गर्भधारण करने की कोशिश करते समय आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य की उपेक्षा क्यों नहीं करनी चाहिए - वह जानती है

प्रजनन का विषय अजीब हो सकता है। चूंकि कई युवा महिलाएं अपने 20 (और उनके 30 में से कुछ) सक्रिय रूप से कोशिश कर रही हैं नहीं गर्भवती हो जाओ, गर्भधारण करने की कोशिश बहुत सारे प्रश्न चिह्नों के साथ आ सकते हैं। अधिकांश समय चिकित्सा पेशेवर बच्चे के लिए तैयारी करने के शारीरिक तरीकों पर ध्यान केंद्रित करते हैं - प्रसवपूर्व विटामिन, एक स्वस्थ आहार और भरपूर व्यायाम (अच्छे कारण के लिए: एक स्वस्थ शरीर सहायता करता है a स्वस्थ गर्भावस्था). लेकिन अपना दे रहे हैं मानसिक स्वास्थ्यथोड़ा टीएलसी भी मायने रखता है।

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लॉस एंजिल्स में फर्टिलिटी अनफ़िल्टर्ड इवेंट में, 6 जून को नेचर मेड और SHE मीडिया द्वारा होस्ट किया गया, पैनलिस्ट Alli Kasirer के संस्थापक मातृ कल्याण मंच ROBYN, ओलेया हिल, के संस्थापक आधुनिक जीवन शैली और पालन-पोषण ब्रांड LivingNotes, और केरी मार्शल, एन.डी., ए Pharmavite के लिए प्राकृतिक चिकित्सक और वैज्ञानिक मामलों के निदेशकके महत्व पर चर्चा की मानसिक स्वास्थ्य जब आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हों.

"मैंने सुना है कि यह पूर्ण शांति और पूर्ण एकता और पूर्ण संतुलन की ऊर्जा है जो आपके जीवन में दूसरे व्यक्ति के लिए जगह बनाती है," हिल ने कहा।

यहां, गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय भावनात्मक भलाई एक मजबूत नींव का इतना महत्वपूर्ण हिस्सा क्यों है, इस बारे में उनकी मुख्य बातें।

1. क्योंकि गर्भवती होने की कोशिश करना बहुत तनावपूर्ण हो सकता है

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस प्रक्रिया में हैं, गर्भवती होने की कोशिश करना कठिन हो सकता है (क्या मैं चीजों को सही समय दे रहा हूं?? इसमें कितना समय लगेगा?) और वहाँ है ढेर सारा यह आपके नियंत्रण से बाहर है। और भी अधिक: कुछ शोध बताते हैं कि यदि आप बांझपन से जूझ रहे हैं, तनाव और अवसाद के लक्षण कैंसर जैसी चिकित्सीय स्थितियों वाले रोगियों के साथ तुलना की जा सकती है.

यह कुछ कारणों से समस्याग्रस्त है। सबसे पहले, तनाव हार्मोन में एक स्पाइक प्रजनन क्षमता के साथ खिलवाड़ कर सकता है, हिल ने पैनल पर कहा। लेकिन साथ ही, नीचे महसूस करना, चिंतित होना या काम करना आपको ऐसा महसूस करवा सकता है कि आप अकेले पीड़ित हैं (आप नहीं हैं!), जो अविश्वसनीय रूप से अलग-थलग हो सकता है, कासिरर ने कहा।

समर्थन का कोई रास्ता खोजना — मित्रों, विशेषज्ञों या चिकित्सक से बात करना, और जो आप पर नियंत्रण रखना है कर सकते हैं नियंत्रण (आपके आहार, आपकी व्यायाम दिनचर्या जैसी चीजें, जो आप अनुभव कर रहे हैं उसके बारे में संवाद करना) - मदद कर सकते हैं, कासीरर ने कहा।

2. क्योंकि किसी और को मां बनने से पहले आपको खुद मां बनना सीखना होगा

इसके बारे में ऐसे सोचें जैसे दूसरों की मदद करने से पहले अपना खुद का ऑक्सीजन मास्क लगा लें। मार्शल ने फर्टिलिटी अनफ़िल्टर्ड इवेंट में कहा, "आपने जीवन का यह बड़ा निर्णय लिया है - यह सबसे निस्वार्थ चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं, लेकिन आपको अपने शरीर को मंदिर की तरह व्यवहार करने की आवश्यकता है।"

