जबकि शब्द "पारिवारिक फिटनेस"बच्चों के लिए गंदे शब्द हो सकते हैं, प्रतिरोध के बिना अपने परिवार को आगे बढ़ाना मजेदार हो सकता है - खासकर जब उन्हें यह नहीं पता कि आप व्यायाम में चुपके कर रहे हैं!
खेल के वेश में मज़ेदार व्यायाम खोजने से लेकर पसीना बहाने और अपने बच्चों के साथ व्यायाम करने तक, अपने परिवार को व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने के 10 तरीके खोजें।
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बच्चों के व्यायाम को खेल के रूप में छिपाएं
बच्चों के लिए सभी प्रकार के व्यायाम में जिम और एक निजी प्रशिक्षक शामिल नहीं होता है।
"बच्चे वयस्कों की तरह बहुत होते हैं। अगर हमें ऐसी गतिविधियां मिलती हैं जिनमें वे रुचि रखते हैं और जिन लोगों को वे पसंद करते हैं, फिटनेस बहुत आसान है, "डॉ जेफरी कमरो का सुझाव है बेहतर जीवन कायरोप्रैक्टिक और कल्याण.
औपचारिक फिटनेस दिनचर्या के लिए समय निकालने के बजाय, फ्रिसबी खेलें, गेंदबाजी करें या टैग के खेल में संलग्न हों। बस सुनिश्चित करें कि बिल्ली को बैग से बाहर न जाने दें - बच्चों को यह सोचने दें कि वे इस तथ्य के बावजूद मज़े कर रहे हैं कि आप वास्तव में खेल के रूप में व्यायाम कर रहे हैं।
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फिटनेस को पारिवारिक मामला बनाएं
बच्चों को व्यायाम के महत्व का प्रचार करना आसान है, लेकिन यदि आप वास्तव में परिणाम देखना चाहते हैं, तो आपकी सबसे अच्छी रणनीति उदाहरण के द्वारा नेतृत्व करना है।
"बच्चों को व्यायाम के लिए प्रेरित करने का सबसे अच्छा तरीका दुगना है। सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप माता-पिता के रूप में व्यायाम करने के लिए समय निकालें। फिर, एक परिवार के रूप में एक साथ व्यायाम करने के लिए अलग समय निर्धारित करें," एबी डेविस का सुझाव है माई फर्स्ट योगा, एलएलसी. "बच्चे उदाहरण से सीखते हैं, और अपने माता-पिता से बेहतर कौन सीख सकता है, जिसे वे इतना देखते हैं?"
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वीडियो गेम बुद्धिमानी से चुनें
आपको अपने बच्चों को उनके दुम से दूर करने के लिए स्क्रीन टाइम पर प्रतिबंध लगाने की आवश्यकता नहीं है। प्रीस्कूलर के लिए खेल पसंद है निकलोडियन फिट (निक शॉप, $27) बच्चों के लिए व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें। या, जैसे गेम आज़माएं जस्ट डांस 3 (अमेज़ॅन, $ 20), जो पारिवारिक फिटनेस मस्ती के लिए आपके "बस पसीना" अंक ट्रैक करता है।
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के लिए चयन
आउटडोर मज़ा
फिल्मों में जाने जैसी गतिविधियों के बजाय, जिसमें बहुत अधिक बैठना शामिल है, ऐसी गतिविधियों का चयन करें जिनमें बहुत अधिक शारीरिक भागीदारी शामिल हो और जो आपको पारिवारिक फिटनेस में मदद करने में मदद करें। जैसे गंतव्यों पर जा रहे हैं डिज्नीलैंड, घुड़सवारी करने या स्विमिंग पूल में डुबकी लगाने से आपके बच्चों को सक्रिय होने में मदद मिलेगी, बिना आपके गले में व्यायाम के संदेश को रटना होगा।
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प्रतिस्पर्धी बनें
रस बह रहा है
थोड़ी दोस्ताना प्रतिस्पर्धा के बारे में कुछ ऐसा है जो बच्चों के लिए व्यायाम को एक घर के काम की तुलना में अधिक चुनौती देता है।
"पड़ोसियों के घरों में सप्ताहांत बाधा कोर्स स्थापित करना व्यायाम को प्रोत्साहित करने का एक शानदार तरीका है और स्वस्थ प्रतिस्पर्धा," क्रेग रामसे, एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक और सह-प्रशिक्षक की सिफारिश करते हैं ब्रावो का जैकी वार्नर के साथ हस्तक्षेप.
