पैमाने को देखना व्यर्थता में एक अभ्यास हो सकता है, खासकर जब आप अपना वजन घटाने की यात्रा शुरू कर रहे हों। इसलिए अपनी प्रगति का आकलन करने और यह देखने के लिए कि आप कितनी दूर आ गए हैं, अन्य "चेक-इन" विधियों पर भरोसा करना बहुत महत्वपूर्ण है।
यह सब के बारे में नहीं है
आपका वजन
वजन कई कारकों से प्रभावित हो सकता है जो आपकी प्रगति को देखने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं, यही कारण है कि यह देखने के लिए कि आप कितनी दूर आ गए हैं, अन्य "चेक-इन" विधियों पर भरोसा करना बहुत महत्वपूर्ण है।
वजन आपके स्वास्थ्य की यात्रा की कहानी का केवल एक हिस्सा है। इस बात पर ध्यान न दें कि पैमाना नीचे की ओर बढ़ा है या नहीं ('क्योंकि वास्तविक होने दें - अकेले पानी के वजन से एक दिन में 5 पाउंड वजन में बदलाव हो सकता है)। रास्ते में अपनी प्रगति की निगरानी के लिए पैमाने के अलावा अन्य तरीकों का उपयोग करना शुरू करें।
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कमर परिधि
पुरानी बीमारी के सबसे बड़े भविष्यवक्ताओं में से एक कमर की परिधि है। कमर की परिधि शरीर में वसा वितरण, और अधिक अनुपात वाले लोगों पर एक त्वरित झलक प्रदान करती है हृदय रोग और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के लिए बीच में वसा का अधिक जोखिम होता है। एक सामान्य नियम के रूप में, अधिकांश महिलाओं को अपनी कमर की परिधि को 35 इंच से कम रखने का लक्ष्य रखना चाहिए, जबकि एशियाई महिलाओं को अपना माप 31 इंच से कम रखने का लक्ष्य रखना चाहिए।
जब आप अपना वजन घटाने की यात्रा शुरू करते हैं तो कमर की परिधि और शरीर के अन्य मापों की निगरानी के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप ऐसे परिवर्तन होते हुए देख सकते हैं जो पैमाने पर प्रतिबिंबित नहीं हो सकते हैं, खासकर यदि व्यायाम आपके नए का एक बड़ा हिस्सा है जिंदगी।
युक्ति: मांसपेशियों में वसा की तुलना में सघनता होती है, इसलिए जब आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो आपका वजन वही हो सकता है जो आपने हमेशा तौला है, लेकिन आपका शरीर शारीरिक रूप से दुबला हो जाता है। मापन आपको इन परिवर्तनों की भौतिक रूप से निगरानी इस तरह से करने की अनुमति देता है कि पैमाने का कोई हिसाब नहीं है।
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आप कितने सक्रिय हैं
पैमाने पर शून्य करने के बजाय, अपने धीरज के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करें और प्रत्येक दिन अधिक सक्रिय बनें।
स्वास्थ्य और फिटनेस के क्षेत्र में 10 वर्षों तक काम करने के बाद, मुझे विश्वास है कि अधिकांश लोग जितना सोचते हैं उससे कम सक्रिय होते हैं। शारीरिक गतिविधि के लिए बहुत विशिष्ट अनुशंसित दिशानिर्देश हैं, जो वास्तव में आपकी प्रगति की निगरानी करना काफी आसान बनाते हैं।
NS खेल औषधियों का अमरीकी महाविद्यालय अनुशंसा करता है कि वयस्क निम्नलिखित कार्य करें:
- हर हफ्ते 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाला शारीरिक व्यायाम (चलना, साइकिल चलाना, बागवानी करना, आदि) - सिर्फ 30 मिनट के हृदय व्यायाम के बराबर, प्रति सप्ताह पांच दिन।
- प्रति सप्ताह कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण, उन अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करना जो हर प्रमुख मांसपेशी समूह को लक्षित करते हैं।
- गति की सीमा को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए लचीलापन प्रति सप्ताह कम से कम दो बार व्यायाम करता है।
- प्रति सप्ताह कम से कम दो दिन संतुलन, समन्वय, चपलता, गति और शक्ति में सुधार के लिए कार्यात्मक फिटनेस प्रशिक्षण।
