54 मिलियन से अधिक अमेरिकी वयस्कों के पास है वात रोग, कुछ मामले दूसरों की तुलना में बदतर हैं। उन लोगों के लिए जो पीड़ित हैं जोड़ों का दर्द गठिया के कारण, कभी-कभी व्यायाम करना चुनौतीपूर्ण या उल्टा भी लग सकता है। ट्विस्टिंग एंड टर्निंग जो साथ चलती है योग ऐसा लग सकता है कि यह गठिया को खराब कर देगा जोड़ों का दर्द, मदद नहीं। लेकिन यह अधिक असत्य नहीं हो सकता। के अनुसार CDC, जब गठिया से पीड़ित लोग संयुक्त-अनुकूल शारीरिक गतिविधि में भाग लेते हैं, तो वे अपने गठिया दर्द, कार्य, मनोदशा और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
संयुक्त-अनुकूल शारीरिक गतिविधियाँ कम प्रभाव वाली होती हैं, जिसका अर्थ है कि वे शरीर पर कम तनाव डालती हैं, जिससे चोट लगने का खतरा कम होता है। इनमें कम प्रभाव वाली एरोबिक गतिविधियाँ जैसे चलना, साइकिल चलाना और तैरना या मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम जैसे वजन उठाना, प्रतिरोध बैंड के साथ काम करना और योग शामिल हो सकते हैं।
कई बार योग को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं
सूजन कम करें, जो गठिया के कारण होने वाले जोड़ों के दर्द से जुड़ा है। योग भी ताकत बनाने और संतुलन में सुधार करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है, और नियमित रूप से व्यायाम दिनचर्या में शामिल करने और आनंद लेने के लिए पर्याप्त कोमल हो सकता है। वह पर कई अलग योग के प्रकार, और असंख्य कोमल मुद्रा और बहने वाले क्रम आप जोड़ों के दर्द में मदद करने के लिए आज़मा सकते हैं। आप अपनी मदद के लिए कुर्सी या योग ब्लॉक जैसे प्रॉप्स भी शामिल कर सकते हैं। बेशक, योग या कोई भी व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से विशेष रूप से अपने जोड़ों के दर्द के बारे में बात करें। एक बार जब आप पूरी तरह से स्पष्ट हो जाते हैं, तो यहां जोड़ों के दर्द के लिए हमारे पसंदीदा योगासन हैं।बच्चे की मुद्रा
एंकिलोज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस (एएस) कभी-कभी कठोरता का कारण बन सकता है पीठ के निचले हिस्से. बच्चे की मुद्रा पीठ के निचले हिस्से को फैलाने और उस जकड़न को कम करने का एक सौम्य तरीका है। अपने घुटनों को एक योगा मैट पर रखें और अपने पैरों के शीर्ष को फर्श पर रखें। अपनी छाती को अपने पैरों के ऊपर से नीचे करें और अपने कूल्हों को अपनी एड़ी या पैरों पर वापस सेट करें। अपनी बाहों को अपने सामने जमीन पर पहुंचाएं और वास्तव में उन मांसपेशियों को महसूस करें जैसे आप मुद्रा में लेटते हैं।
स्फिंक्स मुद्रा
स्फिंक्स पोज़ आपकी पीठ के निचले हिस्से के लिए भी बढ़िया है। "यह मुद्रा आपको पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों के माध्यम से विस्तार खोजने में मदद करेगी," कहते हैं सामंथा लियोनेटी, फ़िलाडेल्फ़िया में एक योग चिकित्सक जो एक भौतिक चिकित्सक बनने के लिए अध्ययन कर रहा है। अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने पैरों को अपने पीछे एक तरफ रखें। धीरे से अपनी कोहनियों को अपने कंधों के नीचे रखें, फोरआर्म्स फर्श पर। श्वास लें, और अपने धड़ और सिर को फर्श से दूर उठाएं। यह आपकी पीठ में थोड़ा सा मोड़ पैदा करेगा, जिसे आप ढूंढ रहे हैं।
कोबरा पोज
