री भोजन रेस्तरां में ऐपेटाइज़र ऑर्डर कर रहे हों तो इसे ध्यान में रखें!

अपने आहार में जिंक, बायोटिन और आयरन से भरपूर प्रोटीन प्राप्त करने के लिए दाल एक बेहतरीन तरीका है। स्वस्थ बालों के लिए प्रोटीन एक महत्वपूर्ण कुंजी है, क्योंकि यह वास्तविक किस्में को मजबूत करने में मदद करता है और विकास की गति में सहायता करता है। प्रोटीन शुष्क खोपड़ी को रोकने का भी काम करता है, जिससे यह ठंड के महीनों में आपके आहार का विशेष रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा बन जाता है। ये छोटी फलियाँ सिर्फ शाकाहारियों के लिए नहीं हैं! मांस-प्रेमी अतिरिक्त विटामिन बूस्ट दाल से भी लाभान्वित हो सकते हैं। सुनिश्चित नहीं हैं कि दाल को अपने सामान्य नोश रूटीन में कैसे शामिल किया जाए? उन्हें वेजी सूप में मिलाने की कोशिश करें।

"रात के खाने के लिए क्या है?" का यह लोकप्रिय उत्तर "मैं अपने बालों की मजबूती कैसे सुधार सकता हूँ?" का भी उत्तर है। चिकन प्रोटीन, जिंक, आयरन और बी विटामिन से भरपूर होता है जो आपके तालों को भरा और मजबूत रखता है।

बक्शीश: ये सभी 10 खाद्य पदार्थ आपके आहार में काम करने में काफी आसान हैं (ठीक है... शायद सीप नहीं) यदि वे पहले से नहीं हैं। इस स्मूदी रेसिपी के साथ अपने तालों को थोड़ा प्यार दें, जिसमें हमारी सूची में कई खाद्य पदार्थ शामिल हैं!