यदि वजन कम करना और आकार में आना आपका लक्ष्य है, तो आपको इसे करते समय खुद को भूखा नहीं रखना है। कुछ आसान युक्तियों का पालन करके और अपने व्यायाम और खाने की आदतों को ट्रैक करने में सहायता के लिए ऐप्स का उपयोग करके, आपको ऐसा नहीं लगेगा कि आप आहार पर हैं।
जब आप तय करते हैं कि कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने और आकार में आने का समय है, तो कार्य कठिन लग सकता है। आहार पर जाने का विचार ही हममें से अधिकांश को इसे एक और दिन के लिए टालने के लिए पर्याप्त है। लेकिन वास्तव में, क्रैश डाइट पर जाना अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए सबसे अच्छी योजना नहीं है। अच्छी तरह से भोजन करना, सही भोजन विकल्प बनाना और भागों में कटौती करने से आप स्वादिष्ट, स्वादिष्ट भोजन करना जारी रख सकते हैं।
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मूल बातें याद रखें
एक दिन में अधिक भोजन करना वास्तव में आपको वजन कम करने में मदद करता है। तीन बड़े भोजन के बजाय, उन्हें तोड़ें और हर कुछ घंटों में एक छोटा सा नाश्ता करें। ऐसा करने से आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद मिलती है और भूख की पीड़ा भी दूर रहती है, इसलिए आपके अधिक खाने की संभावना कम होती है।
वजन कम करने के लिए हिस्से के आकार में कटौती करना एक बहुत बड़ा कारक है। हो सकता है कि आपको इस बात का एहसास न हो कि आपने भूख न होने के बावजूद दूसरी मदद ली। अगली बार जब आप मैकरोनी और पनीर के एक और स्कूप के लिए पहुंचें, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में इसे चाहते हैं। संभावना है कि आपको बस आदत से बाहर निकलने की जरूरत है।
खूब पानी पिए। कभी-कभी हमें ऐसा करने के लिए खुद को याद दिलाना पड़ता है, लेकिन पानी का सेवन बढ़ा कर रखना फायदेमंद होता है। पानी शरीर को वसा के चयापचय में मदद करता है, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाता है और भूख को कम करने वाले के रूप में कार्य कर सकता है।
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अपना प्रोटीन खाएं
वजन कम करने और आकार में आने पर प्रोटीन आपका मित्र है। प्रोटीन खाने से न केवल आप जल्दी भरा हुआ महसूस करते हैं, बल्कि यह कैलोरी बर्न करने और मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करता है।
उसके लिए एक ऐप है
प्रौद्योगिकी ने यह ट्रैक करना पहले से कहीं अधिक आसान बना दिया है कि आपने कौन से खाद्य पदार्थ खाए हैं, आपने कितनी कैलोरी का सेवन किया है और आप अपनी स्वस्थ सीमा में रहने के लिए कितना अधिक खा सकते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि उस चीज़बर्गर में कितनी कैलोरी है, तो इसे देखें! अपनी उंगलियों पर जानकारी के साथ, आप अस्वास्थ्यकर विकल्पों के साथ आगे बढ़ने की संभावना कम हैं। MyPlate कैलोरी ट्रैकर Livestrong.com से आपको आहार और फिटनेस गतिविधियों को लॉग करके सही तरीके से वजन कम करने में मदद मिलती है।
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