सहजता से खाने के लिए तैयार हैं? उस आहार योजना को लें और उसे खिड़की से बाहर फेंक दें, क्योंकि स्वस्थ भोजन के इस रूप का कैलोरी गिनने या खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करने से कोई लेना-देना नहीं है। यह सब आपके शरीर को सुनने और खाने के बारे में है जो आप वास्तव में चाहते हैं, लेकिन अब और नहीं। यह आसान लग सकता है, लेकिन यह बहुत मुश्किल है - खासकर शुरुआत में। आरंभ करने के लिए इन युक्तियों का पालन करें।
भूख लगने पर खाएं
जब आप भूखे हों तो भोजन करना सहज रूप से खाने का पहला कदम है, और यह कहने की तुलना में बहुत आसान है। जब आपको भूख लग रही हो तो काटने के लिए बैठने में कुछ भी गलत नहीं है। चाल यह जान रही है कि आप वास्तव में कब भूखे हैं - और जब आप बस ऊब गए हैं या भावुक हैं। औसत व्यक्ति हर तीन से पांच घंटे में भूखा हो जाता है, इसलिए जब आप शुरुआत कर रहे हों तो उस समयरेखा को एक गाइड के रूप में उपयोग करें।
तब तक खाएं जब तक आपको भूख न लगे
अगर आप क्लीन प्लेट क्लब के सदस्य हैं, तो यह कदम आपके लिए मुश्किल हो सकता है। अपने आप को तब तक खाने के लिए प्रशिक्षित करें जब तक कि आप अपनी थाली में क्या खत्म नहीं कर लेते, इसके बजाय अब आपको भूख नहीं है। आप कितने भरे हुए हैं, इसके बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करने के लिए, धीरे-धीरे खाएं। हर कुछ काटने के बाद, अपना कांटा नीचे रखें और एक पल के लिए वापस बैठें और वास्तव में सोचें कि आपको और खाने की ज़रूरत है या नहीं। जब तक आपका पेट भर न जाए तब तक खाना एक बुरी आदत है और इसे तोड़ना मुश्किल है। किसी विशेष अवसर पर भोजन करना ठीक है, लेकिन याद रखें कि हर दिन थैंक्सगिविंग की तरह न खाएं।
भरपेट भोजन करें
अधिकांश नवीनतम आहार हमें कुछ खाद्य समूहों से दूर रहना सिखाते हैं, और जिन समूहों से हम बचते हैं वे अक्सर हमें भर देते हैं। आपने शायद डाइटिंग के "नो कार्ब्स" तरीके के बारे में सुना होगा जहाँ आप पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट से बचते हैं। हालांकि यह कुछ पाउंड जल्दी कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है, यह स्वस्थ वजन या जीवन शैली को बनाए रखने का एक अच्छा तरीका नहीं है। कार्ब्स और प्रोटीन आपको भर देते हैं और आपको भोजन के बीच अधिक समय तक चलने में मदद करते हैं। उनके बिना, आप कुछ ही समय में रसोई में एक और यात्रा करेंगे। आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने के लिए लीन प्रोटीन और होल व्हीट कार्ब्स चुनें और आपको वह ऊर्जा दें जो आपको पूरे दिन प्राप्त करने के लिए चाहिए।
जो चाहो खाओ
यदि आप एक निश्चित भोजन के लिए तरस रहे हैं, तो इसे खाएं! आप अपनी इच्छानुसार सभी सलाद खा सकते हैं, लेकिन जब तक आप एक आइसक्रीम संडे नहीं खाते, तब तक आप उस आइसक्रीम के बारे में सोचना बंद नहीं करेंगे। कुंजी एक छोटा सा हिस्सा खाने के लिए है - बस उस लालसा को पूरा करने के लिए पर्याप्त है। आप पाएंगे कि यदि आप जो चाहते हैं वह खाएंगे, तो आप शायद एक स्वस्थ भाग खाएंगे। यदि आप इसे यथासंभव लंबे समय तक बंद कर देते हैं, तो जब आप अंत में गुफा में जाते हैं, तो आप इस पर कण्ठस्थ होने की अधिक संभावना रखते हैं।
भोजन के साथ शांति बनाएं
आहार पुलिस हम पर बहुत कम उम्र में शुरू हो जाती है, इसलिए जब तक हम वयस्क होते हैं तब तक हम अपने खाने से खुद को परिभाषित करते हैं। हम उन दिनों "अच्छे" होते हैं जब हम अपने आहार से चिपके रहते हैं और कैलोरी की मात्रा कम होती है, और उन दिनों "बुरे" होते हैं जब हम मिठाई देते हैं या रात के खाने में दूसरी मदद करते हैं। भोजन के साथ इस अस्वास्थ्यकर संबंध को समाप्त करना सहजता से खाने की दिशा में एक बड़ा कदम है।
टिप
अपने खाने के पैटर्न को नोटिस करने में मदद करने के लिए एक भोजन डायरी रखें और आपके अनावश्यक स्नैकिंग को क्या प्रेरित करता है।
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