"एक विशिष्ट समय अवधि (जैसे, आठ सप्ताह) के अंत में, प्रत्येक बच्चे को भाग लेने के लिए एक फिटनेस प्रतिमा या पूर्णता का प्रमाण पत्र मिलता है," रामसे कहते हैं।
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बच्चों को आगे बढ़ने के लिए पुरस्कृत करें
चाहे आप अपने किशोर पर गतिविधि ट्रैकर बांधें, उसे वीडियो गेम के लिए कोड से पुरस्कृत करें या प्रोत्साहन प्रदान करें जैसे फिटनेस के लिए समय निकालने के लिए स्क्रीन समय, एक बच्चे के व्यायाम का विरोध करने की संभावना कम होती है जब इसमें कुछ ठोस होता है उसे। लक्ष्य निर्धारित करें और विभिन्न स्तरों के पुरस्कार प्रदान करें ताकि उसे पता चल सके कि वह अपने परिणामों का प्रभारी है।
"फिलहाल, बचपन के मोटापे के आंकड़े बताते हैं कि पांच में से एक बच्चे में मोटापे का निदान किया जाता है - और यह प्रवृत्ति बढ़ रही है, जातीयता या सामाजिक स्थिति की परवाह किए बिना," शेयर सात बार के ओलंपिक पदक विजेता शैनन मिलर.
"मोटे युवाओं में सामान्य वजन के युवाओं की तुलना में अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त वयस्क होने की संभावना अधिक होती है, और इसलिए, वे संबंधित वयस्क स्वास्थ्य समस्याओं के लिए अधिक जोखिम में हैं।"
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मज़ा दस्तावेज़
उन सभी विभिन्न खेलों, खेलों और गतिविधियों की सूची पर विचार-मंथन करें जिन्हें आपके बच्चे आज़माना चाहेंगे, सुझाव देते हैं पैगी हॉल, एक वेलनेस विशेषज्ञ और प्रकाशित लेखक। उन विचारों को लें और फिर हर हफ्ते या महीने में एक बार कोशिश करने के लिए नई गतिविधियों से भरे कैलेंडर की योजना बनाएं।
"तस्वीरें लें या बच्चों को तस्वीरें लें या उन चीज़ों की तस्वीरें खींचे जो उन्हें सबसे ज्यादा पसंद थीं," वह कहती हैं। "वे गतिविधियों के बारे में कहानियां भी लिख सकते थे, या उनकी उम्र के आधार पर, वे विभिन्न एथलीटों पर शोध कर सकते थे जिन्होंने खेल किया है।"
आप उन सभी पागल और मजेदार गतिविधियों की एक पारिवारिक स्क्रैपबुक भी बना सकते हैं जिन्हें आपके परिवार ने वर्ष के दौरान आजमाया था।
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काम निपटाओ
घर के उन अजीबोगरीब कामों को निपटाकर पूरे परिवार को शारीरिक गतिविधियों में शामिल करें। एक प्रमाणित पोषण सलाहकार और के संस्थापक एलेजांद्रो चाबन कहते हैं, केवल एक घंटे के लिए कालीन को साफ करने या फर्श को पोंछने से, आप लगभग 100 कैलोरी जला सकते हैं। हाँ आप कर सकते हैं! आहार योजना. खड़े होकर बर्तन धोने से एक घंटे में 47 कैलोरी बर्न होती है, जबकि फर्श, बाथरूम और हाथों और घुटनों पर नहाने से 102 कैलोरी बर्न होती है।
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पार्कों का भ्रमण करें
क्या आपके समुदाय में कई पार्क हैं? झूलों पर खेलने के लिए समय निकालते हुए हर हफ्ते एक अलग पार्क की यात्रा की योजना बनाएं, एक फुटबॉल फेंकें और बास्केटबॉल का पिकअप गेम शुरू करें।
"बच्चे अपने माता-पिता के साथ काम करना पसंद करते हैं, इसलिए मज़े करें, जबकि आपका परिवार स्वस्थ, फिट और जीवंत हो जाए," कहते हैं जॉन रोली, एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक और स्वास्थ्य-और-कल्याण विशेषज्ञ। "यह आप सभी का भला करेगा।"
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सामुदायिक संसाधनों का लाभ उठाएं
आपका समुदाय उन गतिविधियों को देखने के लिए सबसे अच्छे स्थानों में से एक है जिनमें शारीरिक गतिविधि शामिल है। चाहे वह चिड़ियाघर की यात्रा हो, मनोरंजन पार्क से टकराना हो या समुद्र तट पर टहलना हो, इनमें से प्रत्येक गतिविधि में व्यापक मात्रा में पैदल चलना शामिल है। हालांकि प्रत्येक सप्ताह इन गतिविधियों में से एक करना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन सप्ताहांत के त्योहारों, इनडोर संग्रहालयों, शिल्प प्रदर्शनियों या यहां तक कि शहर के पर्यटन को देखना आसान हो सकता है।
और जबकि व्यायाम में चुपके के लिए ये 10 तरकीबें अब एक बड़ी मदद हो सकती हैं, आपको अंततः अपने बच्चों को यह संदेश भेजने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए कि बच्चों के लिए व्यायाम मजेदार हो सकता है।
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