मजबूत बच्चों की परवरिश में पोषण, व्यायाम और आत्म-सम्मान सभी कारक हैं। अपने बच्चों को आगे बढ़ने और आत्मविश्वास, स्वस्थ और मजबूत वयस्कों के रूप में विकसित करने में मदद करने के लिए अभी सीखें कि कैसे पोषण, प्रोत्साहन और सशक्तिकरण करें।
स्वस्थ खाने की आदतें सिखाएं
छोटी उम्र से ही आप अपने बच्चों को अच्छे पोषण के बारे में सिखा सकते हैं। जब वे छोटे होंगे, तब आप उनकी नींव रखेंगे, आप न केवल उन्हें अभी स्वस्थ रखेंगे बल्कि उन्हें जीवन भर के लिए तैयार करेंगे पौष्टिक भोजन आदतें। एक अच्छी तरह गोल, स्वस्थ आहार में मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ, दुबला मांस और/या प्रोटीन के अन्य रूपों और विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट के लिए रंगीन फलों और सब्जियों की एक श्रृंखला शामिल होती है। अधिकांश बच्चों को भी अपने आहार में सेम और फलियां, साबुत अनाज और कुछ स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है।
हालांकि, ध्यान रखें कि बच्चों के स्वाद अलग-अलग होते हैं, कहते हैं पैगी हॉल, एक स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ।
"कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें हम स्वस्थ मानते हैं, जैसे कि सब्जियां, कई उन्हें पसंद नहीं आती हैं," वह कहती हैं। "बच्चों को उन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए मजबूर न करें जो उन्हें पसंद नहीं हैं - यह सिर्फ उलटा होगा।"
इसके बजाय, हॉल स्वस्थ भोजन उपलब्ध कराने का सुझाव देता है जिसे वे भूख लगने पर हड़प सकते हैं।
"कठिन उबले अंडे, सेब के स्लाइस, संतरे, ह्यूमस और पटाखे जैसी चीजें हाथ में रखना आसान है और बच्चों के अनुकूल हैं," वह कहती हैं।
अपने बच्चों से स्वस्थ खाद्य पदार्थों के बारे में बात करने के अलावा और वे कैसे शरीर को ईंधन देते हैं, उन्हें खरीदारी में और उनके भोजन को तैयार करने और पकाने में शामिल करें। हॉल का कहना है कि छोटे बच्चे भी भोजन तैयार करने में मदद करने में शामिल हो सकते हैं।
जब भी संभव हो पारिवारिक भोजन के लिए एक साथ मेज पर बैठें - और जो आप प्रचार करते हैं उसका अभ्यास करें। यदि आप स्वयं ऐसा नहीं कर रहे हैं तो आपको अपने बच्चों से स्वस्थ भोजन खाने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।
एक परिवार के रूप में बाहर निकलें
बच्चों को मजबूत और स्वस्थ होने के लिए, उन्हें बाहर समय चाहिए। बाहरी पारिवारिक गतिविधियाँ बंधन के लिए बहुत अच्छी हैं, साथ ही वे आपके बच्चों को आगे बढ़ाने का एक सही तरीका हैं। छोटे बच्चों को नियमित रूप से पार्क में ले जाएं या कम से कम अपने खुद के यार्ड में बाहर निकलें ताकि कुछ विटामिन डी-जनरेटिंग सूरज की रोशनी सोख सकें और कुछ व्यायाम कर सकें। अपने आस-पड़ोस में टहलने (या जॉगिंग) करने की आदत डालें। और जब मौसम अच्छा हो, तो लंबी पैदल यात्रा, बाइकिंग, तैराकी और बहुत कुछ करने के अवसर का लाभ उठाएं।
खेलों में भागीदारी को प्रोत्साहित करें
जब से बच्चे छोटे होते हैं, तब से वे संगठित खेलों में शामिल हो सकते हैं। जिम्नास्टिक से लेकर फ़ुटबॉल तक और टेनिस से फ़ुटबॉल तक, आपके बच्चों को निश्चित रूप से एक गतिविधि या खेल मिलेगा जो उन्हें पसंद है। बच्चों के लिए एथलेटिक्स में शामिल होने के लिए स्कूल ही एकमात्र जगह नहीं है। अपने स्थानीय पार्क और मनोरंजन विभाग, सामुदायिक केंद्र और अन्य संगठनों द्वारा पेश किए गए अन्य लीग और कार्यक्रमों का अन्वेषण करें।
कोई बात नहीं, हॉल का कहना है कि मस्ती पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। कुछ बच्चों के लिए खेल बहुत अच्छा हो सकता है, लेकिन वह माता-पिता को सलाह देती हैं कि अगर वे उन्हें पसंद नहीं करते हैं तो वे बच्चों को संगठित खेलों में मजबूर न करें।
"वे नृत्य करना, या बाहर खेलना या सिर्फ एक व्यक्तिगत खेल पसंद कर सकते हैं," वह कहती हैं। "हर कोई प्रतिस्पर्धी नहीं है, इसलिए अपने बच्चों को अपने खेल के सपनों को पूरा न करें।"
रचनात्मकता को बढ़ावा दें
ताकत केवल आपके शरीर के बारे में नहीं है - यह आपके दिमाग के बारे में भी है। यद्यपि आप अपने बच्चे को विश्व-प्रसिद्ध कलाकार या नोबेल पुरस्कार विजेता वैज्ञानिक नहीं बना सकते हैं, आप उसे उसके रचनात्मक पक्ष में टैप करने की स्थिति में रख सकते हैं। स्थानीय संग्रहालयों, त्योहारों और अन्य कार्यक्रमों के माध्यम से अपने बच्चों को कला और संस्कृति से परिचित कराएं। आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपके क्षेत्र में बच्चों और परिवारों के लिए कितने निःशुल्क कार्यक्रम उपलब्ध हैं। इसके अलावा, अपने बच्चों को कला की आपूर्ति, पहेलियाँ, विज्ञान किट और बहुत कुछ प्रदान करके उनके रचनात्मक पक्ष का पता लगाने के लिए प्रोत्साहित करें।
आत्मसम्मान का निर्माण करें
आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान से आंतरिक शक्ति आती है। नियमित प्रशंसा सभी उम्र के बच्चों में आत्मविश्वास पैदा करने में मदद करेगी। के बारे में पढ़ें अपने बच्चों की प्रशंसा करने का महत्व और करने के तरीके अपने बच्चों को प्रोत्साहित और सशक्त करें. आपके बच्चे को एक मजबूत, स्वतंत्र और सम्मानजनक वयस्क बनने के लिए आत्म-सम्मान महत्वपूर्ण है।
जबकि सभी बच्चे अलग हैं और अद्वितीय चुनौतियां पेश करते हैं, माता-पिता निश्चित रूप से अपने बच्चों के विकास और ताकत को प्रभावित कर सकते हैं - दोनों अंदर और बाहर - धैर्यवान, विचारशील और स्वस्थ पोषण के साथ।
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प्रश्नोत्तरी: क्या आप अपने बच्चों को स्वस्थ खाने की आदतें सिखा रहे हैं?
बच्चों को प्रति सप्ताह कितना व्यायाम करना चाहिए?
बच्चों को व्यायाम से कैसे परिचित कराएं?
