आगामी में प्रतिस्पर्धा करने वाले एथलीट ग्रीष्मकालीन खेल उनके शरीर को स्वस्थ भोजन और आहार की आदतों के साथ ईंधन दें जो उन्हें अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद करें। इन अभिजात वर्ग के एथलीट कैसे खाते हैं, इससे प्रेरणा लें ताकि आप जीवन में अपने दिन-प्रतिदिन के प्रदर्शन में उत्कृष्टता प्राप्त कर सकें।
हम आपको 10,000 कैलोरी खाने का सुझाव नहीं दे रहे हैं जैसा कि तैराक माइकल फेल्प्स कथित तौर पर करते हैं, लेकिन आप उनकी कुछ स्वस्थ आदतों का पालन करके एक ओलंपियन की तरह खा सकते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और यहां तक कि आपको थोड़ा सा ट्रिम भी कर सकते हैं। दुनिया के शीर्ष एथलीटों की तरह अपने खाने की आदतों को समायोजित करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
पर्याप्त प्रोटीन खाएं
प्रोटीन मांसपेशियों को ठीक होने में मदद करता है, इसलिए आप शर्त लगा सकते हैं ग्रीष्मकालीन खेल एथलीट सुनिश्चित करते हैं कि उन्हें नियमित रूप से पर्याप्त प्रोटीन मिले। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि हर भोजन और यहां तक कि आपके नाश्ते में भी कुछ प्रोटीन शामिल हो। प्रोटीन आपको भरा हुआ महसूस करने में भी मदद करता है, इसलिए आप हर बार कम खाएंगे और कम तृष्णा का अनुभव करेंगे।
पर्याप्त आयरन का सेवन करें
आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि एथलीटों को उनके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से पर्याप्त आयरन मिलता है, क्योंकि आयरन मांसपेशियों को ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है। लेकिन कई महिलाओं को अपने आहार से पर्याप्त आयरन नहीं मिलता है, इसलिए जांच लें कि आपको डार्क, पत्तेदार साग (केल और पालक के बारे में सोचें) और रेड मीट जैसे स्रोतों के माध्यम से अपना अनुशंसित दैनिक भत्ता मिल रहा है। यदि आप पाते हैं कि आप पर्याप्त खपत नहीं कर रहे हैं, तो आप एक पूरक लेना चाह सकते हैं; अपने लोहे की जरूरतों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
अपने आहार में साबुत अनाज शामिल करें
साबुत अनाज आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं और सफेद की तुलना में रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करेंगे स्टार्च, जो रक्त शर्करा के स्तर को जल्दी से बढ़ा सकता है, फिर दुर्घटनाग्रस्त हो सकता है, जो आपको महसूस कराएगा सुस्त। अपने व्यंजनों में क्विनोआ और जौ जैसे साबुत अनाज शामिल करें, और पारंपरिक किस्मों के बजाय साबुत अनाज से बने ब्रेड और पास्ता पर स्विच करें। यदि आप परिवर्तन के शौकीन नहीं हैं, तो इसे धीरे-धीरे करें; जब तक आप स्वाद और बनावट के अभ्यस्त नहीं हो जाते, तब तक साबुत अनाज की ब्रेड के एक स्लाइस और सफेद ब्रेड के एक स्लाइस का उपयोग करके एक सैंडविच बनाएं।
हेल्दी स्नैक्स को हमेशा संभाल कर रखें
तो आप फास्ट फूड या अन्य अस्वास्थ्यकर विकल्पों से मोहित नहीं होते हैं जो इतनी आसानी से सुलभ होते हैं जब क्रेविंग स्ट्राइक होती है, हमेशा कुछ स्वस्थ स्नैक्स होते हैं (सुनिश्चित करें कि उनमें प्रोटीन शामिल है; ऊपर देखो)। अपने हैंडबैग में कुछ ट्रेल मिक्स रखें, या दोपहर के नाश्ते के रूप में काम करने के लिए कुछ सब्जियां और ह्यूमस लाएं। आप पाएंगे कि डोनट को हथियाने के लिए आपके कॉफी शॉप में जाने की संभावना बहुत कम होगी।
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