क्या आप वाकई इस साल अपना वजन कम कर सकते हैं? - वह जानती है

नया साल आ गया है और हमें अपने संकल्पों से निपटना है। कई अमेरिकियों के लिए, वजन कम करना सबसे कठिन संकल्पों में से एक है। थैंक्सगिविंग के बाद से औसत व्यक्ति ने 10 से 15 पाउंड जोड़े - और शुरू करने के लिए कम वजन का नहीं था। हर कोई अपना वजन कम करना चाहता है लेकिन यह बहुत मुश्किल है, जब तक कि आप एक स्वस्थ आहार का पालन नहीं करते हैं जिसे आप अपनी जीवन शैली का हिस्सा बना सकते हैं। यहाँ कुछ लोकप्रिय आहारों के बारे में बताया गया है।

जो चाहो खाओ

सही आहार यह होगा कि आप जो चाहें खाएं और फिर भी अपना वजन कम करें। अगर यह आपके लिए आहार की तरह लगता है, तो ओर्निश आहार का प्रयास करें। ओर्निश एक स्वस्थ हृदय को बढ़ावा देने के लिए डॉ. डीन ओर्निश द्वारा विकसित एक शाकाहारी आहार है। आहार सीमित नहीं है कि आप कितना खाते हैं बल्कि आप क्या खाते हैं। मांस और मछली के बजाय, आहार सेम, फलियां, फल, साबुत अनाज और सब्जियां खाने को बढ़ावा देता है। मांस, शक्कर, डेयरी उत्पाद और शराब से बचने के लिए खाद्य पदार्थ हैं। आहार नियमित व्यायाम की आवश्यकता पर भी जोर देता है।

मांसाहारी और कार्ब-कटर बनें

अधिकांश अमेरिकी मांस खाना पसंद करते हैं और यदि आप उनमें से एक हैं तो एटकिंस आहार आपके लिए है। एटकिन्स आहार डॉ रॉबर्ट एटकिंस द्वारा तैयार किया गया था और यह भी सीमित नहीं करता है कि आप कितना खाते हैं। एटकिन्स आहार सबसे प्रसिद्ध और शायद सबसे व्यापक रूप से पालन किया जाने वाला निम्न-कार्बोहाइड्रेट आहार है। डॉ. एटकिंस का मानना ​​​​था कि हम जो कार्बोहाइड्रेट खाते हैं जैसे कि परिष्कृत शर्करा, संसाधित अनाज और चावल मोटापे का कारण बनते हैं। इनसे बचने की जरूरत है। जब तक आप ट्रांस-वसा से बचते हैं तब तक मांस और संतृप्त वसा ठीक है। ट्रांस-वसा आमतौर पर वे वसा होते हैं जो कमरे के तापमान पर ठोस होते हैं। एटकिन्स आहार कार्बोहाइड्रेट के सेवन को सीमित करके और शरीर को ऊर्जा के लिए वसा जलाने से वसा जलने को बढ़ावा देता है। अटकिन्स आहार नियमित व्यायाम पर भी जोर देता है। दक्षिण समुद्र तट आहार एटकिंस के समान एक और आहार है।

मॉडरेशन ट्रिक करता है

डॉ. बैरी सियर्स द्वारा विकसित एक अधिक मध्यम आहार ज़ोन डाइट है। ज़ोन आहार एक सरल सूत्र का अनुसरण करता है जो कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के सेवन को 40:30:30 प्रतिशत तक संतुलित करता है। ज़ोन डाइट चयापचय को समायोजित करना चाहता है जो स्वास्थ्य को बढ़ाएगा और वसा को कम करेगा। जोन डाइट के लिए एक मुहावरा है जो कहता है कि अपने हाथ की हथेली जितना प्रोटीन खाएं, उतनी सब्जियां खाएं जैसा कि आप खड़े हो सकते हैं, मस्तिष्क के सामान्य कार्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट और आपको महसूस करने के लिए पर्याप्त मोनोअनसैचुरेटेड वसा भरा हुआ।

