यात्रा रोमांचक, मन-विस्तार, सपनों को पूरा करने वाली या कुछ के लिए, उनकी नौकरी का एक हिस्सा हो सकती है। लेकिन यात्रा के पीछे के कारण की परवाह किए बिना, यहां तक कि सबसे अनुभवी यात्रियों को भी कभी-कभी यात्रा से संबंधित मुकाबलों का सामना करना पड़ता है चिंता.
मेरे लिए, यात्रा की चिंता यात्रा का उतना ही हिस्सा हुआ करती थी जितना कि आखिरी मिनट की पैकिंग और रोड स्नैक्स। मैं उड़ने से घबरा गया था और नावों पर चढ़ने से इनकार कर दिया था, और दूसरे शहर की सार्वजनिक परिवहन प्रणाली को नेविगेट करने के प्रयास के विचार ने मुझे बुरे सपने दिए। फिर मैं आयरलैंड चला गया और वहाँ आठ साल रहा।
एक द्वीप पर रहने की बात यह है कि कहीं भी जाने के लिए आपको हवाई जहाज या नाव लेनी पड़ती है। पहले साल बेशक काफी उबड़-खाबड़ थे। उड़ान भरने के लिए तैयार होने से कुछ दिन पहले मुझे मिचली आनी शुरू हो गई थी और हल्के चिंता के हमले के बिना मैं इसके बारे में सोच भी नहीं सकता था।
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हालांकि, आखिरकार, कुछ बदल गया। मुझे ठीक से याद नहीं है कि यह कब हुआ था, लेकिन थोड़ी देर के बाद, मैं विमानों या नावों पर जाने से नहीं डरता था और उन जगहों पर सिटी बसों को ले जाने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास महसूस करता था जहाँ मुझे भाषा नहीं आती थी। अब, वर्षों बाद, मुझे वास्तव में अन्य शहरों और देशों में सार्वजनिक परिवहन की कोशिश करने में मज़ा आता है (और निश्चित रूप से, इसकी तुलना न्यूयॉर्क में मेट्रो से की जाती है) और मैं हमेशा अपनी अगली यात्रा की प्रतीक्षा कर रहा हूं।
मेरे लिए, बार-बार एक्सपोज़र से अंततः मदद मिली, लेकिन चूंकि यह बहुत तेज़ समाधान नहीं है (और सभी के लिए काम नहीं करता है), यहाँ से कुछ सुझाव दिए गए हैं मानसिक स्वास्थ्य आपकी यात्रा से संबंधित चिंता से छुटकारा पाने (या कम से कम आराम करने) में आपकी मदद करने के लिए विशेषज्ञ।
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यात्रा चिंता का क्या कारण है?
हमें शायद इस बात पर विचार करके शुरुआत करनी चाहिए कि यात्रा इतने सारे लोगों के लिए इतना तनाव का स्रोत क्यों है। और स्पष्ट करने के लिए, हम केवल विलंबित उड़ानों या खोए हुए बैग के बारे में बात नहीं कर रहे हैं - हम आपके शरीर की मानसिक और शारीरिक प्रतिक्रिया की बात कर रहे हैं, जो यात्रा से संबंधित चिंता से उत्पन्न हुई है। एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक डॉ. केली मूर के अनुसार, "सामान्य रूप से चिंता आमतौर पर नियंत्रण खोने या चिंता महसूस करने का उत्पाद है कि एक नकारात्मक परिणाम किसी चीज़ का परिणाम होगा।"
जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो यह पूरी तरह से समझ में आता है जब यात्रा की बात आती है। जबकि आप अपने दैनिक जीवन के अधिकांश पहलुओं के नियंत्रण में हो सकते हैं, जब आप अपना गृह क्षेत्र छोड़ते हैं, तो अधिकांश चीजें आपके नियंत्रण से बाहर होती हैं। अगर आपके साथ घर पर कुछ बुरा या अप्रत्याशित हुआ है, तो आपको पता होगा कि इसे कैसे संभालना है, लेकिन जब आप यात्रा करते हैं तो आमतौर पर ऐसा नहीं होता है - और इससे अज्ञात का डर हो सकता है।
"यात्रा अपने साथ अनिश्चितता और अप्रत्याशितता की एक अंतर्निहित डिग्री लेकर आती है - यह उन लोगों के लिए आकर्षण का हिस्सा है जो इसे एक साहसिक कार्य के रूप में अनुभव करें, "डॉ स्टीवन लेविन, बोर्ड-प्रमाणित मनोचिकित्सक और एक्टिफाई न्यूरोथेरापीज़ के संस्थापक और सीईओ कहता है वह जानती है। "दूसरों के लिए, दैनिक दिनचर्या में विराम और नवीनता की संभावना चिंता को दूर करती है। यदि आप इसे नहीं देख सकते हैं, तो आप इसके लिए आगे की योजना नहीं बना सकते हैं, और यह शरीर के 'खतरे' संकेतों को ट्रिगर कर सकता है।"
उसी तर्ज पर, मूर बताता है वह जानती है कि किसी भी अन्य प्रकार की चिंता के साथ, यह महत्वपूर्ण है कि लोगों को ठीक से पता हो कि वे किससे डरते हैं और फिर इस बारे में सोचें कि क्या ये चिंताएँ वास्तविक खतरे पैदा करती हैं।
मूर कहते हैं, "उस पर निर्भर करते हुए, लोगों को उन चिंताओं को दूर करने के लिए जितना संभव हो सके तैयार रहने की कोशिश करनी चाहिए, लेकिन एक मुकाबला कौशल के रूप में यात्रा से बचने की पूरी कोशिश नहीं करनी चाहिए।" "से बचना सिर्फ इस विश्वास को पुष्ट करता है कि यात्रा खतरनाक है और किसी व्यक्ति को इसका सामना करने और अपने डर का खंडन करने का आत्मविश्वास नहीं देता है।"
हम यात्रा की चिंता से कैसे निपट सकते हैं?
