जब स्नान सूट खरीदने का समय आता है तो हम में से कुछ शिकायत करते हैं, आपको स्वीकार करना होगा: गर्म मौसम हमारे खाने की आदतों और जिम जाने की इच्छा पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
ताजे फल और सब्जियों को श्रेय दें, जो तब और भी स्वादिष्ट लगते हैं जब आप उन्हें समुद्र के सामने एक छतरी के नीचे खाते हैं। या इस तथ्य को कुछ सहारा दें कि अधिक लोग गर्मियों में अधिक त्वचा दिखा रहे हैं, जो हमें ट्रेडमिल पर कुछ अतिरिक्त मिनट लगाने के लिए प्रेरित करता है।
बेहतर या बदतर के लिए, शरद ऋतु का विपरीत प्रभाव पड़ता है। पूरी गर्मी में इतनी मेहनत करने के बाद, हम अंत में एक टर्टलनेक, लेगिंग्स और बूट्स पर खींच सकते हैं और बिना किसी निर्णय के पास्ता के कटोरे में खुदाई कर सकते हैं। थोड़ा कद्दू या कारमेल-स्वाद वाला इलाज यहाँ और एक बात है - लेकिन बहुत सारी महिलाएं शिकायत करती हैं कि कूलर के तापमान में अक्सर अवांछित वजन बढ़ जाता है और उन्हें पता नहीं होता कि क्या करना है यह।
ज़रूर, इसके कुछ स्पष्ट कारण हैं।
"सर्दियों में वजन बढ़ने (महिलाओं में) के संभावित कारणों में कूलर का मौसम शामिल है, जिसका अर्थ है कि कोई और बिकनी, टैंक टॉप और शॉर्ट्स नहीं, बल्कि स्वेटपैंट, स्वेटर और कंबल में तस्करी करना," कहते हैं डॉ. जिल मर्केल, एम.एस., आर.डी., एल.एस., प्रदर्शन आहार विशेषज्ञ EXOS मिनियापोलिस, मिनेसोटा में। “ठंड का मौसम महिलाओं को कम व्यायाम करने के लिए प्रेरित कर सकता है, खासकर यदि वे आमतौर पर बाहर व्यायाम करती हैं। और पतझड़ / सर्दी आरामदायक खाद्य पदार्थों का समय है, जैसे कि शकरकंद या कद्दू पाई, पुलाव, मिर्च, सूप, आदि। ”
लेकिन एक और ठंड के मौसम का अपराधी भी हो सकता है जिसके बारे में आप नहीं जानते हैं: एक वास्तविक विकार जो गिरावट और सर्दियों में आपके स्वस्थ रहने के विकल्पों को प्रभावित करता है।
"सर्दियों के मौसम के साथ मौसमी भावात्मक विकार की एक डिग्री होती है, वह भी कम विटामिन डी के स्तर के कारण," कहते हैं बेथ वॉरेन, एम.एस., आर.डी., सी.डी.एन. "परिणामस्वरूप, महिलाएं अधिक उदास होती हैं और बाहर जाने, सक्रिय रहने और स्वस्थ भोजन विकल्प खाने के लिए कम प्रेरित होती हैं।"
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सबवे के कॉर्पोरेट आहार विशेषज्ञ लैनेट कोवाची, एम.एस., आर.डी., पांच और सुझाव प्रदान करते हैं जिनका पालन करके आप इसे रोकने में मदद कर सकते हैं वजन घटना इस शरद ऋतु और सर्दियों में, ताकि आप पूरे वर्ष अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करें और देखें।
1. अपने आप को प्रति सप्ताह एक आराम भोजन तक सीमित रखें। "स्वेटर मौसम गर्म, समृद्ध आराम वाले खाद्य पदार्थों की बढ़ती घटनाओं को लाता है जो कुछ अवांछित 'इन्सुलेशन' जोड़ सकते हैं क्योंकि कूलर टेम्पों में सेट होते हैं। चुनने के लिए अंतहीन मौसमी भोजन विकल्प हैं, इसलिए अधिक खाने से बचने के लिए प्रति सप्ताह अपने कद्दू से संबंधित या आराम से भोजन की लालसा को केवल एक रियायत दें और इसे एक इनाम के रूप में मानें। डीप-फ्राइड, कैलोरी से भरपूर किराया सीमित करें और इसके बजाय बेक, ग्रिल्ड या सॉटेड आइटम चुनें। इसके अलावा, जब उस आकर्षक मिठाई की बात आती है, तो आपको अपने आप को एक मीठे व्यवहार से वंचित करने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि एक छोटे समझदार हिस्से से चिपके रहने की कोशिश करें। एक दोस्त के साथ कुछ विभाजित करें, या इससे भी बेहतर, कुछ स्वादिष्ट, ताज़ा-ताज़ा-फसल गिरने वाले फल लें। ”
