मानो या न मानो, आपको अपने पूरे जीवन में बदलाव करने की ज़रूरत नहीं है जिससे आपके दिल को फायदा हो। इन जीवनशैली युक्तियों में से कुछ को अपनी दैनिक योजना में जोड़ने का प्रयास करें, और आप यह जानकर अच्छा महसूस कर सकते हैं कि आप अपने दिल को थोड़ा अतिरिक्त शक्ति दे रहे हैं!
स्विच - खाई मत - अपने वसा
वसा खराब रैप प्राप्त करते हैं, लेकिन सही वसा वास्तव में काफी हृदय-स्वस्थ होते हैं। वास्तव में, सैल्मन, टूना और अखरोट जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं - वे सूजन को कम करते हैं, जिससे हृदय रोग हो सकता है। वसा भी भर रही है, इसलिए सीमित मात्रा में स्वस्थ वसा खाने से वास्तव में अतिरक्षण को रोकने में मदद मिल सकती है।
वसा को पूरी तरह से त्यागने के बजाय, मुख्य रूप से पौधों के स्रोतों में पाए जाने वाले मोनो- या पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के लिए संतृप्त वसा को स्विच करें। वसा के स्वस्थ स्रोतों के रूप में जैतून का तेल, एवोकैडो, नट्स और बीन्स चुनें, और अपने ओमेगा -3 सेवन को बढ़ावा देने के लिए प्रत्येक सप्ताह वसायुक्त मछली की दो सर्विंग्स के साथ उन्हें पूरक करें।
अपनी अजीब हड्डी का व्यायाम करें
जानिए अच्छी हंसी किसे पसंद है? आप और आपका दिल! डॉ. माइकल मिलर के अनुसार मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालयअध्ययनों से पता चलता है कि हँसी वास्तव में सबसे अच्छी दवा है। वास्तव में, कुछ संकेत हैं कि भोजन के समय हँसी रक्त शर्करा में अस्वास्थ्यकर वृद्धि को रोक सकती है। तो, अपने अगले परिवार के भोजन पर अपने दिल को थोड़ा प्यार दिखाने के लिए मजाक की किताब को तोड़ दें।
अपने पत्तेदार साग से प्यार करो
इसके चारों ओर कोई रास्ता नहीं है - आपके दिल को स्वस्थ और स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त करने के लिए एक संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। रोजाना कम से कम पांच सर्विंग फल और सब्जियां खाने का संकल्प लें। यह बहुत कुछ लगता है, लेकिन आपको आश्चर्य होगा कि यह कितना आसान हो सकता है। अपने रात के खाने में एक ढेर साइड सलाद जोड़ें, अपनी सुबह के लिए एक ही सर्विंग वेजी जूस लें यात्रा करें, केले के साथ मध्य-सुबह की मंदी से गुज़रें और अपने अनाज के ऊपर ब्लूबेरी टॉस करें या दही। जब आप लगातार उनकी ओर मुड़ते हैं तो छोटे बदलाव और परिवर्धन वास्तव में जुड़ सकते हैं।
अतिरिक्त गतिविधि जोड़ें
NS खेल औषधियों का अमरीकी महाविद्यालय सुझाव देता है कि सभी वयस्कों को स्वस्थ रहने के लिए सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि प्राप्त होती है। यदि आप पहले से ही सोच रहे हैं कि आपके पास अपने दिन में 30 मिनट खाली नहीं हैं, तो कोई बात नहीं। आपको अपनी सारी गतिविधि एक साथ करने की आवश्यकता नहीं है। अपने कार्यालय परिसर में घूमने या सीढ़ियों से ऊपर और नीचे दौड़ने के लिए अपने कार्यदिवस के दौरान तीन 10 मिनट का ब्रेक लेने का प्रयास करें। अपने दिन में गतिविधि जोड़ने के छोटे-छोटे तरीकों की तलाश करें - जब आप अपने माइक्रोवेव लंच के पकने का इंतजार करते हैं या अपने दांतों को ब्रश करते समय वॉल स्क्वाट करते हैं तो आप फेफड़े कर सकते हैं। एक आदर्श दुनिया में, आप व्यायाम करने के लिए समर्पित करने के लिए एक घंटे या उससे अधिक समय निकाल सकते हैं, लेकिन चूंकि दुनिया परिपूर्ण नहीं है, इसलिए आप इसे जहां फिट कर सकते हैं वहां फिट करें!
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