धुनी आहार

नींबू पानी आहार एक प्रकार का उपवास आहार है जो शरीर को रस और सब्जियों के साथ फ्लश करके विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने का प्रयास करता है। कई अन्य आहार हैं जो आप इंटरनेट या किताबों की दुकानों पर खोज कर पा सकते हैं। उन सभी में एक चीज समान है, वे काम नहीं करते। समय के साथ, ज्यादातर लोगों ने अपना वजन कम किया और अधिक वापस ले लिया।

स्वस्थ आहार को जीवन शैली कैसे बनाएं

परिणाम निराशाजनक हैं लेकिन यदि आप कुछ सरल सलाह का पालन करते हैं तो आप सफल हो सकते हैं।

• ध्यान से खाने वाले खाद्य पदार्थों को चुनकर अपने खाने की आदतों को संशोधित करें।
• विटामिन और फाइबर दोनों के लिए ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियां खाएं।
• पके हुए आलू, शकरकंद और साबुत अनाज जैसे जटिल स्टार्च खाएं।
• लीन प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक है और इसे पोल्ट्री, बीफ या मछली से प्राप्त किया जा सकता है।
• जब तक आप अपना वजन कम करना शुरू नहीं करते तब तक आपके हिस्से को आकार में कम करने की आवश्यकता है।
• ये सरल सिद्धांत टिकाऊ हैं और आपको महंगा भोजन नहीं खरीदना है।
• कुछ लोगों को यह आसान लगता है यदि वे तीन मुख्य भोजन के बजाय छह छोटे भोजन खाते हैं, जो भूख को दूर रखते हैं और रक्त में अधिक स्थिर पोषक तत्व रखते हैं। आपको भूख लगेगी लेकिन सख्त भूख नहीं लगेगी।
•  जैसे-जैसे आप अपने आदर्श शरीर के वजन के करीब आते हैं, आप अपने आहार में अधिक भोजन शामिल कर सकते हैं।

इसे सरल रखें

आप जो खाते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण है जिससे आपको बचना चाहिए। सामान्य ज्ञान हमें चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, स्नैक फूड, फास्ट फूड, कॉर्न सिरप और अल्कोहल युक्त किसी भी चीज से बचने के लिए कहता है। इसे सरल रखें और आप सफल हो सकते हैं।

धोखे के दिन महत्वपूर्ण हैं

मेरा यह भी मानना ​​​​है कि "धोखा दिवस" ​​​​के साथ आहार केवल छह दिन लंबा होना चाहिए। धोखा दिवस आपको खुद को पुरस्कृत करने की अनुमति देता है। मैं शनिवार की रात को अपने चीट मील के रूप में उपयोग करता हूं ताकि मैं एक अच्छे डिनर का आनंद ले सकूं। आप पाएंगे कि समय के साथ, जैसे-जैसे आप बेहतर महसूस करने लगते हैं और अपना वजन कम करने लगते हैं, आप अपने चीट डे का उपयोग नहीं करेंगे।

इन आहारों से बचें

आहार में कुछ चीजों से बचना चाहिए। आहार जो आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्रदान नहीं करते हैं, आपको शुरू करने के समय से भी बदतर बना देते हैं। यदि आपके पास पर्याप्त प्रोटीन नहीं है तो आप अपना वजन कम कर लेंगे लेकिन अंततः आपके शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक होगा। आपके वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए आपको लगभग एक ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। ऐसे आहारों से बचें जो टिकाऊ नहीं हैं या लंबे समय तक जारी रखने के लिए बहुत महंगे हैं। वे वजन कम नहीं रखेंगे। अंत में, याद रखें कि यदि आप संतुलित, स्वस्थ आहार खाते हैं तो विटामिन की खुराक की कोई आवश्यकता नहीं है। ये पूरक कभी भी कोई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए सिद्ध नहीं हुए हैं और अक्सर शरीर द्वारा अवशोषित भी नहीं होते हैं।

आज से शुरू करो

आज ही स्वस्थ खाने की कोशिश करें और आप परिणाम देखेंगे और महसूस करेंगे। संतुलित, स्वस्थ आहार खाने से आपको अधिक ऊर्जा और अधिक स्वास्थ्य मिलेगा। आपको फर्क महसूस होगा और इसकी लत लग जाएगी। रुको मत, आज ही शुरू करो।