हम सभी के पास एक दोस्त होता है जो जो चाहे खा सकता है और कभी भी पाउंड हासिल नहीं करता है। आप अजवाइन की छड़ी पर कुतरते हैं क्योंकि आप उसके भेड़िये को नवीनतम वसा से भरे बर्गर के नीचे देखते हैं - अतिरिक्त मेयो, धन्यवाद। "आप इसे कैसे करते हो?" आप पतले रहस्यों के इस पवित्र कंघी बनानेवाले की रेती तक पहुँचने की आशा करते हुए पूछते हैं, जिस पर आपका मित्र कंधे से कंधा मिलाकर जवाब देता है, “मुझे नहीं पता। मुझे उपवास रखना चाहिए उपापचय"(एक प्रतिक्रिया जो स्पष्ट रूप से उसे यह नहीं बताती है कि उसके दाहिने गाल पर एक विशाल कैट्सअप स्मीयर है)। जाहिर है, यहां कुछ रहस्यमयी ताकत काम कर रही है। या वहाँ है?
रहस्यमय से दूर, मानव चयापचय हमारे शरीर की ऊर्जा-उत्पादक और जलती हुई प्रतिक्रियाओं के कुल योग को संदर्भित करता है। कुल दैनिक ऊर्जा उत्पादन बताता है कि आप 24 घंटे की अवधि के दौरान कितनी ऊर्जा का उपयोग करते हैं, जिसमें दिन भर की आपकी गतिविधियाँ भी शामिल हैं।
यह गतिविधि स्तर, जिसमें संरचित व्यायाम और असंरचित गतिविधियां जैसे कंपकंपी या फिजूलखर्ची दोनों शामिल हैं (जैसे आपका चिकोटी, कैटसअप-सामना करने वाला दोस्त) तीनों में से सबसे अधिक परिवर्तनशील है और एक पहलू जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं और परिवर्तन। ऐसे।
अपने आप को पंप करें
आपके कुल ऊर्जा व्यय में मांसपेशियों का योगदान लगभग 20 प्रतिशत है और वसा लगभग पांच प्रतिशत योगदान देता है। व्यायाम के माध्यम से मांसपेशियों को बढ़ाना, थोड़ा सा भी, आपके चयापचय को बढ़ा देता है। शोध के अनुसार, मांसपेशियों के 4.5 पाउंड की वृद्धि (एक व्यायामकर्ता जो औसत राशि जोड़ता है) एक दिन में लगभग 50 कैलोरी आराम करने वाली चयापचय दर को बढ़ाता है। हालाँकि यह बहुत अधिक नहीं लग सकता है, यह समय के साथ उसी तरह जुड़ जाता है जिस तरह से समान संख्या में कैलोरी आपकी कमर के चारों ओर इंच तक जुड़ जाती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में तीन बार लिफ्ट करें।
बचने के लिये भागो
नियमित हृदय व्यायाम पूरे दिन आपके चयापचय को बनाए रखने में मदद करता है। व्यायाम चयापचय को बढ़ाता है - न केवल व्यायाम सत्र के दौरान बल्कि घंटों बाद तक। सप्ताह में तीन से पांच बार कम से कम 20 से 30 मिनट का लक्ष्य रखें।
भुखमरी आहार से बचें
वजन कम करने के प्रयास में बहुत कम कैलोरी का सेवन करने से उद्देश्य जल्दी विफल हो जाता है। भुखमरी आहार शरीर को अपनी चयापचय दर को 20 प्रतिशत तक दबाने के लिए प्रेरित करता है। सभी या कुछ नहीं के दृष्टिकोण को लागू करने के बजाय छोटे, अधिक क्रमिक परिवर्तन करने के लिए एक बेहतर, अधिक प्रभावी रणनीति कॉल।
छोटा भोजन करें
मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त रखने के लिए दिन भर में बार-बार पांच बार छोटे-छोटे भोजन करें। कुंजी "छोटा" भोजन है: नाश्ता, मध्य-सुबह स्वस्थ मिनी भोजन, दोपहर का भोजन, मध्य-दोपहर का मिनी भोजन और रात का खाना। बस अपने लक्ष्य में फिट होने के लिए कैलोरी को विभाजित करना सुनिश्चित करें (प्रति दिन 1,200 से कम नहीं)।
नाश्ता करें
अध्ययनों से पता चलता है कि नाश्ता खाने वाले दिन में बाद में कम खाते हैं; नाश्ता रात भर के उपवास के बाद आपके चयापचय को तेजी से शुरू करने में मदद करता है।
पर्याप्त नींद
कई अध्ययनों के अनुसार, अनुशंसित आठ के बजाय केवल चार से पांच घंटे की नींद लेने से भूख और वजन बढ़ सकता है।
फैट बर्निंग सप्लीमेंट्स छोड़ें
सामान्य तौर पर, चयापचय-बढ़ाने वाले पूरक कम से कम प्रभावी होते हैं और सबसे खराब खतरनाक होते हैं - और परवाह किए बिना, इससे बचा जाना चाहिए। हो सकता है कि आप कभी भी अपने दोस्त की तरह पतले न हों, लेकिन इन युक्तियों को आजमाएं और आप समय रहते उस पर तरस खा सकते हैं।
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