चाहे आप गर्मियों के लिए स्लिम होने का लक्ष्य बना रहे हों या अपने आहार में सुधार करना चाहते हों, यहां छह साधारण गर्मी के समय हैं आहार युक्तियाँ हमारे कुछ पसंदीदा भोजन और पोषण विशेषज्ञों से।
खेल में अपना सिर प्राप्त करें
बिकनी सीजन के लिए वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं? पोषण विशेषज्ञ और न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलिंग पुस्तक लेखक जॉय बाउर, आरडी, कहते हैं कि स्लिमिंग का तरीका खेल में अपना सिर लाना है। बाउर की नवीनतम पुस्तक जॉय फिट क्लब(विली, अप्रैल 2012) आपके लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए प्रतिबद्धता को नियम नंबर एक के रूप में रेट करता है। वह कहती है कि खेल में आपका सिर होने का मतलब है अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों को समझना, दूरी तय करने के लिए तैयार रहना और यात्रा को स्वास्थ्य के लिए आजीवन दृष्टिकोण के रूप में देखना (सिर्फ गर्मियों के लिए नहीं)।
अति-आहार न करें
हालाँकि आप समुद्र तट पर जाने से पहले उस तीखी बिकनी में उतरने का प्रयास कर रहे होंगे, लेकिन ध्यान रखें कि खुद को भूखा रखना इसका जवाब नहीं है। केरी ग्लासमैन, आरडी, के लेखक स्लिम शांत सेक्सी डाइट
(रोडेल, मई 2012) और न्यू यॉर्क में न्यूट्रीशियस लाइफ के संस्थापक ने चेतावनी दी है कि बहुत अधिक कैलोरी कम करने से आपके वजन घटाने के लक्ष्यों का मुकाबला होगा। एक स्वस्थ दृष्टिकोण वास्तव में अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के लिए है, विशेष रूप से प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ। "प्रोटीन पर कंजूसी करने से वजन कम हो सकता है क्योंकि प्रोटीन को कार्ब्स की तुलना में पचने में अधिक समय लगता है और बहुत कम" प्रोटीन का मतलब यह भी है कि आपको दुबली मांसपेशियों के निर्माण में प्रोटीन का अधिकतम लाभ नहीं मिल रहा है," उसने बताते हैं। लीन मसल्स पूरे साल आपके मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त रखने की कुंजी है।इसे असली बनाए रखें
गैर-वसा वाले खाद्य पदार्थ और चीनी मुक्त डेसर्ट एक आहारकर्ता के सपने के सच होने की तरह लग सकते हैं, लेकिन नकली खाद्य पदार्थ नहीं हैं अपने समुद्र तट के शरीर को कोई भी उपकार करने जा रहे हैं, खासकर यदि वे आपके भावनात्मक और शारीरिक को संतुष्ट नहीं करते हैं भूख। एली क्राइगर, फ़ूड नेटवर्क के होस्ट स्वस्थ भूख और के लेखक कम्फर्ट फूड फिक्स (विली, अक्टूबर 2011), कहते हैं कि "वास्तविक चीज़ों का एक छोटा सा हिस्सा बहुत आगे जाता है। उदाहरण के लिए, मैं अपने बीएलटी में टर्की बेकन या टोफू 'बेकन' के बजाय असली बेकन के दो स्लाइस का उपयोग करना पसंद करूंगा। सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में अपने भोजन का स्वाद लेते हैं - जो आपको पसंद है (संयम में) खाएं और धीरे-धीरे और दिमाग से खाएं ताकि आप हर चीज का आनंद ले सकें दांत से काटना।
स्वस्थ विकल्प का लाभ उठाएं
ग्रीष्मकालीन कुकआउट का मतलब आहार आपदा नहीं है। सेलिब्रिटी शेफ और के लेखक के अनुसार सबसे बड़ी हारने वाली रसोई की किताब श्रृंखला, डेविन अलेक्जेंडर, आप कुछ आसान प्रतिस्थापन करके एक स्वस्थ बारबेक्यू सीज़न प्राप्त कर सकते हैं। वह सुझाव देती है, "बर्गर बनाते समय 96 प्रतिशत लीन ग्राउंड बीफ को ग्राउंड सिरोलिन या यहां तक कि बीफ के मोटे कट्स के स्थान पर, दही का उपयोग करें। सलाद पर या स्प्रेड के रूप में मेयो के बजाय ड्रेसिंग, बड़े स्वाद और कुछ कैलोरी के लिए सलाद में ताजी जड़ी-बूटियां जोड़ें और ताजे फल का विकल्प चुनें। प्यूरी
पहले से बने चीनी से भरे कॉकटेल मिक्स के बजाय। ”
ज्यादा पानी पियो
अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, यह आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि पूल के किनारे बैठकर पिना कोलादास और मार्गरिट्स पर लोड हो रहा है। इसके विपरीत, कहते हैं बोनी ताउब-डिक्स, आर.डी., के लेखक इसे खाने से पहले इसे पढ़ें (प्लम, अगस्त 2010)। “शक्करयुक्त पेय पदार्थों के बजाय पानी पिएं, ”पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं। "स्वस्थ रूप से हाइड्रेटिंग की आदत में आने का एक आसान तरीका पानी के लिए एक दिन में एक शक्कर पेय को स्वैप करना है।" यह देखते हुए कि औसत अमेरिकी लगभग उपभोग करता है शक्कर पेय से प्रति सप्ताह 800 कैलोरी, उन्हें पानी से बाहर निकालने से वास्तव में प्रति वर्ष 41,000 से अधिक कैलोरी समाप्त हो सकती है (यह लगभग 12 पाउंड खोने के बराबर है!)
अपने ग्रीष्मकालीन मेनू में अधिक ठंडा सलाद जोड़ें
जब तापमान बढ़ता है, तो हल्के किराए के लिए अपनी लालसा करें जो आपको कम नहीं करता है। Taub-Dix आपके दैनिक मेनू में सलाद डालने का सुझाव देता है। "ताजे फलों और सब्जियों से भरे ठंडे सलादों को शामिल करके गर्म मौसम में खुद को ठंडा रखें - इन खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से अधिक होता है अधिकांश खाद्य पदार्थों की तुलना में पानी, जो आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकता है, और वे पोषक तत्वों की एक सरणी और रंग और स्वाद की एक भरपूर मात्रा भी प्रदान करते हैं," उसने कहा। जोड़ता है।
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