क्या आप ज्यादातर दिनों भावनात्मक और शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करते हुए अपनी नौकरी छोड़ देते हैं? जबकि बहुत कम लोगों को जाना पसंद होता है कामप्रत्येक दिन, जितने दिन आप कार्यालय जाने के लिए खुश हैं, निश्चित रूप से उन दिनों की संख्या से अधिक होना चाहिए जब आप कवर के नीचे छिपाना चाहते हैं - खासकर जब से अमेरिकी प्रति सप्ताह औसतन 47 घंटे खर्च करते हैं काम!
लेकिन अगर आपका कार्यालय और जिन लोगों के साथ आप बातचीत करते हैं, वे विषाक्त हैं, तो उन 47 घंटों के दौरान उन सहकर्मियों को आपको सुखाए बिना इसे बनाना मुश्किल हो सकता है। मनोवैज्ञानिक और सलाहकार का कहना है कि अस्वस्थ काम के माहौल में अक्सर खराब संचार, नीतियों और प्रक्रियाओं में असंगति, खराब नेतृत्व और नकारात्मकता की एक अस्वास्थ्यकर खुराक होती है। डॉ पॉल व्हाइट. इस तरह के वातावरण से सहकर्मियों के बीच कम मनोबल, गपशप, चतुराई और सामान्य गैर-व्यावसायिकता हो सकती है, जो सभी के आसपास विषाक्त हैं।
हालाँकि, कुछ ऐसी रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप जहरीले सहकर्मियों से निपटने के लिए कर सकते हैं ताकि वे आपके स्वास्थ्य या प्रदर्शन को प्रभावित न करें - यहाँ विशेषज्ञों से कुछ बेहतरीन रणनीतियाँ हैं।
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सेट करना सीखें - और रखें - सीमाएं
लोगों को खुश करने वालों के लिए उपयुक्त सीमाएँ निर्धारित करना विशेष रूप से कठिन हो सकता है। लेकिन अगर आप जहरीले सहकर्मियों के प्रति बहुत अच्छे हैं (आप जानते हैं, अपने बॉस के साथ हुई कष्टप्रद बातचीत के हर विवरण को सुनकर), तो वे अनिवार्य रूप से आपको सुखा देंगे। आप उन्हें किसी भी समस्या से बचाते हैं, चाहे वह किसी ऐसे प्रोजेक्ट में उनकी मदद कर रहा हो, जिस पर वे पीछे हैं या अपनी व्यक्तिगत समस्याओं को सुनकर अपना लंच ब्रेक खर्च कर रहे हैं। एक बार ऐसा होने के बाद, आपने एक अपेक्षा निर्धारित कर ली है और जब तक आप "और नहीं" कहते हैं, तब तक वे आपको बांधे रखेंगे।
व्हाइट एक दृढ़ कथन का उपयोग करने की सलाह देते हैं जैसे, "मैं यह एक कार्य करने के लिए तैयार हूं, लेकिन मैं वह अन्य कार्य करने में सक्षम नहीं हूं one," या, "मैं समय सीमा पर हूँ, इसलिए मेरे पास अब इस बारे में बात करने का समय नहीं है, लेकिन शुभकामनाएँ!" अमांडा मिशेल, संस्थापक का हमारा कॉर्पोरेट लाइफ एलएलसी, कहते हैं कि अपने स्वयं के आंतरिक संवाद पर नियंत्रण बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है, जो एक अलग प्रकार की सीमा है। यह सामान्य है जब आप अपने दिन को इस बारे में सोचने के लिए संसाधित कर रहे हैं कि दूसरे क्या कर रहे हैं, लेकिन जब यह आपकी सोच को रंग देता है या बन जाता है कुछ ऐसा जिसके बारे में आप सोचना बंद नहीं कर सकते, आपने अपना केंद्र खो दिया है - एक और तरीका है कि जहरीले सहकर्मी आसपास के लोगों को निकाल सकते हैं उन्हें।
स्वीकार करें लेकिन मान्य न करें
