हमारे समाज जितना आसान जवाब पसंद करता है, हम निश्चित रूप से स्वास्थ्य और कल्याण की बात करते समय सादगी की सराहना नहीं करते हैं।
हालाँकि, यहाँ एक बात है - स्वास्थ्य और कल्याण को मुश्किल नहीं होना चाहिए। और विशेष रूप से हममें से जो करियर, परिवार और दोस्ती को संतुलित कर रहे हैं, हमें सहज महसूस करने की आवश्यकता है अपनी स्वास्थ्य दिनचर्या को सरल बनाने और उन स्वस्थ आदतों को अपनाने के साथ जिन्हें हम आसानी से अपने में फिट कर सकते हैं अनुसूचियां।
नेचर मेड® के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ सैंड्रा ज़ागोरिन, एमएस, आरडी, सीएनएससी के अनुसार, ये आठ आसान स्वास्थ्य समाधान हैं जिन्हें आज सबसे व्यस्त महिलाएं भी शुरू कर सकती हैं।
1. अच्छी तरह से संतुलित आहार लें
जब पोषण की बात आती है, तो यह संतुलन और विविधता के बारे में है। "बहुत सारे फलों और सब्जियों का उपभोग करने की कोशिश करें, और दुबला प्रोटीन, फलियां, साबुत अनाज और जैतून का तेल और एवोकैडो जैसे स्वस्थ वसा से चिपके रहें," ज़ागोरिन कहते हैं।
2. अपने शरीर को हिलाएँ
व्यायाम को एक धूमिल मामले में नहीं बदलना है। ज़ागोरिन के अनुसार, आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, लेकिन आपको यह तय करना है कि आपके लिए इसका क्या अर्थ है। यह बागबानी, दौड़ना या पार्क में अपने बच्चे का पीछा करना भी हो सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने सुझाव दिया है कि 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम प्रति सप्ताह पांच दिन
समग्र हृदय स्वास्थ्य - यह इतना आसान है।3. आहार प्रतिबंधों को किक करें
त्वरित आहार सुधार और अत्यधिक पोषण योजनाओं पर मीडिया के ध्यान से बचना कठिन है, लेकिन ज़ागोरिन का कहना है कि ये समाधान आपके सर्वोत्तम हित में नहीं हैं। "वजन कम करने के लिए कई प्रकार के खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करना मुश्किल है और लंबे समय तक फायदेमंद नहीं हो सकता है," वह बताती हैं। "विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं और एक बार में लिप्त होने के बारे में बुरा मत मानो।"
4. बुरी आदतों को दूर भगाएं
ज़ागोरिन का कहना है कि यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको धूम्रपान बंद करने का कार्यक्रम पूरा करने पर विचार करना चाहिए। और अगर आप पीते हैं, तो इसे आराम से लें। रोग नियंत्रण केंद्र के अनुसार, धूम्रपान छोड़ना सीधे तौर पर एक से जुड़ा हुआ है कई बीमारियों का खतरा कम - और महिलाओं को आम तौर पर चाहिए पीने से बचें प्रति दिन औसतन एक से अधिक मादक पेय।
5. अपने पूरक लें
अगर आपको लगता है कि आपके आहार में अंतराल है, तो आप अकेले नहीं हैं। राष्ट्रीय अध्ययनों के अनुसार, अधिकांश महिलाओं के आहार में कई पोषक तत्वों की कमी होती है। "ज्यादातर महिलाओं को मल्टीविटामिन, कैल्शियम, विटामिन डी और मछली के तेल के पूरक से लाभ होगा," ज़ागोरिन कहते हैं। अपने दैनिक दिनचर्या में सही पूरक जोड़ने पर विचार करें, जैसे नेचर मेड मल्टी फॉर हर प्लस ओमेगा -3 एस एडल्ट गमीज़ दैनिक पोषण संबंधी सहायता के लिए, प्रमुख पोषक तत्वों के अंतराल को भरने में मदद करना।
6. अपने दिल की सामग्री के लिए सोएं
मेरी गर्लफ्रेंड के लिए प्रति रात केवल पांच से सात घंटे सोने के बारे में बात करना बहुत सामान्य है, लेकिन ज़ागोरिन का कहना है कि यह केवल महिलाओं के लिए पर्याप्त नहीं है। "ज्यादातर महिलाओं को प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है," वह बताती हैं। यदि आप जानते हैं कि आपको नींद की कमी है, तो समय-समय पर 20 मिनट की झपकी के साथ पूरक करने का प्रयास करें, या रात में सोने के लिए अधिक समय निकालने के लिए परिवार से समर्थन मांगें।
7. अपना चेकअप शेड्यूल करें
नियमित स्वास्थ्य परीक्षा शुरू होने से पहले समस्याओं का पता लगाने में मदद करेगी, इसलिए उन्हें शेड्यूल करना महत्वपूर्ण है। बस अपना चेकअप बुक करें, और पहले से समय मांगें। आप स्वास्थ्य जांच के लिए एक दिन भी निर्धारित कर सकते हैं ताकि आपको काम से अतिरिक्त समय न निकालना पड़े। कम से कम, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान वार्षिक सुझाव देता है अच्छी महिला चेक, और एक वार्षिक शारीरिक जो मधुमेह के लिए बीएमआई, रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करता है। आपको 40 पर मैमोग्राम और 50 पर कोलोनोस्कोपी भी जोड़नी होगी।
8. निक्स क्रोनिक स्ट्रेस
अंत में, ज़ागोरिन का कहना है कि पुराना तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए भयानक है, लेकिन जब आप करियर और पारिवारिक दायित्वों में लगातार व्यस्त रहते हैं तो इससे बचना बहुत कठिन होता है। दुर्भाग्य से, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की रिपोर्ट है कि चिर तनाव चिंता, मांसपेशियों में दर्द, रक्तचाप और अस्वस्थता की भावनाओं को बढ़ा सकता है, इसलिए इसका निवारण करना महत्वपूर्ण है। ज़ागोरिन सुझाव देते हैं, "आराम करने और आराम करने के लिए अपने लिए समय निकालें।" यदि आप नहीं जानते कि आपको क्या सुकून देता है, तो कुछ सत्रों के लिए किसी काउंसलर या सामाजिक कार्यकर्ता के पास जाकर यह पता लगाना प्राथमिकता दें।
यह पोस्ट आपके लिए नेचर मेड® द्वारा लाया गया था।
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