अपनी यात्रा की चिंता को दूर करने का एक ही तरीका था कि मैं यात्रा करता रहूं। पता चला, मैं कुछ पर था, क्योंकि मूर भी यही सलाह देते हैं।
"करने के लिए सबसे अच्छी बात - खासकर अगर कोई वास्तव में अपनी चिंता के बावजूद यात्रा करना चाहता है - बस इसे करना है!" वह कहती है।
इसके अतिरिक्त, यात्रा के अनुभव को कम तनावपूर्ण बनाने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं, जो बदले में आपकी चिंता को कम कर सकते हैं, मूर बताते हैं।
मूर सुझाव देते हैं, "हवाई यात्रा के लिए अपने सभी आवश्यक दस्तावेजों के साथ तैयार रहें ताकि आप सुरक्षा चौकियों पर घबराएं नहीं।" "अपने आप को अपने सभी गंतव्यों पर पहुंचने के लिए पर्याप्त समय दें। साथ ही, आप जिस स्थान पर जा रहे हैं उस पर शोध करें और एक योजना बनाएं कि आप क्या करेंगे। जितना अधिक आप अपनी यात्रा पर पूर्वानुमेयता और नियंत्रण की भावना महसूस करेंगे, आपकी चिंता उतनी ही कम होगी।"
इसी तरह, लेविन आगे की योजना बनाने और अपने गंतव्य के बारे में अधिक से अधिक जानकारी प्राप्त करने की सलाह देते हैं ताकि आपको अपनी नई स्थिति की कल्पना करने में मदद मिल सके। इसमें उन लोगों से बात करना शामिल हो सकता है जो वहां गए हैं, ऑनलाइन समीक्षाएं पढ़ना और जगह की तस्वीरें ऑनलाइन ढूंढना शामिल है। यदि आपकी चिंता का एक हिस्सा गुमशुदा घर से उपजा है, तो वह कहता है कि परिचित तस्वीरें और वस्तुएं लाना जो सुकून देने वाली हों और घर और प्रियजनों की याद दिलाने में मदद कर सकती हैं।
अंत में, लेविन जितना संभव हो सके अपने दैनिक दिनचर्या को बनाए रखने का सुझाव देता है, जिसमें आप जागते हैं और सोते हैं, खाते हैं और व्यायाम करते हैं। यह किसी अपरिचित स्थान को घर जैसा लगने में मदद कर सकता है।
मेरे लिए, यह सब जाने देना है, यह जानना कि यात्रा के इतने सारे पहलू मेरे नियंत्रण से बाहर हैं। देरी से उड़ान भरने या मेक्सिको सिटी में गलत बस में चढ़ने के बारे में आप कुछ नहीं कर सकते। तुरंत घबराने और परेशान होने के बजाय, मैं रुकने की कोशिश करता हूं, अपने परिवेश के प्रति सचेत रहता हूं और यह पता लगाता हूं कि पटरी पर वापस आने के लिए मुझे क्या करना चाहिए। यात्रा के रोमांचक हिस्सों में से एक आपके दैनिक जीवन से विचलन है - इसके बजाय यह आपको अपने से दूर कर देता है खेल, इसे गले लगाओ और इसके साथ आने वाले किसी भी रोमांच (भले ही इसका मतलब है कि नंबर 1-रैंक वाला संग्रहालय गायब है ट्रिपएडवाइजर)। बॉन यात्रा!
