आजकल, सुपरमार्केट की यात्रा काफी यात्रा हो सकती है! इतनी सारी कंपनियां बिना इसके और उससे कम के खाद्य पदार्थ बेच रही हैं, यह पता लगाना काफी मुश्किल हो सकता है कि आपके बच्चों के लिए वास्तव में क्या स्वस्थ है - या नहीं। अगली बात जो आप जानते हैं, आप अपनी कार की डिक्की में कबाड़ का एक गुच्छा के साथ सुपरमार्केट की पार्किंग से बाहर निकल रहे हैं।
कार की डिक्की में कबाड़
आजकल, सुपरमार्केट की यात्रा काफी यात्रा हो सकती है! इतनी सारी कंपनियां बिना इसके और उससे कम के खाद्य पदार्थ बेच रही हैं, यह पता लगाना काफी मुश्किल हो सकता है कि आपके बच्चों के लिए वास्तव में क्या स्वस्थ है - या नहीं। अगली बात जो आप जानते हैं, आप अपनी कार की डिक्की में कबाड़ का एक गुच्छा के साथ सुपरमार्केट की पार्किंग से बाहर निकल रहे हैं।
यदि आपका बच्चा स्कूल में ध्यान की कमी व्यक्त करता है और घर में उसकी ऊर्जा कम है, तो आपको उसके आहार पर अधिक ध्यान देना चाहिए। कई बार पौष्टिक भोजन की कमी के कारण बच्चा इस तरह से काम करने लगता है। हम सोच सकते हैं कि हम सुपरमार्केट में अपने परिवारों के लिए स्वस्थ भोजन खरीद रहे हैं, लेकिन उत्पाद लेबल भ्रामक हो सकते हैं। कभी-कभी, बस बुनियादी बातों पर वापस जाना सही खाने और ट्रैक पर बने रहने का एक शानदार तरीका है। नीचे मैं एक स्वस्थ घर के लिए अपनी कुछ किराने की खरीदारी युक्तियाँ प्रदान करता हूं।
ग्लूटेन मुक्त
हम "लस मुक्त" लेबल वाले अधिक से अधिक उत्पाद देख रहे हैं। यदि आपके बच्चे में कम ऊर्जा है और वह ग्लूटेन मुक्त उत्पाद नहीं खा रहा है, तो उसे अपने घर में आजमाएं और आपको शायद फर्क दिखाई देगा।
चीनी मुक्त
यह सुपरमार्केट में किसी उत्पाद पर सबसे भ्रामक लेबलों में से एक हो सकता है। जबकि भोजन पारंपरिक चीनी के साथ नहीं बनाया गया हो सकता है, इसमें चीनी का विकल्प हो सकता है जो अभी भी समस्याग्रस्त हो सकता है। यदि आपका बच्चा कुछ कुकीज़ को एक इलाज के रूप में चाहता है, तो मेरा सुझाव है कि फलों का रस मीठा हो। इसके अलावा, बिना ट्रांस वसा और बिना हाइड्रोजनीकृत तेल वाली कुकीज़ देखें।
हरा अच्छा है
हरी सब्जियां जाने के रास्ते नीचे हैं! यदि आप अपने बच्चे की चीनी का सेवन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो गाजर और चुकंदर जैसी रंगीन सब्जियों से दूर रहें। इसके बजाय, कुछ हरे जैसे केल, ब्रोकली, तोरी, पालक और अन्य लें।
कोई नमूना नहीं
जो लोग स्वस्थ रहने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए सैंपल सेट-अप किसी भी सुपरमार्केट में एक खतरनाक जगह है। ऐसा हमेशा लगता है कि लगभग हर बार जब मैं किराने की दुकान पर जाता हूं तो पनीर पेश किया जाता है। साथ ही, सभी राहगीरों के यातायात के कारण भोजन कीटाणुओं के संपर्क में आ रहा है, इसलिए अपने बच्चों को दूर रखें।
विटामिन डी
कैल्शियम और विटामिन डी आपके बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। बहुत से बच्चे दही को नाश्ते में या फिर नाश्ते के रूप में पसंद करते हैं। उन लोगों से दूर रहें जिनके नीचे फल हैं। इसके बजाय, एक सादा दही चुनें और उसमें कुछ दालचीनी के साथ अपने ताज़े जामुन डालें। यह एक बेहतर स्वाद देगा और अधिक स्वस्थ होगा।
एक पुरस्कार नहीं है
यदि आप एक सुपरमार्केट गलियारे से नीचे चल रहे हैं और अनाज का डिब्बा जिसे आप देख रहे हैं, एक मुफ्त पुरस्कार प्रदान करता है, तो यह सही विकल्प नहीं है। वे शक्करयुक्त अनाज आपके घर को सुबह सबसे पहले चलाने के लिए सबसे अच्छे नहीं हैं।
स्वास्थ्य पर स्टॉक-अप
स्वस्थ खाद्य पदार्थ अधिक महंगे हो सकते हैं, इसलिए अपने स्थानीय किराना स्टोर पर बिक्री का लाभ उठाना महत्वपूर्ण है। यदि आप हर समय किसी विशेष पैकेज्ड उत्पाद का उपयोग करते हैं और यह बिक्री पर होता है, तो कुछ अतिरिक्त लें।
एक स्वस्थ घर
स्टोर से ऐसे सफाई उत्पाद खरीदें जो पर्यावरण के अनुकूल हों। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि इससे क्या फर्क पड़ सकता है, खासकर जब बच्चों के लिए बर्तन धोने की बात आती है और इसका आपके हाथों पर प्रभाव पड़ता है। इन वस्तुओं की बिक्री पर भी नजर रखें।
ताजे फल
यदि आपका बच्चा रास्पबेरी पॉप-टार्ट के बीच से अपना दैनिक फल प्राप्त करना चाहता है, तो एक समस्या है। ताजे फलों का सेवन करें, जो वास्तव में एक बेहतरीन स्नैक और एक प्राकृतिक पिक-मी-अप हो सकता है।
चेक आउट
जब आप चेक-आउट लेन की ओर जा रहे हों और आप लाइन में प्रतीक्षा कर रहे हों, तो अपने कार्ट के अंदर जो कुछ भी आपने उठाया था, उस पर एक नज़र डालें। यदि आपके कार्ट में नए की बजाय अधिक पैक किए गए सामान भरे हुए हैं, तो आप अपने विकल्पों का पुनर्मूल्यांकन करना चाह सकते हैं। यदि ताजा भोजन उपलब्ध है, तो आप किसी अन्य मार्ग पर क्यों जाएंगे?
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