यद्यपि योग हजारों वर्षों से है, यह संयुक्त राज्य अमेरिका में लगातार लाखों प्रशंसकों को प्राप्त कर रहा है और अब इसे बेहद लोकप्रिय कल्याण गतिविधि माना जाता है। जैसे-जैसे अधिक से अधिक लोग अपनी चटाई पर जाते हैं, यह तेजी से स्पष्ट होता जाता है कि योग के लाभ पीढ़ियों तक फैल सकते हैं। योग के लिए बच्चे एक स्वस्थ प्रवृत्ति है जिसे माता-पिता अपना सकते हैं।
बच्चों के लिए योग?
जिसे कभी वयस्कों के लिए सख्ती से एक गतिविधि माना जाता था, अब बच्चों के साथ लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। चाहे आप एक अनुभवी योगी हों या घटना के बारे में उत्सुक हों, अगली बार जब आप अपने पसंदीदा में अपने छोटों को शामिल करने पर विचार करें आसन:.
मिनी योगी
अपने बच्चों को योग से परिचित कराना एक अपेक्षाकृत सरल प्रक्रिया हो सकती है जो लंबे समय तक फल देगी लाभ. "योग हमारे शरीर को मज़ेदार और रचनात्मक तरीके से स्थानांतरित करने का एक शानदार तरीका है," कहते हैं क्रिस्टिन मैक्गी, एक योग और फिटनेस विशेषज्ञ और ए FILA. के लिए व्यक्तिगत प्रदर्शन राजदूत. "छोटी उम्र से शुरू करने से आत्मविश्वास की भावना पैदा करने में मदद मिलती है और हमारे बच्चों को सांस के माध्यम से उनके दिमाग और शरीर को एकजुट करने के लिए उपकरण मिलते हैं, एकाग्रता और आंदोलन। ” अधिकांश बच्चे इस अभ्यास को उत्सुकता से स्वीकार करेंगे, जो उन्हें उन तरीकों से आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करता है जो उनके पास नहीं हो सकते हैं पहले माना जाता है।
कहा से शुरुवात करे
यदि आप इसे विशुद्ध रूप से शारीरिक दृष्टिकोण से देखें तो योग से भयभीत होना आसान है। लेकिन जब आप योग को शारीरिक और मानसिक रूप से देखते हैं व्यायाम, एक बच्चे को अभ्यास का परिचय देना पूरी तरह से साध्य लगता है। मैक्गी कहते हैं, "सांस लेने के व्यायाम और योग के साथ शुरुआत करें।" "हम उन्हें दिखाते हैं कि खड़े होने की मुद्रा और संतुलन और खिंचाव कैसे करें और कैसे उनकी सांस और एकाग्रता उनकी मदद करती है अधिक शक्ति, लंबाई और स्थिरता प्राप्त करें।" शुरू करने के लिए कुछ सरल आसनों में नीचे की ओर कुत्ता, पहाड़ की मुद्रा और पेड़ शामिल हैं खड़ा करना।
मार्गदर्शन ढूँढना
अपने बच्चों को योग से परिचित कराने के लिए आपको विशेषज्ञ होने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, आप यात्रा पर अपना पहला कदम एक साथ उठाते हैं। मैक्गी कहते हैं, "बच्चों के लिए बहुत सारी बेहतरीन किताबें और डीवीडी हैं और आप उनके साथ सीख और विकसित कर सकते हैं।" चाहे आप किसी पुस्तक, डीवीडी, ऑनलाइन स्रोत या किसी मित्र से मार्गदर्शन प्राप्त करें, परिचय देने के लिए प्रतिबद्ध हों बुनियादी मुद्रा अपने बच्चों के लिए सही दिशा में एक कदम है। मैक्गी कहते हैं, "इस आधुनिक दिन में जहां सूचना लगातार हम पर बरस रही है, योग अनप्लग और आराम करने और जीवन में सरल चीजों पर वापस आने का सबसे बढ़िया तरीका है।"
व्यावहारिक सुझाव
मैक्गी मिनी-योगियों को विकसित करने के लिए निम्नलिखित सुझाव देते हैं:
- जब वे स्कूल से घर आते हैं, तो उन्हें शांत बैठने दें और होमवर्क करने से पहले कुछ मिनट आराम करें।
- सोने से पहले, उन्हें कुछ शांत करने वाले स्ट्रेच करने दें और एक नरम, कोमल सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
- सुबह में, कुछ सूर्य नमस्कार करें और अपने शरीर को जगाने के लिए खड़े हो जाएं और स्कूल के दिन के लिए एक अच्छा स्वर सेट करें।
- सप्ताहांत पर, एक परिवार के रूप में एक साथ अभ्यास करें।
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