नए साल के संकल्पों का समय निकट आ रहा है, क्या आपकी सूची में सबसे ऊपर धूम्रपान छोड़ने का लक्ष्य है? चाहे वह आदत को छोड़ने का आपका पहला प्रयास हो या बार-बार प्रयास, अध्ययनों से पता चलता है कि धूम्रपान छोड़ने की कसम खाने वाले 50 प्रतिशत लोग अंततः करते हैं। अच्छे के लिए धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए अमेरिकन लंग एसोसिएशन के कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं।
आदत को खत्म करना कठिन है - लेकिन यह आपके जीवन को बचा सकता है
के अनुसार अमेरिकन लंग एसोसिएशन, धूम्रपान से संबंधित बीमारियां हर साल अनुमानित 430,700 अमेरिकी जीवन का दावा करती हैं।
इसके अलावा, धूम्रपान से संयुक्त राज्य अमेरिका में स्वास्थ्य देखभाल की लागत और काम पर उत्पादकता में हर साल लगभग $97.2 बिलियन का खर्च आता है। इससे भी बदतर, फेफड़ों के कैंसर के 87 प्रतिशत मामलों के लिए धूम्रपान सीधे तौर पर जिम्मेदार है और वातस्फीति और क्रोनिक ब्रोंकाइटिस के अधिकांश मामलों का कारण बनता है। 
धूम्रपान छोड़ना निस्संदेह आपके स्वास्थ्य और आपके आस-पास के लोगों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन यह सचमुच आपके जीवन को भी बचा सकता है। क्या आपको नहीं लगता कि आप पद छोड़ सकते हैं? अवश्य पढ़ें
धूम्रपान छोड़ने की युक्ति #1: अपने चिकित्सक से मिलें
अपने डॉक्टर या यहां तक कि अपने फार्मासिस्ट से विभिन्न ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के बारे में बात करें जो धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद कर सकती हैं। निकोटीन प्रतिस्थापन उत्पाद आपको धूम्रपान की शारीरिक लत को दूर करने, सिगरेट की लालसा को कम करने, वापसी के लक्षणों को कम करने और सिगरेट की आदत को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
धूम्रपान छोड़ने की युक्ति #2: स्वयं सहायता विकल्पों पर विचार करें
अमेरिकन लंग एसोसिएशन का फ्रीडम फ्रॉम स्मोकिंग कार्यक्रम गाइडबुक, वीडियोटेप, ऑडियोटेप और एक ऑनलाइन विकल्प प्रदान करता है। आप अन्य स्वयं सहायता सामग्री के लिए अपने स्थानीय पुस्तकालय या किताबों की दुकान पर भी जा सकते हैं। धूम्रपान बंद करने की सामग्री आसानी से उपलब्ध होने से धूम्रपान रोकने के अपने निर्णय पर टिके रहने के लिए दैनिक प्रेरणा मिल सकती है।
धूम्रपान छोड़ें टिप #3: छोड़ने के लिए प्रतिबद्ध
समय से कुछ सप्ताह पहले अपनी छुट्टी की तारीख चुनें और इसे कैलेंडर पर चिह्नित करें। यदि आप कर सकते हैं, तो ऐसा दिन चुनें जब जीवन के अतिरिक्त तनाव अपने चरम पर न हों, जैसे कि छुट्टियों के बाद। कैलेंडर पर एक दिन चिह्नित करें और उससे चिपके रहें।
एक अन्य विकल्प है स्टे क्विट मंडे प्लान - स्टे क्विट मंडे कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेलमैन स्कूल का एक हेल्दी मंडे प्रोजेक्ट है पब्लिक हेल्थ के जॉन्स हॉपकिन्स ब्लूमबर्ग स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ और सिरैक्यूज़ यूनिवर्सिटी न्यूहाउस स्कूल ऑफ पब्लिक संचार। आप सोमवार को पद छोड़ने का निर्णय लेते हैं और आप प्रत्येक सप्ताह के प्रत्येक सोमवार को पुनः प्रतिबद्ध होते हैं। अधिक जानकारी और धूम्रपान बंद करने के संसाधनों के लिए, देखें HealthMonday.org.
धूम्रपान छोड़ें टिप #4: व्यायाम
हर दिन किसी न किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखें। तनाव को कम करने के अलावा, व्यायाम वजन बढ़ाने का मुकाबला कर सकता है, आपके मूड और ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकता है, और सिगरेट की आवश्यकता होने पर आपको कुछ स्वस्थ करने के लिए दे सकता है। चलने जैसी सरल गतिविधि पर विचार करें, या विभिन्न व्यायाम विकल्पों के लिए एक व्यायाम समूह या फिटनेस सुविधा में शामिल हों। NS SheKnows डाइट एंड फिटनेस चैनल आदत को दूर करने के लिए आपकी खोज में मदद करने के लिए कसरत की एक विस्तृत श्रृंखला है और युक्तियों पर काम करें।
धूम्रपान छोड़ने की युक्ति #5: स्व-देखभाल को प्राथमिकता दें
अमेरिकन लंग एसोसिएशन दृढ़ता से अनुशंसा करता है कि आप संतुलित आहार खाएं, खूब पानी पिएं और भरपूर नींद लें। अपना ख्याल रखना दैनिक आवश्यक होना चाहिए और बेहतर के लिए अपनी जीवन शैली को बदलने में आपकी सहायता करेगा। दौरा करना SheKnows स्वास्थ्य और कल्याण चैनल पोषण और डाइटिंग टिप्स के लिए और, यदि आप अनिद्रा से जूझ रहे हैं, तो इन्हें आजमाएं बेहतर नींद के लिए 10 रणनीतियाँ.
धूम्रपान छोड़ने की युक्ति #6: अपने समर्थन प्रणाली का लाभ उठाएं
आदत को मारना कठिन है, लेकिन आपको इसे अकेले नहीं करना है। परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों से उनकी मदद और समर्थन के लिए कहें। किसी के साथ सैर करने के लिए या किसी ऐसे व्यक्ति के पास होना जो सिर्फ सुनेगा, आपको एक आवश्यक प्रेरणा और मनोबल को बढ़ावा दे सकता है। आप अपने स्वास्थ्य और लंबी उम्र के लिए बहुत अच्छा काम कर रहे हैं - आपके प्रियजनों और साथियों को आप पर गर्व है। (और यदि आपके पास बहुत से नकारात्मक लोग हैं, तो यदि संभव हो तो उनके साथ अपना समय सीमित करें या समाप्त करें, और देखभाल करने वालों के सकारात्मक समर्थन की तलाश करें।)
धूम्रपान छोड़ें टिप #7: धूम्रपान छोड़ने के कार्यक्रम में शामिल हों
धूम्रपान बंद करने वाले कार्यक्रम में शामिल होने पर विचार करें जैसे कि अमेरिकन लंग एसोसिएशन से फ्रीडम फ्रॉम स्मोकिंग या अपने समुदाय में कोई अन्य (धूम्रपान बंद करने वाले समूह के लिए अपनी स्थानीय लिस्टिंग की जाँच करें)। धूम्रपान छोड़ने के लिए आपके जैसे लोगों का एक सहायता समूह आपको अलग-थलग और अकेला महसूस करने से रोक सकता है। देश भर में धूम्रपान से मुक्ति कार्यक्रम के स्थानों की सूची पर जाकर देखा जा सकता है LungUSA.org या धूम्रपान बंद करने वाले समूह के लिए अपने अस्पताल या स्थानीय लिस्टिंग की जाँच करें।
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