हममें से अधिकांश के जीवन में कई भूमिकाएँ होती हैं - देखभाल करने वालों, भागीदारों, माता - पिता, दोस्त, सहकर्मी, बॉस, समुदाय के सदस्य। जानकारी और राय के माध्यम से लगातार जलमग्न होने के दौरान, उन भूमिकाओं को हथियाने के लिए सामाजिक मीडिया, और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम में से बहुत से लोग थके हुए महसूस कर रहे हैं।
अच्छी खबर यह है कि कुछ साधारण चीजें हैं जो कोई भी कर सकता है - आज से - जो हमें थकावट की अवधि से निपटने में मदद करेगी। बेशक, विचार संभावित तनावों को संबोधित करना है, इससे पहले कि वे छोटे व्यवहार परिवर्तनों के साथ समस्या बन जाएं जिन्हें जाना जाता है सूक्ष्म कदम (जैसे अपने सोने के समय से आधे घंटे पहले अलार्म सेट करना ताकि आपके पास शांत होने का मौका हो)। लेकिन उन दिनों के लिए अपनी पिछली जेब में कुछ शोध-समर्थित तरकीबें रखना हमेशा एक अच्छा विचार है, जब आपको थोड़ा पिक-मी-अप की आवश्यकता होती है (जिसमें एक विशाल कप कॉफी को शामिल करना शामिल नहीं है)। यहां तीन हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
मल्टीटास्किंग बंद करो
जब हम थक जाते हैं, तो जितना संभव हो उतने कार्यों को करने की कोशिश करना और हथकंडा लगाना आकर्षक हो सकता है ताकि हम (सिद्धांत रूप में) पहले समाप्त कर सकें और फिर आराम कर सकें। लेकिन व्यवहार में,
प्रकृति में कुछ समय बिताएं (या कम से कम इसे देखकर)
यदि आप पहले से ही समाप्त के साथ काम कर रहे हैं ऊर्जा स्तर, आप शायद किसी भी अतिरिक्त आंदोलन या उत्तेजना से बचने की कोशिश करते हैं, लेकिन कुछ समय व्यतीत करते हैं प्रकृति कर सकते हैं आपको ऊर्जावान महसूस करना छोड़ दें. और नहीं, आपको महान आउटडोर के लाभों को प्राप्त करने के लिए एक सप्ताह - या यहां तक कि एक पूरा दिन - बंद करने की आवश्यकता नहीं है: यहां तक कि सिर्फ खर्च करना 20 मिनट बाहर घूमना में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन के अनुसार, तनाव को कम करने और हमें बेहतर महसूस कराने में मदद कर सकता है मनोविज्ञान की सीमाएं.
इसी तरह, 2008 अनुसंधान पाया कि प्रकृति में समय बिताने से न केवल ध्यान देने की हमारी क्षमता में सुधार होता है, बल्कि प्रकृति के चित्रों को देखने से मानसिक रूप से सक्रिय प्रभाव हो सकता है। पहले चरण के रूप में, आप अपने कंप्यूटर पर वॉलपेपर या स्क्रीनसेवर को प्राकृतिक सुंदरता की छवि में बदल सकते हैं जिसे आप विशेष रूप से प्रेरक खोजें, या एक आकर्षक प्रकृति की तस्वीरों का एक फ़ोल्डर रखें, जब आपको जरूरत पड़ने पर क्लिक करने के लिए तैयार हो बढ़ावा।
एक झपकी ले लें
समाज ने हमें संस्कारित किया है नींद के बारे में सोचो - विशेष रूप से झपकी - शानदार से आलसी तक सब कुछ, जब वास्तव में, वे न तो हैं। आपने कितनी बार कंप्यूटर स्क्रीन पर खाली शुरुआत की है, जबकि आपने यह सोचने की कोशिश की है कि आप किस पर काम करने वाले हैं? वे सभी ज़ोन-आउट जोड़ते हैं, और अगर हम किसी तरह 20 मिनट की झपकी लेने में सक्षम थे, तो संभावना है कि हम अधिक रचनात्मक, उत्पादक और कुशल होंगे। के अनुसार जर्नल में प्रकाशित 2006 का एक अध्ययन नींद, यहां तक कि 10 मिनट की झपकी ने भी तत्काल सुधार किया, जिसमें संज्ञानात्मक प्रदर्शन में वृद्धि और नींद में कमी शामिल है।
मूल रूप से पोस्ट किया गया थ्राइव ग्लोबल