यह पहली बार में भारी लगता है - 150 मिनट के कार्डियो के लिए आपको कितना समय देना चाहिए, साथ ही दो से तीन दिनों की ताकत, लचीलापन और कार्यात्मक फिटनेस प्रशिक्षण? अच्छी खबर यह है कि सप्ताह में केवल 150 मिनट के व्यायाम में सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए इसे एक तरह से जोड़ा जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप शक्ति, हृदय संबंधी फिटनेस और कार्यात्मक फिटनेस में सुधार के लिए सप्ताह में एक दो दिन सर्किट शक्ति प्रशिक्षण या उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण कर सकते हैं। अन्य दिनों में, लचीलेपन और कार्यात्मक फिटनेस में सुधार के लिए योग या पिलेट्स क्लास लें।
जैसे-जैसे आप अधिक सक्रिय होते जाएंगे, आपकी सहनशक्ति बढ़ती जाएगी। जब ऐसा होता है, एक स्वस्थ आहार योजना के साथ जोड़ा जाता है, तो अन्य संख्याएं (जैसे आपकी कमर पर कितने इंच हैं) घटने लगेंगी।
युक्ति: फिटनेस जर्नल रखना खुद पर नजर रखने का एक शानदार तरीका है। आपको सब कुछ लिखने में बहुत समय नहीं लगाना है, लेकिन अपनी प्रगति की निगरानी के लिए अपनी व्यायाम आवृत्ति, तीव्रता, समय और प्रकार (F.I.T.T.) के बारे में प्रत्येक दिन एक नोट लिखें।
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आपका ऊर्जा स्तर
आपका ऊर्जा स्तर इस बात का प्रत्यक्ष प्रतिबिंब है कि आप अपने शरीर के साथ कैसा व्यवहार कर रहे हैं, भले ही पैमाना कुछ भी कहे। जो लोग सही खाते हैं, नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और हर रात पर्याप्त नींद लेते हैं, वे अपने शरीर को सटीक उपकरण दे रहे हैं उन्हें इष्टतम स्तर पर कार्य करने की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि वे मानसिक रूप से सतर्क महसूस करते हैं और उनका सामना करने के लिए उत्साहित होते हैं दिन।
युक्ति: जबकि हर दिन एक होम रन नहीं होने वाला है, फ़्लैगिंग एनर्जी एक त्वरित अनुस्मारक है जिसे आपको कुछ समायोजन करने की आवश्यकता हो सकती है। यहां तक कि जब आप कम महसूस कर रहे हों तो 10 मिनट की पैदल दूरी पर उन फील-गुड एंडोर्फिन को पंप करने में मदद मिल सकती है, जिससे आप अपने दिन के बाकी हिस्सों का सामना करने के लिए सही मानसिक स्थान पर वापस आ सकते हैं।
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आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं
यह आपके शरीर के माप की निगरानी करने जैसा है, लेकिन यह बहुत अधिक मजेदार है! जैसे-जैसे आप धीरे-धीरे स्वस्थ होते जाते हैं, आपके शरीर की संरचना बदल जाती है, और आपके शरीर का आकार बदलना शुरू हो जाता है, अक्सर उन तरीकों से जिनकी आप पूरी तरह से उम्मीद नहीं करते हैं। सप्ताह में एक बार आरामदायक जींस या टाइट ब्लेज़र पहनने से आपको प्रेरणात्मक तरीके से इन परिवर्तनों पर शारीरिक रूप से नज़र रखने में मदद मिलती है। जैसे-जैसे मफिन-टॉप पिघलना शुरू होता है और आपकी बाहें पतली होने लगती हैं, आप अपने कपड़ों में बेहतर महसूस करेंगे और बेहतर दिखेंगे। यह आपकी स्वस्थ जीवन शैली का वास्तव में प्रेरक लाभ है!
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आपका डॉक्टर क्या कहता है
जब मैं एक स्थानीय विश्वविद्यालय में कक्षाएं पढ़ाता हूं, तो मैं अक्सर खुद को यह कहते हुए सुनता हूं, "एक एकल माप की तुलना में फिटनेस के लिए बहुत कुछ है।" बहुत लोग अपने वजन के गुलाम बन जाते हैं, एक संख्या तय करते हैं जो वास्तव में किसी व्यक्ति के वास्तविक स्वास्थ्य के बारे में बहुत कम जानकारी प्रदान करती है स्थिति। इसलिए पूर्ण शारीरिक रूप से प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर से जांच करना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। वह आपको आपका रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल पैनल और उपवास रक्त शर्करा के स्तर, इनमें से प्रत्येक के बारे में बता सकेगी जो आपके शरीर के अंदर क्या हो रहा है, इसके बारे में एक स्पष्ट तस्वीर पेश करता है, कुछ ऐसा जो पैमाना कभी नहीं कर सकता प्रतिबिंबित होना।
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