यदि आप हर महीने मासिक धर्म में ऐंठन से पीड़ित हैं, तो कार्रवाई करने का समय आ गया है। यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं जिन्हें आप दर्द को कम करने में मदद करने की कोशिश कर सकते हैं।
मासिक धर्म आने से पहले हर महीने ऐंठन से पीड़ित होना कितना दर्द (शाब्दिक) है। यदि आप राहत के लिए एस्पिरिन जैसी पर्ची के बिना मिलने वाली दवाओं का सेवन कर रहे हैं या यहां तक कि गर्भनिरोधक गोलियों का सेवन भी शुरू कर दिया है आपकी परेशानी को कम करने में मदद करने के लिए, आपको अन्य रणनीतियों के बारे में जानने में दिलचस्पी हो सकती है जो मासिक धर्म को कम करने में मदद कर सकती हैं दर्द।
लेट जाएं
आपकी पहली प्रवृत्ति शायद लेटने की है, और इसका अनुसरण करना अच्छा है। भ्रूण की स्थिति में कर्लिंग करने से कुछ आराम मिलने की संभावना है, लेकिन अलग-अलग स्थितियों का प्रयास करें जब तक कि आपको कोई ऐसा न मिल जाए जो आपके लिए काम करे। कहा जाता है कि अपने पैरों को ऊपर उठाना मददगार होता है, जैसा कि आपके पेट के बल लेटने के दौरान आपके डेरियर को ऊपर उठाने में होता है।
ऐंठन कम करने वाले खाद्य पदार्थ खाएं
दरअसल, अपने आप में नियमित रूप से खाने से मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर का ध्यान ऐंठन और दर्द पैदा करने के बजाय आपके द्वारा खाए गए भोजन को पचाने में जाता है। किन खाद्य पदार्थों में संभावित राहत लाभ हैं? अदरक के विरोधी भड़काऊ गुण ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं (अदरक की चाय पीने या हलचल-तलना में अदरक का उपयोग करने का प्रयास करें), और ओमेगा -3 फैटी एसिड को भी ऐंठन को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। एक सॉस में कुछ सैल्मन (ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत) क्यों नहीं मसालेदार अदरक शामिल है?
विशिष्ट फलों का जूस पिएं
इसकी ब्रोमेलैन सामग्री के लिए धन्यवाद, अनानास का रस उन मांसपेशियों को आराम दे सकता है जो दूर काम कर रही हैं और आपकी ऐंठन पैदा कर रही हैं। अनानास के रस का प्रशंसक नहीं है? संतरे का रस एक और विकल्प है, क्योंकि विटामिन सी ऐंठन के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
आराम करने पर ध्यान दें
यदि आप तनावग्रस्त और तनावग्रस्त हैं, तो आपके मासिक धर्म में ऐंठन अधिक स्पष्ट होगी। आराम को प्राथमिकता दें: गर्म स्नान करें, गहरी सांस लेने का अभ्यास करें या टहलने जाएं। कुछ सौम्य योग मुद्राओं का अभ्यास करने से भी आपको तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है।
जंक फूड से दूर रहें
विडम्बना यह है कि आपके पीएमएस के लक्षण जिन खाद्य पदार्थों के लिए आपको तरसते हैं - वे चीनी, नमक और कैफीन से भरे हुए हैं - वही खाद्य पदार्थ हैं जो आपके ऐंठन के दर्द को बढ़ा सकते हैं। प्रलोभन का विरोध करें और इसके बजाय स्वच्छ भोजन पर ध्यान दें, और आप बहुत बेहतर होंगे।
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