आपके लिए समय निकालना — आराम करना, सोना, आरामदेह और आराम देने वाले अभ्यासों के लिए समय निकालना — निर्माण करने में मदद करता है मजबूत शरीर और दिमाग जो न केवल आपके दिन-प्रतिदिन के माध्यम से आपको शक्ति प्रदान करेगा बल्कि एक बार जब आप बन जाएंगे तो आपकी मदद भी करेंगे माँ "यह आपको स्वाभाविक रूप से गर्भवती होने में भी मदद कर सकता है," मार्शल ने कहा।

जितनी जल्दी आप अपने आप पर ध्यान देना शुरू करते हैं, उतना ही बेहतर, कसीरर ने जोड़ा।

3. क्योंकि गर्भावस्था कठिन और अप्रत्याशित हो सकती है।

हिल (जिनके सात बच्चे हैं) ने पैनल में स्वीकार किया कि उनकी सभी गर्भधारण मुश्किल थी। उसने असहज लक्षणों, अज्ञात के डर और हमेशा बदलते रिश्तों को प्रबंधित करने की कोशिश की, जो सभी भ्रमित और कठिन हो सकते हैं। और जैसा कि पैनलिस्टों ने कहा, भले ही आपकी एक आसान गर्भावस्था हो, आपकी अगली गर्भावस्था पूरी तरह से अलग हो सकती है।

मानसिक स्वास्थ्य की एक मजबूत नींव रखने से आपको उन विभिन्न स्थितियों को नेविगेट करने में मदद मिलती है जो गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय और गर्भवती होने के दौरान खुद को पेश कर सकती हैं।

बस याद रखें: आप नहीं पास होना यह सब अकेले करने के लिए। एक प्राकृतिक चिकित्सक या कार्यात्मक चिकित्सक परिप्रेक्ष्य और जानकारी की पेशकश कर सकते हैं जो आप अन्यथा नहीं जानते थे, आपको अपनी यात्रा के दौरान मार्गदर्शन करते हुए, हिल ने नोट किया।

4. क्योंकि थोड़ा सा जाने देना सीखना बड़ा समय मायने रखता है

निश्चित रूप से आप एक महीने या एक साल में गर्भवती होना चाहती हैं और आप एक निर्धारित योजना का पालन करना चाहती हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। हमेशा चीजें कैसे चलती हैं, मार्शल ने कहा। न केवल ध्यान, ध्यान, और यहां तक ​​कि एक गहरी सांस के रूप में सरल कुछ भी "शारीरिक गेम चेंजर" हो सकता है, मार्शल के अनुसार, ये अभ्यास आपको तनाव और चिंता के वर्तमान और "जाने" में भी मदद कर सकते हैं जो आसपास की कई महिलाओं की चिंताओं को बाधित कर सकता है प्रजनन क्षमता।

अपना ध्यान केंद्रित करना और फिर से ध्यान केंद्रित करना सीखना - उन चीज़ों पर जिन्हें आप करना पसंद करते हैं या जिनके साथ गुणवत्तापूर्ण समय व्यतीत करते हैं आपका साथी - दबाव को दूर करने में भी मदद कर सकता है, जिससे सब कुछ स्वाभाविक रूप से हो जाता है, हिल कहा। और भले ही आपने इसे अनगिनत बार सुना हो, यह याद रखना महत्वपूर्ण है: जबकि हर कोई अलग होता है, अक्सर, यह सही होता है जब आप विराम कोशिश कर रहे हैं कि आप वास्तव में गर्भवती हों।

5. क्योंकि प्रसवोत्तर स्वयं की देखभाल भी मायने रखती है

एक शरीर जो बहुत कुछ कर चुका है, एक बच्चा जो रोना बंद नहीं करेगा, आपका शेड्यूल पूरी तरह से उसके सिर पर रातोंरात फेंक दिया जाएगा? इसके लिए सब कुछ धैर्य की आवश्यकता है, एक संपूर्ण आत्म प्रेम, और कुछ गंभीर खुद की देखभाल. यदि आप पहले दिन से यह सब अभ्यास कर रहे हैं, तो यह गर्भावस्था, प्रसवोत्तर और मातृत्व के दौरान आपकी मदद करने वाला है, जब चीजें यकीनन और भी चुनौतीपूर्ण हो जाती हैं, कासिरर ने कहा।