विषाक्त कार्य वातावरण में, अपने आस-पास के खेल कौशल से चिपके रहना स्मार्ट है, लेकिन भाग लिए बिना किनारे पर रहें। "यह महत्वपूर्ण है कि आप दूसरों की तकनीकों के बारे में कोई निर्णय न दें - आपका लक्ष्य बने रहना है तटस्थ और कार्यालय की गतिशीलता के बारे में पूरी तरह से जागरूक, अन्यथा आप एक लक्ष्य बन सकते हैं," बताते हैं मिशेल। जब आपके आस-पास चीजें हो रही हों और कोई आपको आकर्षित करने की कोशिश कर रहा हो, तो कहें, "यह दिलचस्प है" और किसी भी कार्रवाई के लिए प्रतिबद्ध न हों। "आप चाहते हैं कि व्यक्ति को पता चले कि आपने उन्हें सुना है, लेकिन आप उनके खेल को मान्य नहीं करना चाहते हैं या उस नाटक में योगदान नहीं करना चाहते हैं जो वे करने की कोशिश कर रहे हैं उकसाना।" एक प्रेक्षक बनकर, आप बातचीत और घटनाओं में डूबे बिना अपनी रक्षा कर सकते हैं जो केवल आपको लाएगी नीचे।
अपने दृष्टिकोण की रक्षा करें
कार्यालय की बहुत सारी राजनीति के साथ उच्च दबाव वाले कार्य वातावरण स्वयं का जीवन ले सकते हैं। "जब आपका दृष्टिकोण संकुचित हो जाता है ताकि आपका पूरा ध्यान कार्यालय पर हो, तो आप प्रतिक्रिया की तुलना में प्रतिक्रिया करने की अधिक संभावना रखते हैं," मिशेल कहते हैं। यह काम पर क्या होता है के महत्व को बढ़ाकर आपके तनाव के स्तर को भी बढ़ाता है। मिशेल दोस्तों और परिवार के साथ अपने व्यक्तिगत संबंधों को बनाए रखने के महत्व पर जोर देती है। आप दूसरों के साथ शिकायत करने की मात्रा को सीमित करें और सुनें कि उनके साथ क्या हो रहा है। कोई भी ऐसा व्यक्ति नहीं बनना चाहता जो मज़ेदार डिनर या पार्टी को वेंट-फेस्ट में बदल दे। जो आपके लिए मायने रखता है उससे जुड़े रहें - एक शौक, व्यायाम और आपके प्रियजन। जीवन में काम के अलावा और भी बहुत कुछ है।
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केवल प्रत्यक्ष संचार का उपयोग करने के लिए प्रतिबद्ध
“विषाक्त सहकर्मी अप्रत्यक्ष संचार के स्वामी हैं, ”व्हाइट कहते हैं। उनकी ओर से संदेशवाहक न बनें या अन्य लोगों से उन्हें संदेश न दें। जब आप यह भूमिका निभाते हैं, तो अंत में आपको वह भावनात्मक प्रतिक्रिया मिलती है जो दूसरे व्यक्ति के लिए होती है और आप पंचिंग बैग बन जाते हैं। और निश्चित रूप से, गपशप और अफवाहों में भाग लेना, शिथिलता को बनाए रखने और वास्तव में जो दांव पर है उससे ध्यान हटाने का एक और तरीका है: अपना काम पूरा करना। सामान्य तौर पर, सीधे, सीधे संचार के साथ रहना हमेशा बुद्धिमानी है।
अपना ख्याल रखना सीखें
याद रखें: यदि आप नहीं करते हैं, तो कोई और नहीं करेगा। यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हो रही हैं और व्यायाम करने, स्वस्थ भोजन पकाने, या पर्याप्त नींद लेने के लिए समय नहीं मिल रहा है, तो ये सभी संकेत हैं कि आप एक जहरीले कार्यस्थल और सहकर्मियों को अपने जीवन पर हावी होने दे रहे हैं। यदि वह तनाव अन्य रिश्तों में फैल रहा है या आपका घर और पारिवारिक जीवन पीड़ित है, तो आप गलत रास्ते पर जा रहे हैं। यदि आप अपने काम के प्रति अपनी ऊर्जा, सकारात्मकता और उत्साह को अपने आस-पास के जहरीले सहकर्मियों द्वारा खत्म नहीं होने देते हैं, तो ये "ऊर्जा" वैम्पायर" नए पीड़ितों की ओर बढ़ेंगे और आपको अकेला छोड़ देंगे, उनके खेल का एहसास होगा और बकवास आप पर काम नहीं करेगा - और यह अंतिम है लक्ष्य।