स्फिंक्स मुद्रा से, आप पीठ के निचले हिस्से में और भी अधिक खिंचाव के लिए कोबरा मुद्रा में विस्तार कर सकते हैं। स्फिंक्स मुद्रा में, अपनी हथेलियों को अपने कंधों के सामने जमीन पर रखते हुए, अपने हाथों से ऊपर की ओर दबाएं। आपकी बाहों को अब बढ़ाया जाएगा और आपकी पीठ एक अतिरिक्त खिंचाव के लिए एक गहरी मोड़ में होगी।
ओपन बुक स्ट्रेच
खुली किताब का खिंचाव कंधे और छाती की मांसपेशियों को खींचने में मददगार होता है। अपनी तरफ लेट जाएं और अपने घुटनों को एक साथ रखें, 90 डिग्री के कोण पर झुकें। अपने हाथों को एक साथ रखें, हाथों को अपने सामने फैलाएं। यह खिंचाव का "बंद किताब" भाग है। अपने घुटनों को एक साथ रखते हुए, जहाँ तक आप आराम से जा सकते हैं, अपनी ऊपरी भुजा को पीछे घुमाते हुए अपने हाथों को एक-दूसरे से दूर खोलना शुरू करें। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर अपनी पुस्तक मुद्रा को फिर से बंद करने के लिए एक साथ वापस आएं। दूसरी तरफ जाने से पहले कुछ बार दोहराएं।
समर्थित मछली मुद्रा
लियोनेटी ने इस मुद्रा की सिफारिश छाती के सामने की ओर खींचने के लिए की है। एक रखें जूनियर योग बोल्स्टर अपनी चटाई पर लंबाई में। बोल्ट के सामने बैठे, बोल्ट पर वापस झुकें। सुनिश्चित करें कि आपकी ठुड्डी आपके माथे के बराबर या नीचे है, क्योंकि अपने सिर को बहुत पीछे झुकाने से स्थिति असहज हो सकती है। आप चाहें तो अपने सिर को आराम देने के लिए अपने बोल्ट के सामने एक मुड़ा हुआ कंबल रख सकते हैं। अपनी पीठ को बोल्टर पर टिकाकर, अपनी भुजाओं को 45-डिग्री के कोण पर अपने पक्षों पर आराम करने दें, हथेलियाँ आकाश की ओर हों। कुछ गहरी सांसें लें और जितनी देर हो सके इस स्थिति में आराम करें। यह पोज़ उन डेस्क वर्कर्स के लिए बहुत अच्छा है जो पूरे दिन एक कीबोर्ड पर फिसलते रहते हैं।
अंजलि मुद्रा पोज
प्रार्थना की स्थिति के रूप में भी जाना जाता है, अंजलि मुद्रा एक मुद्रा है जिसे लियोनेटी कलाई के दर्द के लिए सुझाती है। अपनी हथेलियों को खोलकर, अपने हाथों को अपने दिल के केंद्र में एक साथ रखें। जब तक आप चाहें तब तक मुद्रा में रहें।
कलाई में खिंचाव के साथ टेबलटॉप
कलाई में अधिक खिंचाव के लिए, अपने आप को एक टेबलटॉप स्थिति में रखें, अपने घुटनों और हथेलियों को फर्श पर रखें। अपनी उंगलियों को धीरे-धीरे अपने घुटनों की ओर घुमाएं जहां तक वे जाएंगे। लियोनेटी सुझाव देते हैं कि अपना अधिकांश वजन अपने पैरों में रखें और धीरे-धीरे कुछ वजन अपने हाथों में झुकाएं। कुछ गहरी सांसों के लिए रुकें, अपनी कलाइयों को आराम दें, फिर दोहराएं।
श्वास व्यायाम
लियोनेटी ने नोट किया कि प्लाक सोरायसिस और गठिया के कुछ अन्य रूप तनाव से ट्रिगर या खराब हो जाते हैं। वह कुछ योग करने की सलाह देती हैं साँस लेने के व्यायाम तनाव को दूर करने और तनाव से उत्पन्न होने वाले कुछ गठिया दर्द को संभावित रूप से कम करने के लिए। "लंबे समय तक साँस छोड़ते हुए साँस छोड़ते हुए पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम में टैप करता है और अगर रोजाना कुछ मिनट किया जाए तो शरीर को शांत करने में मदद मिलती है," वह कहती हैं। चार से पांच सेकंड के साँस छोड़ने के साथ तीन-सेकंड की साँस लेने की कोशिश करें। आप भी कोशिश कर सकते हैं नाडी शोधन प्राणायाम, या वैकल्पिक नथुने से सांस लेना। "यह मस्तिष्क के दाएं और बाएं पक्षों को संतुलित करने में मदद करता है, इस प्रकार पैरासिम्पेथेटिक और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को संतुलित करता है," लियोनेटी बताते हैं।
