अत्यधिक शारीरिक प्रशिक्षण कोई नई बात नहीं है, लेकिन SheKnows स्वास्थ्य विशेषज्ञ और निजी प्रशिक्षक लौरा विलियम्स बताती हैं कि सभी फिटनेस स्तरों की महिलाओं के लिए उत्तरजीविता-शैली के वर्कआउट में उछाल क्यों बहुत अच्छा है।
आपने चरम फिटनेस रूटीन जैसे के विज्ञापन देखे हैं कठिन मुद्दार दौड़ और सैन्य शैली के कसरत जैसे CrossFit. परंतु गर्ल्स गॉन स्पोर्टी संस्थापक लौरा विलियम्स इस बात पर अडिग हैं कि महिलाओं के लिए सर्वाइवल-स्टाइल वर्कआउट महत्वपूर्ण हैं, भले ही वे कभी दौड़ न लगाएं। "दुर्भाग्य से, हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहाँ महिलाओं को एक हमलावर से लड़ने या भागने के लिए पूरी तरह से तैयार रहना पड़ता है," वह कहती हैं। "लेकिन यह सिर्फ हमलावर नहीं हैं जो खतरा पैदा करते हैं। यदि आप अपने आप को जंगल में खोया हुआ या देश की सड़क के किनारे फंसे हुए पाते हैं, तो मानसिक और शारीरिक रूप से मजबूत होने से आपको जीवन या मृत्यु के निर्णय लेने के विकल्प मिलते हैं। ”
समझें कि आप क्या चाहते हैं
सबसे पहले, विलियम्स का सुझाव है कि महिलाएं इस बात पर विचार करके शुरू करती हैं कि वे एक जीवित फिटनेस दिनचर्या से क्या हासिल करना चाहती हैं। "कोई व्यक्ति जो नियमित रूप से अकेले लंबी पैदल यात्रा करता है, उसे किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में अधिक बुनियादी शक्ति और धीरज की आवश्यकता होती है, जिसकी प्राथमिक गतिविधियाँ उसके घर के पाँच-ब्लॉक के दायरे में होती हैं," विलियम्स कहते हैं।
जहां तक न्यूनतम योग्यता की बात है, विलियम्स कहती हैं, "मुझे लगता है कि सभी महिलाओं को कम से कम एक मील दौड़ने के लिए तैयार रहना चाहिए, और बुनियादी योग्यता पूरी करनी चाहिए। फेफड़े, स्क्वैट्स, पुश-अप्स और असिस्टेड पुल-अप्स।" ये बुनियादी चालें महिलाओं को खाई से बाहर निकलने या किसी से दूर भागने के लिए तैयार कर सकती हैं हमलावर। वह यह भी कहती हैं कि सभी महिलाओं को यह जानने की जरूरत है कि आत्मविश्वास और ताकत के साथ मानक आत्मरक्षा कदम कैसे उठाएं।
उत्तरजीविता शुरुआती के लिए रूटीन
बेशक, कुछ भी नहीं कहता है कि आप अपने वर्कआउट रूटीन में लंग्स, स्क्वैट्स और इंटरवल जॉगिंग को शामिल करके खुद को प्रशिक्षित नहीं कर सकते। लेकिन अगर आप इस विचार से थोड़ा अभिभूत हैं, तो विलियम्स निम्नलिखित उत्तरजीविता-शैली की दिनचर्या की सिफारिश करते हैं।
क्राव मागा। इन दिनचर्याओं में आत्मरक्षा उद्देश्यों के लिए व्यावहारिक, व्यावहारिक मार्शल आर्ट के तत्व शामिल हैं। इज़रायली सेना ने 1940 के दशक में बॉक्सिंग, जिउ-जित्सु, जूडो और यहां तक कि स्ट्रीट फाइटिंग से उधार लेकर क्राव मागा का विकास किया, जिसमें वास्तविक दुनिया के खतरों के प्रति चिंतनशील प्रतिक्रियाओं पर भारी ध्यान दिया गया।
www.youtube.com/embed/cKg6qU8tu00
आत्मरक्षा की कक्षाएं। जानिए हमले की स्थिति में कैसे बचें। बुनियादी महिलाओं की आत्मरक्षा दिनचर्या आपकी मांसपेशियों की याददाश्त का निर्माण करेगी ताकि आप एक त्वरित और प्रभावी भागने की चाल के साथ प्रतिक्रिया कर सकें, अगर कोई हमलावर आपको घेर लेता है। एक कक्षा लेना और इन चालों को निष्पादित करने का उचित तरीका सीखना महत्वपूर्ण है, ताकि आप अपने आप को सुरक्षित रखने के प्रयास में आहत न हों।
www.youtube.com/embed/yAm1WdFTqKQ
M.A.M.A के साथ खिलवाड़ न करें। दिनचर्या अफसोस की बात है कि महिलाओं पर कई तरह की स्थितियों में हमला किया जाता है, जिसमें वे अपने बच्चों के साथ भी शामिल हैं। महिलाओं को उचित तरीके से (और पेशेवर रूप से) प्रशिक्षित होने की आवश्यकता है कि वे तदनुसार कैसे प्रतिक्रिया दें। M.A.M.A के साथ खिलवाड़ न करें। दिनचर्या उन महिलाओं के लिए आत्मरक्षा की चाल प्रदान करती है जो अपने बच्चों की भी रक्षा कर रही हैं।
www.youtube.com/embed/Gqc-DlZQZYE
आप इन रूटीन को बिना किसी अग्रिम लागत की बाधा के आजमा सकते हैं। विलियम्स का सुझाव है कि यदि आप कभी भी खतरनाक स्थिति में पाए गए तो गियर के साथ खरीदारी और प्रशिक्षण आप अपने साथ रखेंगे स्थिति - जैसे पानी की बोतल या बैकपैक - लेकिन इनमें से अधिकांश दिनचर्या केवल आपके शरीर के वजन का उपयोग करती हैं प्रशिक्षण। विलियम्स कहते हैं, "आपके पास हर समय आपके पास सबसे अच्छा गियर जागरूकता की गहरी भावना है, और एक बुनियादी विचार है कि आप आपात स्थिति में कैसे प्रतिक्रिया देंगे।"
डाइट और फ़िटनेस की अन्य फ़िल्में-टीवी शो
मैं तुम्हें कभी नहीं छोड़ूंगा, वाइब्रम फाइवफिंगर्स
आपके आस-पास जूस बार में हॉर्नेट का जहर आ रहा है
बिल्ट-इन पर्सनल ट्रेनर के साथ शॉर्ट्स वर्कआउट वियर के सिरी हैं
