केवल चिंता की भावना से अधिक, चिंता एक दुर्बल करने वाली मनोदशा विकार है जो पीड़ितों को अनावश्यक रूप से सतर्क, आशंकित और भयभीत महसूस करा सकती है। यदि यह आपके जैसा लगता है, तो चिंता के काले बादल पर चांदी की एक छोटी सी परत है जो आपके ऊपर लटकी हुई है: अपने आहार में बदलाव करके, कम से कम आंशिक रूप से राहत मांगी जा सकती है।
पैनिक अटैक, खराब नींद और बेवजह, लगातार चिंता करना चिंता के कुछ "सामान्य" लक्षण हैं। लेकिन www.28daystobeattheblues.com.au के अनुसार, यह कहानी का एकमात्र हिस्सा है, क्योंकि कई पीड़ित इससे निपटने के लिए ड्रग्स या अल्कोहल पर निर्भरता विकसित करेंगे।
"ऑस्ट्रेलियाई सांख्यिकी ब्यूरो के अनुसार, पांच ऑस्ट्रेलियाई वयस्कों में से एक चिंता और अवसाद सहित तनाव से संबंधित बीमारियों से पीड़ित होगा," वेबसाइट कहती है। "यह चार मिलियन से अधिक लोग हैं, और आम सर्दी से अधिक है।"
हालाँकि, आप इसके बारे में कुछ कर सकते हैं, और इसमें आपके लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए, अपने दैनिक आहार का प्रबंधन करना शामिल है।
तले हुए खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करें
यदि आप अपनी चिंता के स्तर को कम करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो आपको गहरे तले हुए "आरामदायक खाद्य पदार्थ" से बचना चाहिए, क्योंकि वे आपको आराम के अलावा कुछ भी प्रदान करेंगे। तले हुए खाद्य पदार्थ वसा और कैलोरी में अधिक होते हैं और पोषक तत्व कम होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आमतौर पर आपके शरीर के लिए पचाने में कठिन होते हैं। जब आपके शरीर को वह पोषण मिलता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है, तो वह बेहतर महसूस करता है और शारीरिक दृष्टिकोण से अधिक सुचारू रूप से चलता है - और इसका मतलब है कि आप भावनात्मक रूप से भी बेहतर महसूस करने लगेंगे।
अधिक जामुन खाओ
अधिकांश जामुन "सुपरफूड" श्रेणी के अंतर्गत आते हैं, जिसका अर्थ है कि वे पोषक तत्वों और अच्छाई से भरे हुए हैं कि उन्हें अपनी खुद की एक सुपर श्रेणी दी गई है। उदाहरण के लिए, बबूल के जामुन फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरे होते हैं जो आपके मूड को ऊपर उठाने और आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में सक्षम होते हैं। इस बीच, ब्लूबेरी मस्तिष्क के कार्य को बहाल करने में मदद कर सकते हैं, और प्राकृतिक फल शर्करा एक जैविक पिक-मी-अप प्रदान करते हैं।
आड़ू पर नाश्ता
गर्म महीनों के दौरान, आड़ू आपका सबसे करीबी सहयोगी हो सकता है! ताजा आड़ू विशेष रूप से (टिन किए गए भी ठीक हैं) कैंसर से लड़ने वाले फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरे हुए हैं, जो आपको स्वस्थ त्वचा दे सकते हैं। इसमें एक प्राकृतिक शामक भी होता है जो तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
बादाम को अपने दैनिक आहार में शामिल करें
बादाम विटामिन बी 12 और जिंक से भरपूर होते हैं, जो उन्हें वास्तविक मूड बढ़ाने वाला बनाता है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, यदि आपको अपने आहार में पर्याप्त आयरन प्राप्त करने में परेशानी होती है, तो बादाम इससे निपटने में मदद कर सकते हैं - आसान है, जब आप समझते हैं कि निम्न लोहे का स्तर थकान का कारण बन सकता है, जिससे आप चिंता के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं लक्षण। यदि आपको एक दिन में एक दर्जन बादाम खाने का एक और कारण चाहिए, तो इस मजेदार तथ्य पर विचार करें: बादाम में मोनोअनसैचुरेटेड फैट भी होता है, जो हृदय रोग से लड़ने के लिए एक आवश्यक घटक है।
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