अब जब बच्चों को समय पर स्कूल लाने के लिए सुबह की रस्म के माध्यम से दौड़ने का समय है, तो सुनिश्चित करें कि वे - और आप - उचित नाश्ते के बिना घर से बाहर न निकलें!
प्रलोभन में मत देना
अपने और अपने बच्चों के लिए चीनी से भरे नाश्ते के बार खरीदना बहुत सुविधाजनक है क्योंकि आप काम पर जाते हैं और उन्हें स्कूल ले जाते हैं - लेकिन कोशिश करें कि आप लुभाएं नहीं। बच्चों को पेट में दो सौ खाली कैलोरी लेकर स्कूल भेजने की तुलना में थोड़ा पहले उठना और संतुलित भोजन तैयार करना इसके लायक है। बुद्धिमानी से चुनें, और आपके स्मार्ट, स्वस्थ बच्चे आपका इनाम होंगे।
एक त्वरित और आसान पॉप-टार्ट या डोनट तक पहुंचने के बजाय, दिन के पहले भोजन के पोषण मूल्य पर विचार करने के लिए कुछ समय निकालें। आपने इसे वर्षों से सुना है, लेकिन नाश्ता वास्तव में सबसे महत्वपूर्ण भोजन है - यह तब होता है जब शरीर ईंधन भरता है और फिर से भर देता है, और यह गति निर्धारित करता है कि आप दोपहर के भोजन के लिए किस प्रकार के भोजन की ओर रुख करेंगे और रात का खाना। नाश्ता करने से शरीर को ऊर्जा उत्पन्न होती है, ग्लूकोज का स्तर फिर से भरता है और मस्तिष्क को पोषण मिलता है।
ज्यादा बहाने नहीं
जैसे आप करते हैं, आपके बच्चों को पूरे दिन ठीक से काम करने के लिए सही ईंधन की आवश्यकता होती है और एक अच्छा, संतुलित नाश्ता सिर्फ सही ब्रेनफूड है जिसकी उन्हें अपने दिन की स्वस्थ शुरुआत के लिए आवश्यकता होगी। जो बच्चे सुबह का नाश्ता करते हैं उनमें मोटापे से लड़ने की बेहतर संभावना होती है। कैसे? पूरे पेट के साथ स्कूल जाना सुनिश्चित करता है कि वे बाद में जंक फूड का सेवन नहीं करेंगे, जिससे वे बड़े होने पर बुरी आदतों को अपना सकते हैं।
अपने बच्चों को नाश्ता न करने का बहाना न बनाने दें। यदि वे बहुत देर से सो रहे हैं और बैठने के भोजन के लिए समय नहीं दे रहे हैं, तो पहले अपने अलार्म सेट करने का प्रयास करें या अपने बैग के पास ताजे फल का एक टुकड़ा, एक अनाज बार या एक साबुत गेहूं का मफिन रखें। यदि वे यह सोचकर नाश्ता नहीं कर रहे हैं कि यह पतले रहने का एक तरीका है, तो सुनिश्चित करें कि आपने उन्हें बताया कि अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग नाश्ता नहीं करते हैं वे खाना खाते हैं अधिक पूरे दिन कैलोरी!
त्वरित संतुलित नाश्ते के लिए विचार:
- थोड़ा ओट चोकर या गेहूं के रोगाणु के साथ दही और कुछ ताजे फल छिड़कें।
- मूंगफली का मक्खन या खरबूजे के साथ सबसे ऊपर वफ़ल।
- फल के साथ तुरंत दलिया।
- किशमिश, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी या केले के स्लाइस के साथ एक स्वस्थ अनाज (बहुत सारे शर्करा और रंगों के बिना)।
- तले हुए या कठोर उबले अंडे, पनीर और गेहूं का टोस्ट।
- तले हुए अंडे, पनीर और हैम के साथ एक नाश्ता बरिटो या पीटा।
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