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2. स्नूज़ बटन न दबाएं और नाश्ता न छोड़ें। "जैसे-जैसे दिन छोटे होते जाते हैं और वे ठंडी ठंडी सुबहें हमें सोने और नाश्ता छोड़ने के लिए आमंत्रित करती हैं, कि पूर्वाह्न पोषण किक-ऑफ एक स्वस्थ को प्राप्त करने और बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा रहा है वजन। नाश्ते के लिए आप जो कुछ भी खाते हैं, सुनिश्चित करें कि आप कुछ प्रोटीन युक्त, जैसे अंडे, अंडे का सफेद भाग, दही, कम वसा वाला दूध, या अखरोट का मक्खन शामिल करें। फाइबर युक्त साबुत अनाज विकल्पों के साथ जोड़ी बनाएं, जैसे कि पूरी गेहूं की रोटी, दलिया, या कटा हुआ गेहूं। प्रोटीन और फाइबर मध्य सुबह की भूख को दूर करेंगे और दोपहर के भोजन में अधिक भोजन करने से रोकेंगे।
3. पानी को अपना सबसे अच्छा दोस्त बनाएं। “एक रिफिल करने योग्य पानी की बोतल को एक स्थायी एक्सेसरी बनाएं। चाहे काम चलाना हो, खरीदारी करना हो या भोजन के लिए अपने दस्ते के साथ पकड़ना हो, अपने प्राथमिक पेय के लिए पानी संभाल कर रखें। ऊर्जा को बनाए रखने, भूख को कम करने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, और आपको उन गर्म, शर्करा वाले मौसमी पेय को भरने से बचने में मदद करता है जो बहुत अधिक अनावश्यक, खाली कैलोरी जोड़ सकते हैं। ”
4. सक्रिय रहने के बहाने के रूप में सुंदर नई लेगिंग का प्रयोग करें। "आपका व्यायाम दिनचर्या तापमान के साथ बंद नहीं होना चाहिए। साल भर स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए अच्छी तरह से भोजन करना समीकरण का सिर्फ एक हिस्सा है। जैसे-जैसे दिन छोटे होते जाते हैं और मौसम ठंडा होता जाता है, वैसे-वैसे गतिविधि के स्तर को बनाए रखना या बढ़ाना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। व्यायाम को अपने नियमित कार्यक्रम में शामिल करने को प्राथमिकता दें - चाहे वह नियमित फिटनेस क्लास हो, मनोरंजक गिरावट स्पोर्ट्स टीम (लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका) या नियमित रूप से टहलने के लिए पड़ोसी के साथ जुड़ना और उन प्यारे नए लोगों को दिखाना लेगिंग्स!"
5. स्नैक्स की शक्ति को कम मत समझो। “फल, साबुत अनाज पटाखे, मिश्रित नट्स, कम वसा वाले पनीर की छड़ें जैसे पौष्टिक स्नैक्स पर स्टॉक करें। वे आवेगपूर्ण खाद्य खरीद को रोकने में आपकी मदद कर सकते हैं, जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़ेगा। यदि आप बाहर हैं और आप पर नाश्ता नहीं है, तो एक विकल्प की तलाश करें जो साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और / या सब्जियों या फलों में पैक हो। ताजे फल और ग्रेनोला के साथ दही परफिट या साबुत अनाज की रोटी पर सब्जियों से भरा टर्की सैंडविच इसके सही उदाहरण हैं। ”
