उसने चीट किया। अब क्या? यदि आपको हाल ही में पता चला है कि आपका जीवनसाथी बेवफा था, तो शायद आपका सिर घूम रहा है। शुरुआती झटके से निपटने और चिंता-प्रेरित मंदी से बचने में आपकी मदद करने के लिए, हमने धोखेबाज़ से निपटने के लिए छह उत्तरजीविता रणनीतियों को एक साथ रखा है।
विशेषज्ञ इनपुट के लिए, हमने तर्क और मामलों के विशेषज्ञ की ओर रुख किया शेरोन रिवकिन, के लेखक तर्क चक्र को तोड़ना: चिकित्सा के बिना लड़ना कैसे रोकें. जब आपको पहली बार पता चलता है कि आपके साथी ने धोखा दिया है, तो वह छह चरणों का पालन करती है।
गहरी सांसें लो
यह पता लगाना कि आपके साथी ने धोखा दिया है, एक गंभीर झटका हो सकता है, विशेष रूप से अगर आपको संदेह नहीं था या इसे आते हुए नहीं देखा था। रिवकिन सलाह देते हैं कि कुछ गहरी सांसें लेकर घबराहट को दूर करें। यह एक अत्यधिक सरल पहला कदम की तरह लग सकता है, लेकिन यह पैनिक मोड से कार्यक्षमता में बदलाव में मदद करने का एक बेहद प्रभावी तरीका है। जब तक आप गहरी सांस नहीं लेते हैं, आप लगातार अपने आतंक को खिलाते रहेंगे और इसे शांत करना बहुत कठिन होगा। "जब आप गहरी सांस नहीं ले रहे होते हैं, तो आपका मस्तिष्क ऑक्सीजन से वंचित हो जाता है और आपका शरीर तनावग्रस्त हो जाता है, चक्र को खिलाता है," वह बताती हैं। "बुरे निर्णय लेने की संभावना बढ़ जाती है।"
धोखेबाज का सामना करें
आपको कैसे पता चला, इसके आधार पर आपको धोखेबाज का सामना करना होगा। जानकारी पर बैठने से आपको कोई बेहतर महसूस नहीं होने वाला है, लेकिन आप विश्वासघात से निपटने के लिए कैसे चुनते हैं यह एक व्यक्तिगत निर्णय है। आप कौन हैं, आपको कैसे पता चला, आपके साथी के साथ आपका रिश्ता कैसा है, आप कितने सदमे में हैं, आदि, सब कुछ होगा कारक जो आपको यह तय करने के लिए प्रेरित करते हैं कि आप क्या करना चाहते हैं, यह पता चलने के बाद कि आपका साथी धोखा दे रहा है, बताते हैं रिवकिन। "आपकी पूरी दुनिया अलग हो गई है, जैसे भूकंप या प्राकृतिक आपदा का अनुभव करना, इसलिए वही करें जो आपकी प्रवृत्ति निर्धारित करती है," वह कहती हैं। "आप जो भी करना चाहते हैं उसके लिए न्याय न करें या अपने आप पर कठोर न हों।"
रसद के बारे में सोचो
भले ही आप एक रिश्ते के संकट के बीच में हों, फिर भी जीवन चलता रहता है। चीजों को पूरा करने की जरूरत है (काम पर जाना, बच्चों को स्कूल ले जाना, काम करना), लेकिन यह सब एक बहुत बड़ा काम लग सकता है। "अभी कुछ भी आसानी से नहीं आता है," रिवकिन कहते हैं। अभिभूत महसूस करना सामान्य है, लेकिन उस भावना को अपने दैनिक जीवन पर हावी न होने दें, खासकर यदि आपके बच्चे हैं।
- यदि आपके बच्चे हैं, और यदि वे आपको रोते और/या लड़ते हुए देखते हैं, तो उन्हें तुरंत बताएं कि इससे उनका कोई लेना-देना नहीं है।
- यदि आप स्थिर महसूस करते हैं और अपने बच्चों को स्कूल और/या उनकी गतिविधियों तक नहीं ले जा सकते हैं, तो उनके लिए व्यवस्था तब तक करें जब तक आपको लगता है कि आप ड्राइव करने के लिए ठीक हैं।
"याद रखें, आप संकट की स्थिति में हैं, इसलिए बुनियादी कामकाज में कुछ अस्थायी सहायता प्राप्त करके अपने आप पर दया करें," रिवकिन कहते हैं।
एक सहायता टीम बनाएं
इस तरह के विश्वासघात से विश्वास की गहरी क्षति के कारण, यह महत्वपूर्ण है कि, यदि आप इसे वहन कर सकते हैं, तो आप एक अच्छे चिकित्सक को ढूंढते हैं और जितनी जल्दी हो सके सहायता प्राप्त करते हैं। रिवकिन कहते हैं, "मैंने पाया है कि जो जोड़े किसी अफेयर के बाद सबसे जल्दी मदद मांगते हैं, उनके ठीक होने के सबसे अच्छे परिणाम होते हैं।" अच्छी चिकित्सा एक जोड़े को उनकी दिशा (रहने या जाने के लिए) निर्धारित करने में मदद कर सकती है और क्या विश्वास का पुनर्निर्माण किया जा सकता है या नहीं। पेशेवर मदद लेने के अलावा, आपकी सहायता टीम बनाना एक बड़ी मदद होगी। "आपकी टीम और कनेक्शन आपको जीवित रहने और चक्कर से जल्दी उबरने में मदद करेंगे," वह बताती हैं। "दूसरों के साथ अपने संबंधों का सावधानीपूर्वक आकलन करें ताकि यह पता लगाया जा सके कि आपको कौन सबसे अधिक समझदार, गैर-निर्णायक और सहायक व्यक्ति होगा।"
सवाल पूछो
अपने साथी से अफेयर के बारे में बात करने के बाद, आपके दिमाग में ढेर सारे सवाल आएंगे (मुझे क्यों नहीं पता? मुझे अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा क्यों नहीं हुआ? ऐसा क्यों हुआ?)। यह सवाल पूछने और आपकी सभी भावनाओं को महसूस करने के माध्यम से है कि उपचार शुरू होता है, रिवकिन कहते हैं। "सवाल और उनके जवाब आपके रिश्ते के साथ क्या हुआ, इसे एक साथ जोड़ने का पहला कदम है।" देखना ज़रूरी है इतिहास और अपने रिश्ते के पैटर्न पर और यह समझना शुरू करें कि वास्तव में एक-दूसरे पर भरोसा करने का उल्लंघन कहां से शुरू हुआ।
की योजना बनाएं नहीं कार्य
ज्यादातर लोगों में आमतौर पर धोखेबाज साथी की खोज के बाद किसी तरह की कार्रवाई करने की प्रवृत्ति होती है। यह इस समय मदद कर सकता है, लेकिन क्योंकि आप संकट में हैं, आपका निर्णय खराब हो सकता है, इसलिए इस समय कोई बड़ा निर्णय नहीं लेना बुद्धिमानी है, रिवकिन बताते हैं। इसके बजाय, पहले छोटे निर्णय लें: एक चिकित्सक प्राप्त करें, एक किताब पढ़ें, अपने समर्थन प्रणाली से बात करें, कुछ लेखन करें और अपने साथी के साथ कुछ बात करें। वह कहती हैं, "आखिरकार आपको कुछ बड़े फैसले लेने होंगे कि आप अपने रिश्ते को किस दिशा में ले जाना चाहते हैं, लेकिन ये फैसले समय और स्पष्टता के साथ किए जाएंगे।" इसलिए फिलहाल कोई बड़ा फैसला न लें।
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