एक आरामदायक गर्मी की छुट्टी के बाद, आपको चीजों के झूले में वापस आने के लिए थोड़ी मदद की आवश्यकता हो सकती है। यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आपके पास दिन भर इसे बनाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है, स्वादिष्ट ऊर्जा-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना। प्रत्येक भोजन में कुछ ऐसा जोड़ने का अवसर होता है जो आपको दिन भर ईंधन भरने के लिए अतिरिक्त आनंद देगा।
सामान्य तौर पर, आपको कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है जो आपके दिन को प्रभावी ढंग से शक्ति देने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और आयरन में उच्च होते हैं और अतिरिक्त वसा में कम होते हैं। फलों, सब्जियों और साबुत अनाज का एक वर्गीकरण बिल भरता है। इन खाद्य पदार्थों को जोड़ना आपके विचार से आसान है - और एक बार ऐसा करने के बाद, आपको इसे पूरे दिन बनाने में कोई परेशानी नहीं होगी।
उच्च शक्ति वाला नाश्ता करें।
एक उच्च शक्ति वाले दिन की शुरुआत उच्च शक्ति वाले नाश्ते से होती है। आपने शायद सुना होगा कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, और यह सच है। दलिया, विशेष रूप से स्टील-कट ओट्स, और साबुत अनाज अनाज उत्कृष्ट विकल्प हैं। अपने नाश्ते और अपने आप को एक अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए ताजे फल और बादाम जोड़ें। एक अन्य प्रीमियम नाश्ते का विकल्प एक अंडे के साथ एक साबुत अनाज बैगेल और एक छोटा गिलास संतरे का रस है।
अपने दिमाग को खिलाओ।
लंचटाइम स्मार्ट फूड विकल्पों को भूलने का समय नहीं है। यह आपके दिन का आधा बिंदु है, जिसका अर्थ है कि आपको अभी भी बहुत कुछ करना है। तीन से पांच औंस लीन प्रोटीन आपके दिमाग को तेज रखेगा और आपकी भूख को संतुष्ट करेगा। ग्रील्ड सैल्मन, चिकन, झींगा या टोफू को सब्जियों के साथ मिलाकर देखें जैसे कि बेल मिर्च, गाजर और ब्रोकली। यदि आपको ईंधन की अतिरिक्त खुराक की आवश्यकता है, तो पत्तेदार साग जैसे पालक या केल का सेवन करें। दोपहर के भोजन में कार्बोहाइड्रेट और वसा को सीमित करें ताकि दोपहर के मध्य में मंदी से बचा जा सके।
पानी प।
मीठा पेय पीकर अपने उत्कृष्ट दोपहर के भोजन के चयन को बर्बाद न करें। पानी से चिपके रहें। वास्तव में, सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में खूब पानी पीते हैं। निर्जलीकरण आपकी ऊर्जा को खत्म कर देता है, जिससे आप थका हुआ महसूस करते हैं।
स्नैक स्मार्ट।
अपने उच्च-शक्ति वाले दिन को सुचारू रूप से चलाने का एक और तरीका है स्मार्ट स्नैकिंग। खरबूजे, कीवी, संतरा, नट्स (जैसे बादाम या सोया नट्स) और बीज जैसे फल - विशेष रूप से सूरजमुखी और कद्दू - मूल्यवान पोषक तत्वों और ऊर्जा के समृद्ध स्रोत हैं। अन्य ईंधन से भरे स्नैक्स में फल और पनीर, साबुत अनाज वाले पटाखे पर पीनट बटर और दही और फल शामिल हैं। जब आप अपनी ऊर्जा में कमी महसूस करें, तो इन पर नाश्ता करें, और आप कुछ ही समय में वापस उछाल देंगे।
व्यस्त बैक-टू-स्कूल शेड्यूल रन डाउन होने का कोई कारण नहीं है। इन उच्च-ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और आप इसे पूरे दिन ऊर्जा के साथ बनाना सुनिश्चित करेंगे।
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