छुट्टी पर चिंता से बचने और उससे निपटने के टिप्स - वह जानती है

महीनों की योजना बनाने, पैसे बचाने और यात्रा लेख पढ़ने के बाद, आखिरकार यह आपकी बड़ी छुट्टी का समय है। आपको वास्तव में उत्साहित होना चाहिए, लेकिन इसके बजाय आप वास्तव में चिंतित हैं। हालाँकि आप कोशिश करते हैं कि इसे अपनी छुट्टियों की तैयारी के रास्ते में न आने दें, लेकिन इसे नज़रअंदाज़ करना मुश्किल है। तो ऐसा क्यों होता है? और हम इससे कैसे बच सकते हैं? SheKnows ने बात की मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों का पता लगाने के लिए।

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क्यों छुट्टियां हमारी चिंता को ट्रिगर कर सकती हैं

सबसे पहले, यात्रा करना हर किसी को चिंतित नहीं करता है, लेकिन यदि आप उस श्रेणी में आते हैं, तो आप जानते हैं कि लगातार घबराहट आपकी यात्रा का कुछ मज़ा ले सकती है। इसका एक कारण यह है कि यात्रा आपको अपने रोजमर्रा के वातावरण से बाहर ले जाती है, और इसलिए, आपका आराम क्षेत्र।

कुछ लोगों के लिए नई और अलग चिंता उत्तेजक होती है और दूसरों को पसंद आती है। "यदि आप आदत के प्राणी हैं, तो छुट्टियां तनावपूर्ण हो सकती हैं," एलीसन जी। जॉन्सन, लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​पेशेवर परामर्शदाता और व्यवहार स्वास्थ्य के प्रबंधक

नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन सेंट्रल ड्यूपेज अस्पताल और डेल्नोर अस्पताल SheKnows बताता है। "नई और अलग-अलग स्थितियों में जब कोई अपने परिवेश के नियंत्रण में नहीं होता है।"

इसके अलावा, सभी अज्ञात जो यात्रा का हिस्सा हैं - और उनमें से कुछ जो इसे रोमांचक बनाते हैं - कारण बन सकते हैं कुछ लोगों के लिए चिंता और परेशानी, कोर्टनी ग्लासो, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता, मनोचिकित्सक और मालिक का एंकर थेरेपी होबोकेन, एनजे में, शेकनोज को बताता है।

"यात्रा में विलंबित उड़ानें, भूली हुई वस्तुएं, खोई हुई वस्तुएं, खोया हुआ महसूस करना जैसे तनाव के साथ आता है" निर्देश, आपके सोने की व्यवस्था पसंद नहीं है, आप जहां हैं वहां खाना पसंद नहीं करते हैं, और इसी तरह, "वह बताते हैं। "ऐसी कई चीजें हैं जो गलत हो सकती हैं या तनाव का कारण बन सकती हैं।"

यात्रा चिंता से निपटने के लिए रणनीतियाँ

कुंजी यह है कि आप इन तनावपूर्ण स्थितियों को कैसे संभालते हैं। सौभाग्य से, हमारे पास कुछ विशेषज्ञ सुझाव हैं।

समझें कि बुरी चीजें कहीं भी हो सकती हैं

Glashow का कहना है कि उन सभी चीजों को खत्म करने के बजाय जो आपकी छुट्टी पर गलत हो सकती हैं, ऐसा होने से पहले, इसके बारे में उत्साहित महसूस करना और यात्रा के लिए तत्पर रहना बेहतर है। "अगर कुछ गलत हो जाता है या छुट्टी के दौरान तनावपूर्ण होता है, तो आप इसे उठते ही संभाल पाएंगे," वह बताती हैं। "लेकिन उस चीज़ के बारे में चिंता करने का कोई मतलब नहीं है जो सचमुच नहीं हुआ है, और शायद कभी भी नहीं हो सकता है।"

अवास्तविक अपेक्षाएं न रखें

कुछ भी नहीं एक यात्रा को बर्बाद कर सकता है - या कुछ भी, वास्तव में - अवास्तविक उम्मीदों की तरह, जॉन्सन कहते हैं। बच्चों के साथ यात्रा करते समय यह विशेष रूप से सच है। "बच्चे सिर्फ इसलिए सही नहीं होंगे क्योंकि वे छुट्टी पर हैं और न ही आप करेंगे," वह बताती हैं। "उन्हें क्षमा करें - नई परिस्थितियां अलग व्यवहार लाती हैं। अपने आप को क्षमाशील बनो।"