के लिए समय बनाने के शीर्ष पर आप जब आप कर सकते हैं, अपने आहार को अनदेखा न करें। "आपका दिमाग 60 प्रतिशत मोटा है," मार्शल ने कहा। तो सुनिश्चित करें कि आप एक स्वस्थ ओमेगा -3 s भरें - एक सप्ताह में समुद्री भोजन के दो से अधिक सर्विंग्स का प्रयास करें - या प्रसवपूर्व सहित पूरक विटामिन, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास गर्भावस्था और प्रसवोत्तर दोनों के दौरान आपके मस्तिष्क को शीर्ष पर रखने के लिए पर्याप्त भंडार हैं आकार। उन्होंने कहा कि ओमेगा -3 के न्यूरोप्रोटेक्टिव लाभ मूड में मदद करते हैं और आपको जीवन भर स्वस्थ मस्तिष्क बनाए रखने में मदद करते हैं।

6. क्योंकि बच्चों के साथ, आपको रुकने के लिए तैयार रहना होगा

गर्भ धारण करने की कोशिश की चुनौतियों से निपटने के दौरान आप उन सभी गहरी सांसों या योग कक्षाओं को ले रहे हैं जो आप ले रहे हैं? पैनलिस्ट ने कहा कि वे बाद में बच्चों के काम आएंगे, जब आपको और भी अधिक धैर्य और तनाव को दूर करने की शक्तियों की आवश्यकता होगी।

अन्य स्वस्थ आदतों की तरह, इन प्रथाओं को पहले अपनी दिनचर्या में शामिल करना सबसे अच्छा है ताकि जब आपको उनकी आवश्यकता हो तो आप उनसे दूर हो सकें।

7. क्योंकि यह आपको कठिन काफिले में मदद कर सकता है

मौसी और चाचा मिल गए? दादा-दादी बनने के लिए सिर्फ तड़प रहे हैं मां-बाप और ससुराल वाले? प्रश्न और टिप्पणियाँ जो अनिवार्य रूप से आपकी गर्भावस्था (या इसके अभाव) के आसपास उत्पन्न होती हैं, थकाऊ और कष्टप्रद हो सकती हैं। यह व्यावहारिक रूप से बिना कहे चला जाता है कि थोड़ी सी मानसिक दृढ़ता आपको इन वार्तालापों को संभालने में मदद कर सकती है।

सीमाएं तय करना — ऐसा कुछ जिस पर आप किसी थेरेपिस्ट के साथ काम कर सकते हैं या बस कुछ समय के लिए आत्म-प्रतिबिंब - अवांछित सलाह से लेकर सब कुछ करने के लिए प्रतिक्रियाओं को प्रारूपित करने में आपकी सहायता कर सकता है दखल देने वाले प्रश्न। "लोग कभी-कभी गलत बातें कहते हैं," कासिरर ने कहा। यह सोचने के लिए थोड़ा समय समर्पित करें कि आप किस तरह से प्रतिक्रिया देने जा रहे हैं जो आपके लिए काम करता है, तनाव के स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकता है।

8. क्योंकि यह आपको अपने करीब ला सकता है तथा आपका साथी

कासिरर ने कहा कि अपने प्रामाणिक स्व में ट्यून करने में समय और अभ्यास लगता है, लेकिन यह आपको आत्मविश्वास बनाने और अपने और दूसरों के साथ ईमानदार होने में मदद कर सकता है।

और यह स्पष्ट लगता है लेकिन गर्भावस्था के नौ से अधिक महीनों के दौरान, तुम हो गर्भवती है और आपका साथी है … नहीं। बच्चे के साथ उनका रिश्ता तब तक शुरू नहीं हो सकता जब तक वे वास्तव में बच्चे से नहीं मिलते, मार्शल ने दर्शकों को बताया। अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य के साथ एक अच्छी जगह पर होने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि वे कहाँ से आ रहे हैं, और यह कुछ ऐसा है जो एक जोड़े के रूप में आपके पूरे रिश्ते को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है गर्भावस्था।

यह पोस्ट नेचर मेड प्रीनेटल विटामिन द्वारा प्रायोजित है।