हो सकता है कि आपकी बेटी ने कभी अपने बच्चे की चर्बी कम न की हो। हो सकता है कि जो बेटा दुबले-पतले हुआ करता था, वह अचानक थोड़ा कम हो गया… दुबला। हालाँकि ऐसा हुआ, आप अचानक अपने किशोर की ओर देखते हैं और सोचते हैं, रुको, यहाँ क्या हुआ? यदि आपका किशोर अधिक वजन का हो गया है - चाहे रात भर हो या समय के साथ - यहाँ आप उसे स्वस्थ होने में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं।
यह स्वीकार करना आसान नहीं है
आपके बच्चे को वजन की समस्या है। हम मीडिया पर विलाप करने में इतना समय बिताते हैं, जो हमें विश्वास दिलाएगा कि आकार 10 मोटा है और महिलाओं को जन्म देने के कुछ दिनों बाद बिकनी आकार में वापस आना चाहिए। परंतु
हमारे बच्चों में वजन की समस्याओं को नजरअंदाज करने की स्वाभाविक प्रवृत्ति उन पर कोई एहसान नहीं कर रही है। वास्तव में, यह वास्तव में उन्हें लंबे समय में नुकसान पहुंचा सकता है।
एलिसन फील्ड कहते हैं, "यहां तक कि उच्च सामान्य वजन वाले बच्चों में भी वयस्कों की तरह अधिक वजन या मोटापे का खतरा बढ़ जाता है।"
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और चिल्ड्रन हॉस्पिटल बोस्टन में बाल रोग के सहायक प्रोफेसर और अधिक वजन वाले बच्चों पर एक दशक लंबे हार्वर्ड अध्ययन के प्रमुख लेखक।
स्पष्ट रूप से, यह कोई जोखिम नहीं है जिसे आप अपने बच्चे के स्वास्थ्य के साथ लेना चाहते हैं। तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?
तुम कैसे मदद कर सकते हो
यदि आपने किसी स्वास्थ्य पेशेवर से पुष्टि की है कि आपका किशोर वास्तव में अधिक वजन का है, तो यह कार्रवाई करने का समय है। आपका काम उसी समय अपने बच्चे के आत्म-सम्मान का निर्माण करने में मदद करना है जब आप काम करते हैं
उसकी कमर को सिकोड़ें।
चरम मामलों को छोड़कर - और केवल एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के आशीर्वाद से - अपने किशोर को आहार पर न रखें। इसके बजाय, चारों ओर बेहतर विकल्प बनाना शुरू करें, और उन्हें संपूर्ण के लिए लागू करें
परिवार।
अपने किशोर से बात करें
अपने किशोर को बताएं कि आप उससे प्यार करते हैं, और उसका वजन उसे कम महत्वपूर्ण नहीं बनाता है। लेकिन उसके स्वास्थ्य के लिए जोखिम और आपकी किसी भी अन्य चिंताओं के बारे में उसके साथ ईमानदार रहें। उसे बताओ
कि परिवार स्वस्थ रहने के लिए एक साथ काम करने जा रहा है, और उसे बताएं कि आप उसका समर्थन करने के लिए जो कुछ भी करेंगे वह करेंगे।
सोफे का समय सीमित करें
इस बात का जायजा लें कि आपका परिवार टीवी देखने या कंप्यूटर के सामने सोफे पर कितना समय बिताता है। हां, कुछ डाउनटाइम अच्छी बात है, लेकिन किसी को तीन घंटे टीवी देखने की जरूरत नहीं है a
रात। टीवी को एक घंटे तक सीमित करें - या एक नियम बनाएं कि देखने वाला कोई भी व्यक्ति एक ही समय में व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल पर हो।
व्यायाम को पारिवारिक मामला बनाएं
परिवार के सभी लोगों को घर से बाहर निकालो। बाइक की सवारी के लिए जाएं, बढ़ोतरी करें, या यहां तक कि सिर्फ टहलने जाएं। परिवार को चुनौती दें कि वे 5k रन के लिए एक साथ प्रशिक्षण लें। या चेक आउट हमारे अन्य विचार पारिवारिक व्यायाम दिनचर्या के लिए।
अलमारी साफ करें
अपने फ्रिज और पेंट्री का जायजा लें। क्या आप आइसक्रीम, कुकीज और कैंडी पर लोड कर रहे हैं, जबकि फल और वेजी ड्रॉअर खाली बैठे हैं? आइसक्रीम को होममेड फ्रूट स्मूदी से बदलें। विनिमय
कैंडी के लिए जामुन, और भाग कुकीज़ को स्नैक आकार के बैगेज में जब क्रेविंग हिट हो। आपको चॉकलेट के हर टुकड़े से छुटकारा पाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अधिक आसानी से स्वस्थ विकल्प बनाने पर काम करें
आपके घर में उपलब्ध है।
मास्टर भोजन योजना
यदि आप भोजन की योजना बनाना शुरू करते हैं तो आप अपने किशोर को उसी समय पतला कर सकते हैं जब आप अपने बटुए को मोटा करते हैं। अपनी किराने की खरीदारी करने से पहले, पता करें कि आप नाश्ते, दोपहर के भोजन और के लिए क्या परोस रहे हैं
पूरे सप्ताह रात का खाना। फिर अपनी सूची को इस आधार पर रखें कि आप वास्तव में क्या खाने की योजना बना रहे हैं। और परिवार में सभी के लिए एक अच्छे नाश्ते पर जोर दें - यह वजन घटाने में सहायता करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है।
अपने परिवार को भोजन के लिए रसोई की मेज पर बैठने की आदत डालने के लिए प्रोत्साहित करें। बहुत बार हम दूसरे काम करते हुए खाते हैं। भोजन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, हम लाखों अलग-अलग में फंस गए हैं
गतिविधियों, इसलिए हम अधिक खाते हैं, और हम संतुष्ट महसूस नहीं करते हैं।
अपने किशोरों को प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करें
बहुत बार, लोग असंभव लक्ष्य निर्धारित करते हैं, जैसे दो सप्ताह में 20 पाउंड वजन कम करना। भले ही लक्ष्य अधिक यथार्थवादी हो - उदाहरण के लिए, 10 सप्ताह में 10 पाउंड खोना - यह आपके नियंत्रण में नहीं है।
इसके बजाय, अपने किशोर को उन लक्ष्यों को निर्धारित करने में मदद करें जिन्हें वह वास्तव में पूरा कर सकता है, जैसे कि रोजाना 30 मिनट व्यायाम करना या रात के खाने में 3 सर्विंग सब्जियां खाना।
अपने किशोर के वजन घटाने के प्रयासों का समर्थन करने से उसे एक स्वस्थ जीवन शैली खोजने में मदद मिलेगी। और अगर आपका पूरा परिवार लाभान्वित हो सकता है, तो उतना ही अच्छा।
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