बच्चे रोते हैं और यह सामान्य है

यह बहुत तनावपूर्ण हो सकता है यदि आप एक बच्चे के साथ व्यवहार कर रहे हैं - विशेष रूप से एक बच्चा - जो रोना बंद नहीं करेगा। लेकिन जॉन्सन का कहना है कि आपको कोशिश करनी चाहिए कि हर किसी के परेशान होने की चिंता न करें।

"मनोरंजन न करें या विचारों को खिलाएं जैसे 'हर कोई सोच रहा है कि मैं एक अच्छा माता-पिता नहीं हूं क्योंकि मैं नहीं कर सकता' मेरे बच्चे को नियंत्रित करो।' दृढ़ता से अपने आप को इसे रोकने के लिए कहें यदि आप खुद को ऐसा सोचते हुए पाते हैं," वह बताते हैं। इसके बजाय, अपने आप को याद दिलाएं कि बच्चे रोते हैं और यह बिल्कुल सामान्य है। ऐसा कहकर, बच्चे को शांत करने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए उसे लाने के लिए तैयार करें, जॉन्सन कहते हैं। आप हवाई जहाज में गलियारे की सीट लेने की कोशिश भी कर सकते हैं ताकि आप उड़ान के दौरान अपने बच्चे के साथ घूम सकें।

जितना हो सके अपने बच्चों को शेड्यूल पर रखें

यदि यात्रा आपको चिंतित करती है क्योंकि आप अपने आराम क्षेत्र से बाहर हैं, तो सोचें कि यह बच्चों के लिए कैसा है। उदाहरण के लिए, सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से रखने के लिए जितना संभव हो सके सामान्य निर्धारित समय के करीब उन्हें खिलाने में सक्षम हैं, ग्लासो कहते हैं। वह सामान्य झपकी के दौरान उड़ान भरने की कोशिश करने, ढेर सारे स्नैक्स पैक करने और यह सुनिश्चित करने की भी सलाह देती है कि आपके बच्चे पर्याप्त पानी पी रहे हैं।

योजना बनाएं, लेकिन अति-योजना न बनाएं

जॉन्सन कहते हैं, छुट्टी पर आप क्या करने जा रहे हैं, इसका अंदाजा लगाना अच्छा है, लेकिन इसे ज़्यादा न करें। वह यह भी सलाह देती है कि अपनी यात्रा में बहुत सी चीजों को रटने की कोशिश में खुद को बहुत अधिक न धकेलें। अपने यात्रा कार्यक्रम में सब कुछ निचोड़ न करने की चिंता करना चिंता का स्रोत हो सकता है।

"लचीली संरचना के संदर्भ में सोचें," ऐलेन टेलर-क्लॉस, अभिभावक शिक्षक, जटिल बच्चों के लिए कोच और सीईओ, इम्पैक्टएडीएचडी SheKnows बताता है। “एक तरफ, आप पर्याप्त योजना बनाना चाहते हैं ताकि आराम मिले। लेकिन दूसरी ओर, हर दिन के हर पल की योजना न बनाएं। संरचना के लिए अनुमति दें, और कुछ समय लचीला होने और चीजों को बदलने की अनुमति दें। ”

काम से अनप्लग करें

जितना संभव हो सके काम के बारे में सोचने या बात करने से बचें, जॉन्सन सलाह देते हैं। इसका मतलब यह भी है कि अपने काम के ईमेल और सेल फोन पर स्वचालित पहुंच को बंद करना, और अपने सहयोगियों को यह बताना कि आप आपातकालीन स्थितियों को छोड़कर अनुपलब्ध रहेंगे। "व्यापक करें कि यात्रा करते समय नकारात्मक विषयों को भी न लाएं," वह आगे कहती हैं।

