शादी के दिन की कसरत - पेज 2 - वह जानती है

एक को 'आई डू' कहें
सुंदर दुल्हन

स्ट्रैपलेस शेप-अप (आपकी बाहों के लिए)

निम्नलिखित में से प्रत्येक अभ्यास 30 सेकंड के लिए करें:

संबंधित कहानी। 5 चीजें जो आपको अपने कसरत के तुरंत बाद करनी चाहिए - कुछ और करने से पहले

साइड फोरआर्म प्लैंक, राइट साइड

ट्राइसेप प्रेस के साथ टेबल टॉप

साइड फोरआर्म प्लैंक, लेफ्ट साइड

बारी-बारी से लेग किक के साथ उल्टा प्लैंक

एक मिनट का ब्रेक लें।

बोरा बोरा बूटी (चेस्ट प्रेस के साथ सिंगल लेग ब्रिज)

इस लोअर- और अपर-बॉडी कॉम्बो के साथ अपने हनीमून के लिए स्ट्रिंग बिकनी-तैयार हो जाएं (यदि आप की हिम्मत है!)

शुरुआत का स्थान: अपने घुटनों के बल झुकें, पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करें और अपनी एड़ी को अपने ग्लूट्स के करीब रखें। अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, आपकी कोहनी 90 डिग्री पर झुकी हुई हो।

गति: अपने दाहिने पैर को सीधा आसमान की ओर उठाएं। अपने दाहिने पैर को ऊंचा रखते हुए अपने कूल्हों को ऊपर की ओर धकेलें। साथ ही, अपनी बाहों को ऊपर की ओर दबाएं, अपने हाथों को तब तक एक साथ लाएं जब तक कि आपकी हथेलियां स्पर्श न करें। रोकें, फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों और बाहों को स्थिति शुरू करने के लिए कम करें।

प्रदर्शन करें: पुल को अपने दाहिने पैर के साथ 20 सेकंड के लिए उठाएं। 20 सेकंड के लिए अपने बाएं पैर पर स्विच करें। 10 सेकंड के लिए आराम करें। कुल चार मिनट के लिए दोहराएं।

गुलदस्ता फेंको (सुपरगर्ल पुश-अप)

इस चेस्ट और बैक स्ट्रॉन्गनर के साथ अपना थ्रो परफेक्ट करें

शुरुआत की स्थिति: अपने हाथों और घुटनों पर, हाथों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा करें। विकल्प: डम्बल को चित्र की तरह पकड़ें। अपने एब्डोमिनल को ब्रेस करें और अपने पैरों को एक पूर्ण तख़्त पर वापस ले जाएँ।

गति: अपनी कोहनियों को बगल की ओर मोड़ें और अपने आप को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी छाती लगभग जमीन को न छू ले। रुकें, फिर जितनी जल्दी हो सके अपने आप को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें। एक बार तख़्त में, दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और आगे बढ़ाएं। रुकें, फिर अपने दाहिने हाथ को फर्श पर लौटा दें।

प्रदर्शन करें: प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ अपनी बाहों को बारी-बारी से, 20 सेकंड के लिए दोहराएं। 10 सेकंड के लिए आराम करें। कुल चार मिनट के लिए दोहराएं।

अपने बालों को ऊपर खींचो (अपनी पीठ के लिए)

निम्नलिखित में से प्रत्येक अभ्यास 30 सेकंड के लिए करें:

सुपरगर्ल होल्ड (आपके पेट पर, हाथ और पैर बढ़ाए गए और जमीन से ऊपर उठे हुए)

अपने पेट पर तैरना

सभी चौकों पर बारी-बारी से हाथ और पैर उठाना

नीचे की ओर कुत्ता

HIIT कार्डियो वर्कआउट

जब आप अपने साप्ताहिक कसरत कार्यक्रम में बैल के कैलोरी-श्रेडिंग 23-मिनट के HIIT कार्डियो वर्कआउट को फिट कर सकते हैं, तो जिम में अपने ब्राइडल प्लानिंग के समय को बर्बाद करने की कोई आवश्यकता नहीं है। HIIT का अर्थ "उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण" है, जिसका अर्थ है कि आप कम-तीव्रता पुनर्प्राप्ति अवधि के साथ उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो की वैकल्पिक अवधियों का उपयोग करते हैं।

आप कार्डियो को बाहर या ट्रेडमिल पर कर सकते हैं। आप उसी HIIT सिद्धांत को भी ले सकते हैं और इसे अण्डाकार या साइकिलिंग वर्कआउट पर लागू कर सकते हैं।

• 3 मिनट: वार्म-अप वॉक (3.5-4.5 मील प्रति घंटे)
• 2 मिनट: तेज गति से दौड़ें (7.5 मील प्रति घंटे)
• 45 सेकंड: स्प्रिंट (9 मील प्रति घंटे)
• 1 मिनट: रिकवरी जॉग (5 मील प्रति घंटे)
• 2 मिनट: दौड़ें (7.5 मील प्रति घंटे)
• 45 सेकंड: स्प्रिंट (9.2 मील प्रति घंटे)
• 1 मिनट: रिकवरी जॉग (5.0 मील प्रति घंटे)
• 2 मिनट: दौड़ें (7.5 मील प्रति घंटे)
• 45 सेकंड: स्प्रिंट (9.5 मील प्रति घंटे)
• 1 मिनट: रिकवरी जॉग (5.0 मील प्रति घंटे)
• 2 मिनट: दौड़ें (7.5 मील प्रति घंटे)
• 1 मिनट: स्प्रिंट (10.0 मील प्रति घंटे)
• 3-5 मिनट: कूल-डाउन वॉक

आपको शादी के दिन के आकार में लाने के लिए और कसरत

शादी होना? दुल्हनों के लिए बूट कैंप वर्कआउट
पतली जांघ कसरत
गर्मियों के लिए एक मजबूत, सेक्सी पीठ की मूर्ति बनाएं