हम सभी अनिच्छा से उसी पुराने वर्कआउट से बाहर हो गए हैं, तब भी जब हमें परिणाम नहीं मिल रहे हैं और जिम में बिताए समय से नफरत है। नफरत करने की कोई जरूरत नहीं है स्वास्थ्य उन परिणामों को देखने के लिए जिनकी आपको आवश्यकता है और जिनके लायक हैं। इसे बदलने के कुछ आसान तरीके यहां दिए गए हैं और आपको अपने वर्कआउट को फिर से पसंद करने के लिए ट्रैक पर वापस लाया जा सकता है।
रूटीन से चिपके न रहें
हो सकता है कि हम उसकी स्पष्ट अप्रभावीता के बावजूद एक व्यायाम दिनचर्या से चिपके रहते हैं क्योंकि विडंबना यह है कि हम कुछ बेहतर खोजने के लिए बहुत आलसी हैं। बल्कि, शायद हम यह मूल्यांकन नहीं कर रहे हैं कि हमारी रेजिमेंट हमारी आवश्यकताओं और मानकों पर खरी उतर रही है या नहीं।
अपने व्यायाम दिनचर्या से ऊब या आत्मसंतुष्ट होना बिल्कुल भी व्यायाम न करने का सबसे अच्छा तरीका है। हम केवल इंसान हैं और महीनों तक दिन-रात एक ही वर्कआउट रूटीन के माध्यम से खुद को रखने से ज्यादा विकास नहीं होता है।
चुनौती के लिए उठो
एक कसरत योजना की सफलता सीधे तौर पर इस बात से संबंधित है कि आपका शरीर उस चुनौती के लिए कितनी अच्छी तरह बढ़ सकता है जिसे आप इसके लिए निर्धारित कर रहे हैं। अगर कोई चुनौती नहीं है, यानी आपका शरीर और दिमाग आपकी दिनचर्या के हर पहलू का अनुमान लगा सकता है, तो थोड़ा विकास होगा।
"मांसपेशियों का भ्रम" शारीरिक फिटनेस में अग्रणी प्रवृत्तियों में से एक है। प्रगति में पठारों को रोकने के लिए गतिविधियों, दोहराव और वजन को संशोधित करके आपके शरीर को विभिन्न तरीकों से चुनौती देना आधार है। मई 2002 में "जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग" में प्रकाशित एरिज़ोना स्टेट यूनिवर्सिटी के अध्ययन के निष्कर्ष अनुसंधान" में कहा गया है कि मांसपेशियों के भ्रम के सिद्धांत ने प्रतिभागियों के पैर और बेंच प्रेस की ताकत को 12 सप्ताह में बढ़ा दिया अवधि।
जैसे-जैसे आप इसे बदलते हैं आपके शरीर द्वारा खर्च की जाने वाली अधिक ऊर्जा का अर्थ है अधिक कैलोरी बर्न, अधिक एंडोर्फिन जारी होना और आपके कसरत से आपके लिए अधिक संतुष्टि।
अपनी दिनचर्या कैसे बदलें
अपनी दिनचर्या को बदलने के कई आसान तरीके हैं। बस उन दिनों को बदलने से जिनमें आप कुछ गतिविधियां करते हैं, आपके कसरत में कुछ स्नैप वापस लाने में मदद कर सकते हैं। आप कितना वजन उठा रहे हैं, इसे संशोधित करने का प्रयास करें और बाद में अधिकतम मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सप्ताह-दर-सप्ताह पूरे किए गए प्रतिनिधि।
आप में से जो कुछ अधिक कठोर खोज रहे हैं, उनके लिए जिम द्वारा पेश की जाने वाली एक नई गतिविधि की एक निःशुल्क प्रारंभिक कक्षा में भाग लेने का प्रयास करें। अधिकांश जिम कुछ नया करने की कोशिश करने वाले लोगों के लिए एक पूरक कक्षा की पेशकश करेंगे। एक दोस्त को पकड़ो और अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें; आप कभी नहीं जानते कि आपको किस प्रकार के व्यायाम से प्यार हो सकता है।
एक और सरल विचार है कि आप अपने कसरत के क्रम को बदल दें। अगर आप हमेशा कार्डियो से शुरुआत करते हैं और फिर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर स्विच करते हैं, तो वेट से शुरू करें और अच्छे पसीने के साथ खत्म करें।
फिटनेस अभिनव और रोमांचक होना चाहिए; उस उबाऊ पुरानी दिनचर्या को बदलें और परिणाम देखें। अपने आप को सफल होने और इसे मज़ेदार बनाए रखने का सर्वोत्तम अवसर दें!
घर पर सबसे अच्छा कसरत
शुरू करने के लिए जिम जाने की जरूरत नहीं है, क्यों न शुरू करें व्यायाम करना अपने रहने वाले कमरे के आराम में!