आराम करने की कोशिश

मेलसन का कहना है कि जब आप यात्रा कर रहे हों तो घबराहट और चिंता के मुकाबलों को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है गहरी साँस लेना या शांत करने के लिए साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करना। "यह आपके बढ़ते विचारों को शांत करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगा," वह बताती हैं। आप सहायक मित्रों या परिवार के सदस्यों के साथ प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, बात करने या चिंता को संसाधित करने का भी प्रयास कर सकते हैं।

पैकिंग सूची बनाएं

जॉन्सन का कहना है कि जाने से पहले पैकिंग सूची बनाकर अपनी छुट्टी के लिए तैयार करें, और आखिरी मिनट की वस्तुओं को छोड़कर आगे पैक करें। "याद रखें कि आप जो कुछ भी भूल गए थे, आप शायद वहां पहुंचने पर उठा सकते हैं," वह आगे कहती हैं। बेशक, यह जरूरी नहीं है कि अगर आप दूरदराज के इलाकों में बैकपैकिंग कर रहे हैं, लेकिन आप अन्य स्थितियों में ठीक हो जाएंगे।

स्वस्थ योजना के साथ यात्रा पर जाएं

यात्रा करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें और व्यायाम करें। इसके अलावा, एक स्वस्थ आहार योजना बनाने से आपको यात्रा की चिंता से निपटने में मदद मिल सकती है, चार्ली मेलसन, लाइसेंस प्राप्त पेशेवर नैदानिक ​​परामर्शदाता और प्रैक्सिस के कार्यकारी निदेशक द्वारा लैंडमार्क रिकवरी SheKnows बताता है। जब आप दूर हों तो व्यायाम करने की योजना बनाएं और यथासंभव स्वस्थ भोजन करें। मेलसन बताते हैं, "सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अस्वास्थ्यकर आदतों और शराब या नशीली दवाओं के उपयोग जैसे तरीकों का शिकार नहीं होना चाहिए, जो केवल समस्या को बढ़ाने और इसे और खराब करने के लिए काम करेगा।"

इसके माध्यम से खुद से बात करें

यदि आप यात्रा के बारे में चिंतित हैं, तो अपने आप को (या अपने बच्चों को) याद दिलाएं कि आपने इसे पहले किया है और इसके माध्यम से प्राप्त किया है, ग्लासो कहते हैं। अपनी यात्रा के चरणों के माध्यम से खुद से - और अपने बच्चों से बात करें: सुरक्षा के माध्यम से यह कैसा दिखता है, आप क्या करेंगे आप अपनी उड़ान या ट्रेन की प्रतीक्षा करते हैं, देरी या रद्द होने पर आप क्या करेंगे, और कार, ट्रेन या विमान से क्या उम्मीद करें सवारी।

"इन अपेक्षित कदमों के माध्यम से चलने से आपकी खुद की - या आपके बच्चों की - चिंता को कम करने में मदद मिलेगी," ग्लासो बताते हैं। "क्योंकि आप सीढ़ियों से चल रहे हैं और आप हमेशा अपने गंतव्य पर सुरक्षित रूप से समाप्त होते हैं - चाहे वह समय पर हो या देरी हो - आप ठीक रहेंगे और यह खुद को याद दिलाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है।"

कुछ आराम या विचलित करने वाला लाओ

यदि आप जानते हैं कि आप चिंतित होने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कुछ ऐसा लाते हैं जो आपको आराम करने और / या विचलित करने में मदद करेगा, ग्लासो अनुशंसा करता है। "यह संगीत हो सकता है, एक निर्देशित ध्यान जिसका आप आनंद लेते हैं, एक पॉडकास्ट जो आपको विचलित करने में मदद करता है, यात्रा के दौरान देखने के लिए एक अच्छी फिल्म या टीवी शो, एक आराम कंबल या घर से तकिया, भरवां जानवर, या कुछ भी जो आराम प्रदान करेगा, आपको याद दिलाता है कि आप सुरक्षित हैं, और आपके चिंतित विचारों को विचलित करने में मदद करते हैं, "वह बताती हैं।

तो इससे पहले कि आप अपनी अगली यात्रा पर जाएं, आगे की योजना बनाएं (लेकिन बहुत ज्यादा नहीं) और समझें कि चीजें पूरी तरह से नहीं चल पाएंगी, लेकिन कम से कम आप इसके लिए तैयार होंगे।