स्वस्थ प्रोटीन वाले स्नैक्स बच्चों का पेट भरते हैं और खेलने और होमवर्क के लिए ऊर्जा बढ़ाते हैं!
आपके बच्चे स्कूल के बाद दरवाजे पर गरजते हैं, अपने व्यस्त दिन का विवरण साझा करने के लिए उत्सुक हैं और नाश्ते के लिए तैयार हैं। स्कूल के बाद, बच्चे हमेशा सीधे रसोई में जाते हैं, इसलिए प्रोटीन से भरे स्नैक्स के साथ तैयार रहें जो उनकी ऊर्जा को नवीनीकृत करेंगे और उन्हें खेलने और होमवर्क के लिए तैयार करेंगे।
पनीर कहो!
पनीर में प्रोटीन ऊर्जा के स्तर को उच्च रखता है, और पनीर को स्कूल के बाद के नाश्ते को मज़ेदार बनाने के कई तरीके हैं। कम वसा वाले पनीर के क्यूब्स और फलों के साथ कटार काटें: वैकल्पिक अंगूर, सेब और जामुन के टुकड़े, और उन्हें एक फल और पनीर कबाब का आनंद लेने दें। पनीर क्यूब्स के साथ प्रेट्ज़ेल स्टिक्स की एक छोटी कटोरी परोसें - बच्चे क्यूब्स के साथ प्रेट्ज़ेल पॉप बना सकते हैं। एक अंग्रेजी मफिन पर कटा हुआ टमाटर और कटा हुआ पनीर चम्मच और 2 मिनट के लिए उबाल लें... प्रतिष्ठा! आसान मिनी-पिज्जा जो हर उम्र के बच्चों को पसंद आएगा। या पनीर, चंकी वेजी सालसा और ब्लैक बीन्स के साथ कैल्शियम से भरपूर क्साडिलस बनाएं। अतिरिक्त प्रोटीन के लिए, एक कटा हुआ कठोर उबला हुआ अंडा डालें।
पंजाब और जम्मू अद्यतन!
पीनट बटर में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और फाइबर होता है। टोस्टेड व्हीट वेफल्स या राइस केक पर पीनट बटर लगाकर क्लासिक सैंडविच को अपडेट करें। एक मजेदार पैराफेट के लिए ताजा जामुन और सादा दही के साथ मूंगफली का मक्खन मिलाएं … कुछ चॉकलेट चिप्स या कुछ प्रोटीन युक्त नट्स के साथ शीर्ष।
डरपोक सब्जियां!
शकरकंद अच्छे विटामिन से भरपूर होते हैं और विटामिन ए, बी 6, सी और फोलेट से भरपूर एक आश्चर्यजनक रूप से पौष्टिक सब्जी हैं, लेकिन बच्चे केवल यह देखेंगे कि शकरकंद के चिप्स कितने स्वादिष्ट होते हैं! शकरकंद को पतला-पतला काट लें और जैतून के तेल से दोनों तरफ से हल्के से ब्रश करें। लाल मिर्च के साथ टॉस करें और कुरकुरा होने तक बेक करें। वे चिकना स्टोर-खरीदे गए चिप्स के लिए एक अच्छा विकल्प हैं और बहुत स्वादिष्ट हैं। ये सादे दही से बने रेंच डिप के साथ स्वादिष्ट परोसे जाते हैं।
हम्मस के लिए हुर्रे!
बच्चों को हम्मस का जायकेदार स्वाद पसंद होता है और यह एक बेहतरीन डिप बनाता है। कटी हुई सब्जियों के साथ परोसें - काली मिर्च के स्ट्रिप्स, ब्रोकली, गाजर के कर्ल और खीरे के स्लाइस। कुछ गेहूं के पटाखे जोड़ें और आपके पास स्कूल के बाद का विजेता है! इसे एक पेठे पर फैलाएं, फिर एक हार्दिक और भरने वाले सैंडविच के लिए कटा हुआ टमाटर, अजवाइन या अन्य सब्जियों के साथ लोड करें।
सरल चाल!
बच्चे स्मूदी के लिए तरसते हैं, इसलिए बेस के रूप में नॉन-फैट वनीला दही और बिना मीठा संतरे का रस इस्तेमाल करें, फिर इसमें ब्लेंड करें कुछ पसंदीदा फल - एक केला, मुट्ठी भर जामुन - विभिन्न प्रकार के फलों के साथ प्रयोग करना मज़ेदार है संयोजन। ताजा बेहतर है, लेकिन जमे हुए फल भी काम करते हैं।
अन्य प्रोटीन से भरे स्नैक्स जो बच्चों को पसंद आएंगे उनमें बीफ या टर्की जर्की, अनसाल्टेड नट्स (जैसे बादाम और अखरोट) और कड़ी उबले अंडे शामिल हैं। प्रोटीन के एक पंच के साथ स्वस्थ स्नैक्स बढ़ते बच्चों को अधिक ऊर्जा और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं जिनकी उनके शरीर को आवश्यकता होती है। वे भरा हुआ महसूस करेंगे - और जीवन शक्ति से भरपूर होंगे। स्नैकिंग में बेहतर विकल्प चुनने से बच्चों को स्वस्थ खाने की आदतें विकसित करने में मदद मिलती है जो उन्हें जीवन भर बनाए रख सकती है।
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