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पाचन क्रिया को रखें स्वस्थ
यह सुनने में जितना अजीब लग सकता है, अध्ययनों से पता चलता है कि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपको बैक्टीरिया की एक स्वस्थ खुराक की आवश्यकता हो सकती है। प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स जैसे कल्चरल किड्स प्रोबायोटिक पैकेट बच्चों के पाचन और प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करें।
2
अपनी उंगलियां रखें
अपने चेहरे से दूर
उन सभी सतहों और वस्तुओं के बारे में सोचें जिन्हें आप दिन भर में छूते हैं, हर एक कीटाणुओं के साथ रेंगता है। हर बार जब आप किसी मीटिंग में दरवाज़े के हैंडल को पकड़ते हैं, पेन उधार लेते हैं या हाथ मिलाते हैं, तो आप मुट्ठी भर बैक्टीरिया पकड़ रहे होते हैं। ध्यान दें और धोने का मौका मिलने से पहले कीटाणुओं के प्रसार को रोकने के लिए अपनी उंगलियों को अपने चेहरे से दूर रखें।
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अपना z प्राप्त करें
के अनुसार मायो क्लिनीकजो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उनमें सामान्य सर्दी-जुकाम जैसे वायरस होने का खतरा अधिक होता है। क्यों? आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अपना काम करने के लिए नींद की आवश्यकता होती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप और बच्चे उचित सोने के समय से चिपके रहें।
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हाथ ठीक से धोएं
बच्चों को 20 सेकंड के लिए साबुन और पानी से हाथ धोना सिखाएं, ऊपर, नीचे और उंगलियों के बीच में स्क्रब करें। जब साबुन उपलब्ध न हो, तो अगली सबसे अच्छी बात यह है कि कम से कम 60 प्रतिशत अल्कोहल वाले हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें।
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धूम्रपान मुक्त जाओ
आम सर्दी से लड़ने के दौरान शायद कोई पहला कारण नहीं है कि कोई धूम्रपान छोड़ दे, सिगरेट में टार, निकोटीन और अन्य रसायनों का उच्च स्तर होता है प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, जिससे यह संक्रमणों के साथ-साथ ऑटोइम्यून बीमारियों जैसे रुमेटीइड गठिया और मल्टीपल स्केलेरोसिस से लड़ने में कम सक्षम हो जाता है - और निश्चित रूप से, कैंसर।
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अपने विटामिन खाओ
अब तक, आपने शायद नवीनतम शोध सुना होगा जो कहता है कि मल्टीविटामिन लेना हूई का एक गुच्छा है। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को बहुत सारे फल, सब्जियां, अनाज, प्रोटीन और डेयरी सहित विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से आवश्यक विटामिन मिल रहे हैं। जाँच MyPlate.gov Choose चुनें यह देखने के लिए कि स्वस्थ प्लेट कैसे बनाई जाती है।
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प्रतिरक्षा-बढ़ाने की खुराक का प्रयास करें
ओमेगा -3 एस, एस्ट्रैगलस, विटामिन डी, जिनसेंग और / या जिंक जैसे प्राकृतिक प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले पूरक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। प्राकृतिक पूरक अब एक सुगंधित पाउडर में आते हैं जिसे स्मूदी, दही या सेब की चटनी में छिड़का जा सकता है।
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आराम से
शराब पर
जब बीमारी की बात आती है, जब आप शराब पीते हैं, तो आप हार जाते हैं। जबकि एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि मध्यम शराब का सेवन वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता है, अत्यधिक मात्रा में शराब का विपरीत प्रभाव पड़ता है।
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बस सन, महोदया
प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले ओमेगा -3 एस, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट प्राप्त करने के आसान तरीके के लिए कुछ अलसी को स्मूदी या दलिया में मिलाएं।
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मिठाई छोड़ें
मीठे सोडा, दही और मिठाइयों से बचें। चीनी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देती है, जिससे संक्रमण से लड़ना कठिन हो जाता है।
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सूरज को सोख लेना
सालों से, सूरज की रोशनी ने एक खराब रैप प्राप्त किया है। हां, अधिक एक्सपोजर त्वचा कैंसर का कारण बन सकता है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम मात्रा में सूरज की रोशनी लोगों के मूड को कम कर सकती है, रक्तचाप कम कर सकती है और संभवतः प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकती है।
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फ़ायदे वाले दोस्त
आपने लाभ वाले मित्रों के बारे में सुना होगा। लेकिन क्या आप जानते हैं कि उन लाभों में से एक बेहतर स्वास्थ्य और लंबा जीवन है? फ्लिंडर्स यूनिवर्सिटी में सेंटर फॉर एजिंग स्टडीज द्वारा आयोजित 1,500 वृद्ध व्यक्तियों का 10 साल का अध्ययन ऑस्ट्रेलिया ने पाया कि जिनके पास दोस्तों का एक बड़ा नेटवर्क था, वे 22. तक सबसे कम दोस्तों वाले लोगों से आगे निकल गए प्रतिशत।
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