फ्लोरिडा के एवेंटुरा में प्रिटिकिन लॉन्गविटी सेंटर एंड स्पा के पोषण विशेषज्ञ, आपके बच्चों के लिए स्वस्थ ब्राउन बैग लंच बनाने के लिए ये 5 टिप्स देते हैं।
1.
मूंगफली का मक्खन अच्छाई
मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच, एक पुराना पसंदीदा, अधिक स्वस्थ हो जाता है जब आप 100% पूरी-गेहूं की रोटी और बिना चीनी के (या 100% शुद्ध फल) संरक्षित करते हैं। आपको यह भी लग सकता है कि आपका बच्चा
स्पंजी सफेद ब्रेड की तुलना में साबुत अनाज वाली ब्रेड की नट, फर्म बनावट पसंद करते हैं, जो अक्सर उनके लंच बॉक्स में कागज-पतले हो जाते हैं। अगर आपके बच्चे केले के शौकीन हैं तो जेली की जगह केले का इस्तेमाल करें।
केले को क्रॉसवाइज काटें, और अपने "केला पेनीज़" को पीनट बटर के ठीक ऊपर व्यवस्थित करें।
2. पॉपपिन 'अप अच्छा स्वाद
जल्दी-जल्दी खाने, भरने वाले, उच्च-फाइबर अवकाश नाश्ते के लिए, लो-फैट, माइक्रोवेव या एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न के साथ एक ज़िप लॉक बैग भरें। या पॉपकॉर्न ट्रेल मिक्स बनाएं। अनसाल्टेड मेवा और सूखे मेवे डालें — केवल
फलों की किस्में आपके बच्चों को पसंद हैं। उन्हें पहले से प्रयोग करने दें। सेब, आम, खट्टी चेरी और ब्लूबेरी जैसे चुनने के लिए बहुत सारे मीठे / खट्टे स्वाद हैं। वे शायद
लगता है कि वे कैंडी खा रहे हैं!
3. खरगोश बैग
जिप लॉक बैग में कच्ची गाजर, कच्ची फूलगोभी, संतरे के वेजेज और सेब के टुकड़े डालें। संतरा सब कुछ अच्छा स्वाद और सुगंध देता है और सेब के स्लाइस को बहुत अधिक भूरा होने से बचाने में मदद करता है।
सब्जियों को काटने का समय नहीं है? कई बाजारों में अब मीठे बेबी गाजर के छोटे एकल-सेवारत बैग उपलब्ध हैं - छीलकर, धोया हुआ, और आपके बच्चे के लंच बॉक्स में टॉस करने के लिए तैयार है। कितना आसान है!
अगर आपके बच्चे अपनी सब्जियों के लिए डिप्स पसंद करते हैं, तो बीन डिप, ह्यूमस या सालसा का एक छोटा कंटेनर पैक करें।
4. वास्तविकता फल
वे ओह-लोकप्रिय फल स्नैक्स निश्चित रूप से स्वस्थ लगते हैं, लेकिन वे वास्तव में सिर्फ कैंडी हैं, फलों के ध्यान (जो मूल रूप से चीनी है) और मकई सिरप (अधिक चीनी) के साथ पैक किए जाते हैं। कुछ में भी होता है
धमनी-क्लॉजिंग ट्रांस वसा।
असली चीज़ के लिए जाएं, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह तेजी से नीचे जाएगी। आपके बच्चे किकबॉल गेम को मिस नहीं करना चाहते क्योंकि उन्हें एक कीनू छीलना था। सुबह इसे छीलकर एक सुरक्षात्मक जगह में रखें
प्लास्टिक कंटेनर चोट लगने से बचाने के लिए। आसान छीलने के लिए केले के तने को काटें।
जब आपके पास ताजे फल न हों, तो फलों के प्यालों में 100% असली फलों का रस या आसानी से खुले ढक्कन वाले पानी का उपयोग करें। एक और लोकप्रिय, पौष्टिक पसंदीदा - किशमिश के मिनी बॉक्स।
5. बाजार के लिए पागल पानी का छींटा
लंच पैक करने का समय नहीं है? स्कूल के रास्ते में, सुपरमार्केट के लिए एक त्वरित यात्रा करें। कई में कम नमक, ताजा भुना हुआ टर्की स्तन जैसे विकल्पों के साथ डेली काउंटर हैं। बंद करो, भी, उत्पादन पर
एक और नई सुविधा के लिए अनुभाग: प्री-कट, रेडी-टू-ईट फल जैसे तरबूज, खरबूजा, और हनीड्यू और सब्जियां जैसे गाजर, अजवाइन, अंगूर टमाटर, के सिंगल-सर्विंग प्लास्टिक कंटेनर,
काली मिर्च।
अधिक जानकारी के लिए:
प्रिटिकिन लॉन्गविटी सेंटर एंड स्पा एवेंटुरा, फ्लोरिडा में एक स्वास्थ्य रिसॉर्ट है, जहां अद्वितीय स्वास्थ्य और वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने के लिए दुनिया भर से मेहमान आते हैं। अधिक जानकारी के लिए
प्रिटिकिन के बारे में जानकारी के लिए www.pritikin.com पर जाएं।
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